A ton été aptitude programme a frappé les patins? Vous n'êtes pas seul. Même les sportifs les plus motivés abandonnent leur quête d'un corps plus sain et plus beau lorsqu'un hoquet survient dans leur vie. Ces catastrophes de remise en forme se manifestent sous toutes les formes et tailles, allant d'un épisode de maladie à des troubles émotionnels (rupture relationnelle, deuil), stress chronique (pressions familiales et professionnelles), ou même perte de concentration après une longue période de détente vacances. Se remotiver peu de temps après un revers majeur est l'un des moyens les plus efficaces de retrouver son physique et son bien-être. Voici quelques-uns exercer des solutions rapides d'engagement pour vos désastres de remise en forme d'été.
Comment faire face à vos catastrophes de remise en forme estivales
Ne faites pas une crise d'un drame
Beaucoup de gens qui commencent un programme de remise en forme et de régime commencent à faire d'excellents progrès, puis, pour diverses raisons, arrêtent de le faire et reprennent leurs vieilles astuces. Cela se produit souvent en raison d'une baisse de motivation. Ils ont peut-être commencé très motivés, mais ont ensuite perdu tout intérêt avec le temps. En tant qu'humains, nous oublions souvent à quel point il peut être difficile de changer une habitude profondément ancrée. Nous nous immergeons généralement dans notre programme de remise en forme et de régime et nous nous attendons à ce qu'il se déroule sans heurts, mais quelque chose nous gêne. Un événement de la vie, un changement dans une routine quotidienne ou peut-être avez-vous simplement décidé que ce n'était pas aussi important que vous le pensiez. Au lieu d'en faire une crise et d'éliminer complètement l'exercice, faites face au drame et remettez-vous sur la bonne voie.
7 conseils pour se remettre en forme
En plus de vous rappeler toutes les raisons pour lesquelles vous avez commencé à perdre du poids et à vous remettre en forme, trouvez des moyens de raviver efficacement votre motivation. Vous ne savez pas comment vous réengager? Voici quelques trucs et astuces que vous pouvez commencer dès aujourd'hui pour vous aider à réintégrer l'alimentation et l'exercice dans votre mode de vie.
1. Utilisez le pouvoir de l'imagination
Imaginez vivement le moment dans le futur où vous aurez déjà atteint votre objectif. Imaginez-vous vous sentir mieux et avoir meilleure apparence et avec cette toute nouvelle attitude que le fait d'avoir un nouveau corps vous apportera.
2. Gardez-le dans votre visage
Notez ou imprimez les raisons pour lesquelles le régime alimentaire et l'exercice sont importants pour vous. Mettez la liste sur votre réfrigérateur pour qu'on vous le rappelle à chaque fois que vous êtes dans la cuisine. Faites-en une copie supplémentaire et placez-la dans votre chambre comme rappel lorsque vous commencez votre journée et que vous vous couchez le soir.
3. Établissez vos propres règles
Établissez un ensemble solide de règles d'alimentation et de remise en forme. Par exemple, établissez une règle selon laquelle vous ne manquez jamais une seule séance d'entraînement, à moins que vous ne soyez malade, blessé ou que vous ayez un très raison légitime. Faites de l'exercice quotidien une priorité élevée et considérez-le comme une partie intégrante de votre vie. Les entraînements manqués parce que vous préférez feuilleter un magazine ou regarder une sitcom ne sont pas des excuses. Si vous vous permettez de sauter un entraînement une fois pour des raisons moins que légitimes, vous vous autoriserez à manquer une autre fois, et une autre, puis vous vous retrouverez face à un autre désastre de remise en forme.
4. Rendre l'exercice gérable
Même si vous pouviez atteindre vos objectifs de régime en comptant uniquement les calories, vous serez plus efficace et en meilleure santé si vous êtes physiquement actif. L'obstacle numéro un à l'exercice est le temps. Visez au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine et, si nécessaire, divisez-la en trois segments de 10 minutes par jour pour la rendre plus gérable.
5. Évitez de manger émotionnellement
Manger en réponse à la tristesse, à l'ennui ou au stress va rapidement ruiner votre alimentation. C'est vrai: nous, les humains, associons la nourriture au fait de se sentir mieux. Ainsi, lorsque vous prenez conscience de votre envie de manger en réponse à des émotions plutôt qu'à des douleurs de faim, trouvez autre chose à faire qui vous distraira pendant 10 ou 15 minutes. La distraction la plus simple est de simplement faire une promenade. Il y a de fortes chances que votre besoin de manger émotionnellement diminue et que vous vous sentiez finalement mieux parce que vous n'avez pas consommé ces calories inutiles.
6. Ralentissez votre repas
Si vous mangez rapidement, votre cerveau ne recevra le message que vous êtes rassasié qu'après avoir trop mangé. Posez votre fourchette entre chaque bouchée et faites attention au repas que vous mangez. L'écoute peut vous aider à apprivoiser les grignotages insensés.
7. En marge d'une spirale descendante
Ne laissez pas une erreur vous lancer dans une spirale descendante vers la case départ. Des revers se produisent, mais au lieu de dégringoler, admettez votre erreur, pardonnez-vous et remettez-vous sur la bonne voie tout de suite.
Il existe de nombreuses erreurs qui peuvent vous renvoyer à votre point de départ, anéantissant tout votre travail acharné et votre succès à perdre du poids et à être en pleine forme. Cependant, vous pouvez rapidement vous remettre d'une catastrophe de remise en forme en utilisant votre bon sens et en ne doutant jamais de votre engagement en matière de remise en forme. Avec cette combinaison, vous êtes prêt à réussir.
