Une résolution du Nouvel An pour avoir une famille en meilleure santé commence dans votre cuisine. Mais changer les habitudes alimentaires de votre enfant n'est pas une mince tâche. De faire le point sur votre garde-manger à vous asseoir à un endroit approprié, découvrez 5 façons simples de changer les habitudes alimentaires de votre famille sans la résistance de votre couvée.
Amener votre famille à faire alimentation équilibrée une partie de leur routine quotidienne ne se fera pas du jour au lendemain, mais faire de petits changements peut signifier de grands résultats lorsque vous essayez de changer les habitudes alimentaires de votre famille. Voici quelques façons de vous rapprocher de votre objectif, y compris quelques conseils d'un entraîneur de fitness et d'un nutritionniste célèbres. Jay Cardiello:
Réduire le sucre
Cela peut sembler une solution évidente, mais parfois nous ne réalisons tout simplement pas la quantité de sucre contenue dans la nourriture que nous donnons à nos familles. « Regardez simplement l'étiquette où il est écrit « sucres totaux » et divisez le nombre de grammes par quatre. C'est le nombre de cuillères à café de sucre que vous ingérez », explique Jay Cardiello. "Cet exercice à lui seul devrait vous faire fuir le sucre pour de bon." Limitez la consommation de sucre, notamment de sodas, si vous souhaitez changer les habitudes alimentaires de votre famille.
Limiter le temps de télévision
Les dessins animés du samedi matin ne sont pas seulement saturés de publicités sur la malbouffe, voir des signaux alimentaires à la télévision stimule également la partie de votre cerveau qui vous pousse à manger, même si vous n'avez pas faim. Si vous souhaitez changer les habitudes alimentaires de votre enfant, commencez par limiter le temps passé à la télévision… surtout les émissions culinaires !
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Évitez les achats en magasin,
plats préparés
Lorsque vous préparez les repas de votre famille à la maison, vous pouvez contrôler la quantité de graisses et de sucres que votre ménage consomme. Mais si vous devez rechercher des plats préparés, assurez-vous de vérifier les étiquettes et les numéros «par portion». Vous pourriez servir plus de calories que vous ne le pensez.
Mettre la table
Selon Cardiello, les familles qui s'assoient à une table dressée avec des assiettes et des ustensiles ont mangé 33% moins de nourriture que les familles qui ne le font pas. Des couverts appropriés, ainsi que des liens familiaux à travers les discussions du dîner, donnent à votre corps le temps de se rendre compte qu'il est plein et réduisent la suralimentation.
Éteins la télévision.
pendant les repas
Cardiello indique que « les enfants qui regardaient la télévision en mangeant consommaient en moyenne 288 calories de plus que les enfants. qui ne l'a pas fait. Éteindre la télévision pendant les repas réduira les distractions et permettra à votre famille de se rendre compte quand ils sont complet.
Changer les habitudes alimentaires de votre famille sans gémir et gémir de votre foyer est plus facile lorsque vous vous concentrez sur des mesures qui ne sont pas uniquement axées sur les aliments que vous servez. En utilisant ces moyens simples pour changer les habitudes alimentaires de votre famille, votre famille mangera plus sainement au cours de la nouvelle année !
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