Si vous êtes un fan de crunchs, félicitations - vous êtes parmi les très rares (sinon le seul). La plupart des femmes préfèrent obtenir une cire de bikini brésilienne tous les jours de leur vie plutôt que de faire un seul craquement. Ils ne sont pas seulement inconfortables mais ennuyeux (les craquements, c'est-à-dire que les cires ne sont jamais ennuyeuses). La bonne nouvelle: vous pouvez échanger ces crunchs contre d'autres mouvements plus intéressants.
4 exercices d'abdos qui vous surprendront
Faites ces exercices abdominaux deux à trois fois par semaine un jour sur deux et à la fin de votre routine d'entraînement habituelle. Vous devriez voir des résultats dans les quatre à six semaines (juste à temps pour une nouvelle cire de bikini).
Tornade
Sois prêt: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à 90 degrés. bras tendus sur les côtés; tenez vos abdominaux tout en soulevant les genoux et placez un petit ballon médicinal ou une serviette enroulée entre vos genoux.
Aller: En maintenant les muscles de l'intérieur de la cuisse (adducteurs) activés en serrant le ballon/la serviette, abaissez lentement vos genoux d'un côté, en gardant les épaules et le dos à plat sur le sol. Faites une pause et inversez la direction, en laissant tomber les genoux du côté opposé. Répétez 10 à 15 fois.
Craquement de corde de torsion de câble
Sois prêt: Tenez-vous devant un appareil à poulie haute avec votre corps face à la machine. Saisissez les extrémités d'une corde attachée à la poulie. Gardez vos coudes vers vos oreilles, le torse droit.
Aller: En gardant le bas du dos immobile, courbez lentement vos épaules vers le bas, en tournant votre corps vers la droite tout en ramenant vos coudes vers vos genoux. Contractez vos abdominaux, puis déroulez lentement votre corps en revenant à la position de départ. Alternez entre la torsion vers la droite puis vers la gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
Balade à pied
Sois prêt: Agenouillez-vous devant un gros ballon de fitness (55 à 65 cm) et roulez dessus en marchant sur vos mains jusqu'à ce que le ballon repose sous vos pieds. Les mains sont écartées de la largeur des épaules en position de pompe.
Aller: Activez vos muscles abdominaux pour garder les hanches et le corps alignés – ne laissez pas vos hanches s'affaisser ou pivoter. En gardant les pieds sur le ballon, commencez à marcher les mains sur les côtés, en faisant pivoter votre corps autour du ballon dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour ce faire, soulevez votre main droite et éloignez-la de votre ligne médiane, en soutenant brièvement le poids de votre corps avec votre bras gauche jusqu'à ce que vous replantiez la main droite. Ensuite, prenez votre main gauche et rapprochez-la de votre main droite. Alternez ces étapes jusqu'à ce que vous fassiez un cercle complet autour de la balle, puis répétez dans la direction opposée.
Déploiement d'haltères
Sois prêt: Chargez une paire de petites assiettes (cinq livres fonctionnent bien) sur les extrémités d'une barre. Saisissez le milieu de la barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules et agenouillez-vous de manière à ce que vos épaules soient directement au-dessus de la barre. Le haut de votre dos doit être arrondi, le dos du sol aussi haut que possible.
Aller: En gardant les genoux au sol et les bras tendus, faites rouler la barre vers l'avant aussi loin que possible confortablement sans permettre à votre corps de toucher le sol. Inversez la direction en contractant avec force vos abdominaux, en revenant par le même chemin à la position de départ.
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