J'ai couru deux marathons, des dizaines de semi-marathons et plus de courses de 5 et 10 km que je ne peux en compter, et pourtant je me souviens encore de chacun. Les kilomètres se confondent, mais pas les souvenirs, comme la fois où j'ai couru le Staten Island Half pendant une tempête tropicale. Les vents étaient violents, l'air était froid et la pluie et la grêle étaient brutales. Il m'a fallu des heures pour retrouver la sensation dans mes doigts et mes pieds. Ou le temps que j'ai pris sur Central Park sept semaines après l'accouchement. J'ai pompé mes seins engorgés sur un monticule herbeux, avant et après la course. Je me souviens aussi de chaque endroit. Mes jambes pâles m'ont fait traverser le Falls Bridge et sous le Verrazano Bridge. J'ai couru en Pennsylvanie, dans le New Jersey, à Washington D.C. et à New York, et j'ai affronté Disney World – ce dernier était un défi de quatre jours et de 48 milles. Mais ma course la plus mémorable a été le temps où j'ai eu mes règles quelques minutes avant de me diriger vers la ligne de départ.
Je portais un pantalon en spandex rose et rien d'autre, même si le manque de sous-vêtements était une pure coïncidence.
Bien sûr, je ne suis pas la première femme à courir sur son cycle. Il y a quelques années à peine, Kiran Gandhi a fait des vagues au propre comme au figuré lorsqu'elle « se saignée librement » à travers le marathon de Londres. Mais j'étais mal préparé pour ce moment. Mon cycle menstruel n'a jamais été cohérent; elle va et vient sur un coup de tête. Et le choc, couplé à une véritable peur des fuites et de l'inconnu, m'a fait réfléchir. La course tardive Porta Potty aurait-elle du papier toilette? Est-ce que j'atteindrais mon objectif pour la course, établir un record personnel en moins de 2 heures ?
La bonne nouvelle, c'est qu'ils l'ont fait et que j'ai pu. Voici quatre choses que j'ai apprises de cette expérience.
1. Courir pendant les règles est sans danger
En dépit d'être gonflé, incommodé et inconfortable, Dr Jessica Shepherd — OB-GYN et U par Kotex partenaire - dit à SheKnows que fonctionnement tandis que la menstruation est sûre, même courir de longues distances. "Plus vous bougez, plus l'apport d'oxygène et la libération de prostaglandines diminuent, ce qui aide à soulager les crampes", explique Shepherd. "L'exercice peut également déclencher la libération d'endorphines qui peuvent induire une" euphorie de l'exercice ", une perception altérée de la douleur qui peut aider les femmes souffrant de douleurs menstruelles et de crampes."
Je ne suis pas étranger au pouvoir anti-crampes de courir pendant mes règles. Chaque fois que j'ai touché le trottoir pendant mes règles, je trouve que l'inconfort est diminué une fois que je commence à bouger. Les crampes s'atténuent après seulement quelques minutes, et pendant le semi-marathon susmentionné, je n'avais plus de douleur au kilomètre un. Ballonnement, comme d'habitude pour le premier jour de mes règles, mais relativement confortable.
Et je peux affirmer que la soi-disant « euphorie de l'exercice » est bien réelle. Cet effet secondaire m'a permis de continuer après avoir subi plusieurs blessures graves - j'ai run 10 milles sur un genou cassé et ensanglanté et plus de 15 milles sur une entorse à la cheville. Non pas que je recommande d'essayer cela par vous-même, mais l'exercice d'euphorie a aidé à modifier ma perception de la douleur, comme Shepherd le dit.
Pour cette raison, Shepherd encourage toutes ses patientes à poursuivre une activité physique pendant leurs règles. «Je recommande les exercices cardiovasculaires, comme la course, la marche, le vélo elliptique, le vélo», dit Shepherd. "Tout ce qui va améliorer le flux sanguin vers l'utérus."
2. Tu peut voulez modifier votre repas d'avant course
Alors que je mange toujours le même repas avant la course - des pâtes la veille et un bagel légèrement beurré le matin de la course - selon l'entraîneur, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Courir jusqu'à la fin Amanda Brooks, les coureurs avec des flux plus lourds voudront peut-être changer les choses.
« Les femmes qui ont un flux abondant… [peuvent vouloir] augmenter [leur] apport en fer pour aider à prévenir la fatigue et à augmenter l'apport en magnésium pour favoriser la relaxation musculaire et prévenir les crampes », a déclaré Brooks Elle connaît.
Et selon Dr Bianca Beldini, une physiothérapeute; Entraîneur certifié USA Triathlon niveau 1; et spécialiste de la technique de course Pose Method, les protéines sont essentielles à la récupération. "Les protéines sont toujours l'amie d'une femme avant l'entraînement ou la course, et surtout après [la course] pour atténuer la quantité de dégradation musculaire causée par la réponse inflammatoire à la distance et au travail dur."
