Peut-être pensez-vous que le sommeil devrait venir naturellement ou que le sommeil n'est pas quelque chose que vous pouvez changer. Ce sont des mythes. Basé sur la science et sur ma propre expérience de travail avec des centaines de personnes privées de sommeil nourrissons, tout-petits et les parents à travers le pays, la capacité de s'endormir et de rester endormi est un comportement appris qui demande beaucoup de pratique et de patience pour se perfectionner.
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t Vous avez donc renoncé aux mochaccinos au caramel, vous avez acheté un abonnement à une salle de sport et vous avez même sauté dans le train « soyez gentil ». Mais avez-vous pensé à améliorer les habitudes de sommeil de votre famille comme résolution du Nouvel An pour 2014 ?.
t Voici pourquoi un meilleur sommeil devrait être une priorité pour votre famille.
Le développement du cerveau
t Le cerveau des nourrissons se développe constamment, y compris pendant le sommeil. Mais pour se développer et fonctionner correctement, les cerveaux en croissance nécessitent des cycles répétés à travers toutes les étapes du sommeil. De nouvelles recherches suggèrent que les nourrissons qui dorment une grande partie de leur sommeil la nuit réussissent mieux aux tests de raisonnement abstrait à l'âge de 4 ans.
Développement cognitif
t Les enfants qui dorment suffisamment résolvent mieux les problèmes, sont des penseurs plus créatifs et plus flexibles et ont une meilleure réussite scolaire. Une étude récente montre que les enfants d'âge préscolaire qui manquent les siestes sont moins capables d'apprendre ou de se rappeler des informations. Une autre étude menée auprès d'élèves du secondaire montre que les adolescents ayant de bons résultats scolaires dorment en moyenne 30 minutes de plus par nuit que les élèves moins performants. Même les adultes sont plus performants après une bonne nuit de repos.
Mémoire
t Pendant la sieste, le cerveau des enfants fait des heures supplémentaires pour classer, stocker et même jeter ce qu'ils ont vécu et appris. Inconsciemment, ils transforment le matériel appris en connaissance active. Ce processus est particulièrement efficace chez les bébés et les tout-petits, car toutes leurs connaissances sont si nouvelles.
Développement musculaire
t Pour les adultes comme pour les enfants, le développement musculaire se produit presque exclusivement pendant le sommeil. Si les nourrissons et les enfants ne dorment pas bien la nuit, leurs muscles ne peuvent pas se développer comme ils le devraient. Le sommeil profond déclenche la libération d'une hormone qui favorise une croissance normale, et c'est la même hormone qui augmente la masse musculaire et aide à réparer les cellules et les tissus chez les enfants, les adolescents et les adultes
Humeurs
t Préparez-vous à l'humeur nauséabonde d'un tout-petit qui a raté une sieste ou à l'agitation d'un nourrisson qui a été transmis à trop de membres de la famille pendant trop longtemps. Nous pouvons tous devenir un peu grincheux lorsque nous ne dormons pas assez, mais les jeunes enfants et les bébés ont une tolérance particulièrement faible au manque de sommeil. Récemment, une étude de l'Université du Colorado a conclu que les tout-petits qui font des siestes insuffisantes montrer plus d'anxiété et de frustration, moins de joie et d'intérêt et une moins bonne compréhension de la façon de résoudre problèmes.
Comportement
t Quiconque avec un enfant en bas âge s'est réveillé un peu trop tôt, est resté éveillé un peu trop tard ou a raté une sieste connaît les conséquences redoutées: dégénérer en cris supersoniques, fracassants pour les oreilles et les dents qui vous donnent envie de vous enfuir et de rejoindre le cirque (comme s'il s'agissait d'un option). Un excellent remède est un sommeil suffisant. Dans environ un tiers des cas, un comportement de privation de sommeil est même diagnostiqué à tort comme un TDAH.
Sécurité
t Une étude de l'Université Drexel a révélé que la privation de sommeil peut provoquer des troubles cognitifs similaires à ceux subis par une personne en état d'ébriété. C'est effrayant, mais ce n'est pas surprenant. Après plusieurs nuits de perte de sommeil (même pour une à deux heures), votre capacité à fonctionner souffre tout autant que si vous n'aviez pas dormi du tout pendant deux jours. C'est particulièrement effrayant quand vous pensez à votre tout-petit sujet aux blessures qui transforme votre salon dans une étape olympique et ne pense pas à torpiller le canapé quand vous regardez l'autre manière.
Immunité
tNon seulement le sommeil dynamise notre corps et notre cerveau, mais cela relance également notre système immunitaire. En fait, un sommeil suffisant peut aider à protéger les enfants contre les infections qui affligent parfois le reste de la famille.
Obésité
t De nombreuses études établissent désormais un lien entre l'obésité et la privation de sommeil. La science indique que le contrôle de la glycémie et la sécrétion d'hormones inhibées sont les principaux coupables. De plus, les enfants qui dorment moins sont souvent plus sédentaires, passent plus de temps à regarder la télévision et font moins d'exercice. Cela peut ajouter des kilos inutiles.
Votre raison
t Dois-je en dire plus? Vous ne pouvez tout simplement pas bien fonctionner très longtemps lorsque vous et votre enfant n’avez pas de bonnes habitudes de sommeil. Vous le devez à vous-même et à votre famille de commencer la nouvelle année sur une bonne voie de sommeil.
t Maintenant que je vous ai expliqué pourquoi le sommeil est important, dans mon prochain article de blog, je vous expliquerai comment passer une bonne nuit de sommeil.
