Vous savez peut-être déjà que l'hormone progestérone fait beaucoup de choses vraiment vitales pendant la grossesse; essentiellement, il crée un foyer/utérus sûr et sain pour l'ovule fécondé, puis le bébé en pleine croissance. Mais avec le merveilleux vient le moins merveilleux sous la forme d'un effet secondaire de grossesse alimenté par la progestérone auquel de nombreux futurs parents peuvent s'identifier: les brûlures d'estomac pendant la grossesse.
Désolé de briser le mythe, mais les brûlures d'estomac pendant la grossesse n'ont absolument rien à voir avec la quantité de cheveux de votre bébé. C'est le résultat du fait que la progestérone, tout en relaxant les muscles utérins, détend également la valve au sommet de l'estomac. Cela permet à l'acide gastrique de remonter - ou de refluer - dans l'œsophage.
Et si vous vous demandez si vous avez des brûlures d'estomac pendant la grossesse, ce n'est probablement pas le cas. C'est un symptôme assez indubitable: une sensation de brûlure intense et perturbatrice dans la poitrine et la gorge qui rend l'alimentation difficile et peut interférer avec le sommeil.
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"C'est un rite de passage pour environ 60% des femmes enceintes", Dr Sherry Ross, un OB-GYN au Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, en Californie, a déclaré SheKnows. Selon Ross, les brûlures d'estomac commencent généralement au deuxième trimestre et se poursuivent pendant le reste de la grossesse.
"Je ne vois généralement pas de brûlures d'estomac pendant la grossesse chez mes clientes avant 24 semaines de gestation", Karly Nuttall, sage-femme diplômée et co-animatrice du Naissance Kween podcast, raconte Elle connaît. « Alors que votre bébé en pleine croissance commence à prendre plus de place dans votre abdomen et à réduire la capacité de l'estomac, il pousse le contenu de l'estomac à travers l'œsophage détendu, et le tour est joué - brûlures d'estomac! »
On ne va pas vous mentir, les femmes enceintes. Vous pourriez ne pas être en mesure d'éviter complètement les brûlures d'estomac pendant la grossesse. Mais toi pouvez suivez ces conseils d'experts pour minimiser les brûlures et recommencer à profiter de la nourriture (et dormir) autant que possible.
1. Évitez les déclencheurs courants de brûlures d'estomac
Envie d'aliments frits ou gras pendant la grossesse? C'est peut-être un désir auquel vous devriez essayer de résister. Les aliments riches en matières grasses sont plus difficiles à digérer, dit Ross. Cela provoque un retard dans la vidange de votre estomac, ce qui crée plus d'acides. Au lieu de cela, optez pour des aliments grillés, rôtis ou cuits au four.
Les aliments épicés sont un autre régime alimentaire à éviter pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac, car ils peuvent irriter la muqueuse de l'œsophage. Si possible, tenez-vous-en aux aliments plus fades avec un minimum d'assaisonnement pendant la grossesse (et attendez avec impatience ce curry chaud dès la naissance de bébé). Les aliments acides - y compris les céréales, le sucre, les produits laitiers, les aliments transformés, les fruits et les jus de fruits - peuvent également provoquer des brûlures d'estomac car ils augmentent les niveaux d'acidité dans l'estomac. Les alternatives alcalines plus sûres comprennent le soja, le yogourt et le lait non sucrés, les légumes frais, les pommes de terre, les haricots, l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.
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2. Mangez petit et lentement
En plus d'éviter les déclencheurs alimentaires courants, Ross recommande de manger plusieurs petits repas par jour au lieu de trois gros et de prendre votre temps pour manger. Essayez de ne pas laver vos aliments avec trop de liquide, ce qui peut augmenter le risque de reflux acide. Il peut être absurde de dire « Ne vous allongez pas » aux femmes enceintes, mais… ne vous allongez pas juste après avoir mangé. Lorsque vous vous allongez, gardez la tête plus haute que vos pieds, par exemple en plaçant des oreillers sous vos épaules. Cela aide à empêcher les acides gastriques de remonter dans votre poitrine.
3. Essayez des remèdes naturels
Nuttall recommande de masser votre diaphragme respiratoire pour faire plus de place à votre estomac (c'est plus facile qu'il n'y paraît, et vous pouvez obtenir d'excellents tutoriels sur YouTube - mais vérifiez d'abord avec votre sage-femme ou votre OB-GYN pour vous assurer que vous le faites correctement).
D'autres remèdes naturels contre les brûlures d'estomac comprennent les pastilles d'orme rouge et la prise d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme à chaque repas. Boire du bicarbonate de soude (une cuillère à café) dissous dans de l'eau (8 onces) peut également soulager les symptômes des brûlures d'estomac, car le pH alcalin du bicarbonate de soude signifie qu'il neutralise les acides gastriques. Ross recommande de boire une demi-tasse de jus d'aloe vera car ses propriétés anti-inflammatoires calment l'estomac et l'œsophage qui s'enflamment à cause d'une accumulation d'acide. Un autre remède maison simple mais souvent très efficace pour les brûlures d'estomac est le chewing-gum; cela stimule les glandes salivaires, aidant à éliminer l'accumulation d'acide dans l'estomac.
Cependant, ces stratégies ne fonctionnent pas à chaque fois pour tout le monde, donc si vos brûlures d'estomac sont extrêmes ou perturbent votre sommeil, vous aurez peut-être besoin d'un médicament en vente libre.
4. Prenez des médicaments contre les brûlures d'estomac sans danger pour la grossesse
Avant de prendre des médicaments en vente libre pour les brûlures d'estomac pendant la grossesse, assurez-vous qu'ils sont sans danger. Les médicaments tels que Tums aident à enduire l'œsophage et à minimiser la sensation de brûlure et sont sans danger pendant la grossesse. (Nuttall recommande de ne pas prendre plus de deux Tums par jour.) D'autres médicaments en vente libre qui aident à soulager les symptômes des brûlures d'estomac comprennent Zantac et Pepcid AC. Ces médicaments doivent être pris 30 minutes avant chaque repas et avant le coucher pour des résultats optimaux, conseille Ross. Il est inhabituel de devoir prendre un médicament sur ordonnance pour les symptômes de brûlures d'estomac pendant la grossesse, mais consultez votre obstétricien ou votre fournisseur de soins de santé si vous n'obtenez pas de soulagement des médicaments en vente libre.
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Si vous ressentez des brûlures pendant la grossesse, soyez rassuré par le fait que des millions d'autres futurs parents mènent le même combat contre les acides gastriques. (Et qu'il y a de bonnes nouvelles: les brûlures d'estomac disparaissent généralement dès l'arrivée du bébé.)
