Fonctionnement C'est très bien dans les premiers vents de l'automne, mais la situation devient assez moche lorsque les températures chutent en hiver.
En fait, de nombreux coureurs blâment le froid pour une accalmie dans leur engagement envers le sport, et il est facile de comprendre pourquoi. Courir dans le froid est sombre et même dangereux. Selon le Dr Robert Rinaldi de Médecine du sport du Vermont, les coureurs courent un risque accru de blessures graves en glissant par temps froid, ce qui entraîne souvent des fractures de stress, des attelles au tibia ou même des blessures à la tête. Et je n'ai même pas besoin de mentionner ce qui peut arriver au corps lorsqu'il est exposé à des températures dangereusement froides sans tenue vestimentaire appropriée.
La bonne nouvelle, cependant, est que vous n'avez pas besoin d'abandonner votre programme d'entraînement juste à cause du temps impitoyable. Coureur et triathlète
Cynthia Pickett Steele a trouvé un moyen de faire en sorte que le temps hivernal joue en sa faveur, sans risque déraisonnable de blessure. Elle remercie une garde-robe intelligente pour son succès par temps froid et se vante même d'avoir pu courir régulièrement pendant le brutal vortex polaire de l'hiver dernier.1. Remerciez la laine
Même avec l'avènement des matériaux anti-transpiration, la laine est toujours le seul tissu qui retient la chaleur lorsqu'il est mouillé. "Je n'ai pas de gants ou de chapeaux de course spéciaux", a expliqué Steele. Au lieu de cela, elle utilise un bonnet de laine, des gants et des chaussettes pour garder la chaleur dans ses extrémités.
2. Couche intelligente
Steele conseille aux femmes de porter plusieurs couches de tissu intelligent, y compris plusieurs chemises et pantalons qui évacuent la transpiration, avec la couche la plus à l'intérieur rentrée - aux pantalons, chaussettes, gants et écharpes. "Les trous pour les pouces sont un bonus, car ils garderont l'air froid hors de vos manches", dit-elle. Un sweat-shirt en laine ou en polaire et un coupe-vent peuvent compléter l'ensemble.
3. Accessoires de traction
La partie la plus effrayante de la course par temps froid est peut-être le risque de glisser et de vous assommer. « Les accessoires de traction sur neige existent et ils sont extrêmement utiles pour certaines personnes », déclare Steele. elle a suggéré Yaktrax COURSE, qui permet aux femmes de courir en toute sécurité sur la glace et la neige, jusqu'à -41 degrés F. (Yaktrax, 41 $)
4. Allez-y doucement
Courir dans le froid est un exploit en soi, alors Steele dit qu'il n'y a aucune raison de se pousser si vous vous sentez mal à l'aise. Par exemple, Steele court régulièrement des marathons, mais ne peut se pousser que sur 3 km dans le froid glacial. «Je cours lentement et prudemment pour m'assurer d'avoir une base solide à chaque pas», dit-elle. Après tout, le seul moyen sûr de rater un hiver entier de course à pied est de subir une blessure inutile due à un faux pas aléatoire.
Enfin, n'oubliez pas de laisser suffisamment de temps pour les étirements, car le froid peut provoquer des spasmes musculaires si vous ne prenez pas soin de vos articulations et de vos tissus conjonctifs. Et si le froid est plus un stress émotionnel que physique, c'est toujours une bonne idée d'enrôler un compagnon de course pour se motiver.
Plus de conseils de course
Marche arrière: pourquoi devriez-vous le faire
Les meilleures poses de yoga pour les coureurs
"Fat girl" défie les stéréotypes des coureurs