Bien sûr, je n'ai pas modifié mon repas avant ce semi-marathon particulier parce que je ne savais pas que j'avais mes règles, mais en tant que personne à la limite de l'anémie, je ressens cette dose supplémentaire de nutrition. pourrait ont amélioré mes performances. Je n'ai pas eu de mal à atteindre la ligne de départ ou à franchir la ligne d'arrivée, mais j'étais fatigué et l'augmentation du fer a peut-être aidé. En tout cas, ça n'aurait pas fait de mal. J'ajoute maintenant du brocoli rabe ou des épinards à mes pâtes pour cette même raison.
3. Vous devriez vous reposer davantage (si possible) et boire beaucoup de liquides
Il est difficile de dormir la veille d'une course. De l'excitation et des nerfs à une heure de début précoce, de nombreux facteurs peuvent vous tenir éveillé, mais le repos est essentiel. "Un sommeil de bonne qualité peut aider avec le système nerveux central et la fatigue autonome", a déclaré Beldini à SheKnows. De plus, le sommeil donne à votre corps une chance de récupérer, ce qui, selon mon expérience, est particulièrement important lorsque vous avez vos règles. Mon taux de fer déjà bas zappe mon énergie, et quand je suis sur mon cycle, je suis au-delà épuisé. Les Z ajoutés sont une grâce salvatrice.
L'augmentation de votre consommation de liquide est également importante. "Les coureurs peuvent se préparer en buvant beaucoup d'eau et en recherchant des aliments riches en fer pour remplacer les fluides, le fer et l'hémoglobine perdus pendant la menstruation", a déclaré Shepherd à SheKnows. C'est vrai pour les courses et courses d'entraînement - parce que si vous avez une période, vous volonté courir en saignant. C'est inévitable. Je n'ai couru qu'une seule course de distance pendant mes règles, mais j'ai parcouru des dizaines (voire des centaines) de kilomètres non officiels pendant l'entraînement depuis.
Mais comment s'hydrater s'il n'y a pas d'arrêt d'eau? Apportez une bouteille - ou deux - ou courez dans une zone commerciale, où vous pourrez acheter de l'eau et des boissons pour sportifs. Croyez-moi. Votre corps vous remerciera.
4. La préparation est la clé
Si vous avez vos règles ou si vous pensez que votre cycle peut vous frapper pendant la course, vous devriez emporter quelques articles essentiels supplémentaires. Cserviettes hygiéniques, tampons, papier hygiénique et votre analgésique en vente libre de choix. Apportez une bouteille d'eau et - pour les courses plus longues - une boisson pour sportifs. Emportez des collations légères (comme des mélanges montagnards, des barres protéinées et des gels énergétiques) et envisagez d'utiliser des produits menstruels alternatifs — mtout les coureurs préfèrent les bonnets et les culottes menstruelles.
Brooks suggère également de manger des aliments ayant des qualités naturelles pour soulager la douleur pour réduire les crampes, comme « prendre des analgésiques [avant un race]… exerce un stress supplémentaire sur le foie. Au lieu de cela, Brooks recommande de se concentrer sur « des aliments complets ou des options comme le curcuma » et Gingembre.
Bien sûr, si j'avais su que j'allais avoir mes règles avant d'atteindre la ligne de départ, je me serais préparée différemment. J'aurais emballé tous les articles susmentionnés dans ma ceinture de course et gardé les extras dans mon sac enregistré. J'aurais mis en garde les sous-vêtements pour une protection supplémentaire (je renonce généralement aux sous-vêtements les jours de course pour préférence personnelle), et j'aurais choisi de porter un pantalon noir - ou, à tout le moins, un plus indulgent Couleur.
Les taches du début de mon flux étaient évidentes. Ils se sont étendus de mon entrejambe à l'intérieur de ma cuisse.
Mais avec le recul, c'est 20/20. J'ai traversé cette course avec humilité et aide: j'ai approché les officiels de la course et leur ai demandé s'ils avaient des produits d'hygiène féminine. J'ai confronté plusieurs coureurs dans ma recherche d'un tampon ou d'une serviette, et finalement, j'en ai trouvé un. Une jeune femme a entendu mon sort dans la ligne Porta-Potty et m'en a passé deux – un geste que je n'ai pas oublié.
Les années ont passé, et cette petite gentillesse m'a permis d'être à l'aise et en confiance, dans le corral de départ et tout au long de la course.
Ne vous méprenez pas: j'étais anxieux. Pendant 13 miles, je craignais que le tampon ne fuie ou – pire – ne tombe, et j'ai modifié ma foulée pour m'adapter. J'ai pensé qu'en raccourcissant mes pas, je pourrais peut-être garder ce petit morceau de coton en place. J'ai également atteint entre mes jambes à plusieurs reprises pour évaluer la situation. Pour "sentir" les choses. Mais j'ai continué. Malgré la douleur et une grosse tache de règles disgracieuse, j'ai continué. Et je n'ai pas seulement fini, j'ai fini fort.
Mon temps final était 1:58:59.
Le ferais-je encore? Absolument. Comme je l'ai mentionné, j'ai parcouru d'innombrables kilomètres pendant mes règles depuis. Mais si (et quand) je le fais, je serai préparé: avec des culottes, de l'ibuprofène, du papier toilette, des tampons et des serviettes.
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