Que vous veniez d'avoir un bébé ou que vos enfants soient déjà adolescents, de nombreuses mamans ont du mal à perdre leur poids de bébé. Entre jongler entre la maternité, votre carrière et votre temps en famille, nous comprenons que votre perte de poids peut souvent être renversée de quelques piquets sur le totem prioritaire. Nous avons donc conçu un plan de repas simple comme bonjour pour vous aider à perdre les kilos en trop tout en conservant l'énergie nécessaire pour prendre soin de vos tout-petits.
Choisissez simplement un repas par jour dans la liste suivante. Si vous allaitez, autorisez-vous trois articles par jour de la liste des collations, en plus des repas réguliers; voir plus de détails ci-dessous. Mélangez-les et essayez-les tous!
Déjeuner
Option 1
Smoothie Banane/Fraise
Mélangez les éléments suivants :
- 1 banane
- 3/4 tasse de fraises
- 1/2 d'un yaourt sans gras
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1/2 tasse de glace
Muffin anglais de blé léger ou double fibre, grillé avec 1 c. beurre d'arachide
Option 2
1 tasse de raisins
Omelette aux blancs d'oeufs :
- 3 blancs d'oeufs
- 1/8 tasse d'oignons hachés
- 1/4 tasse d'épinards
- 1/8 tasse de tomates en dés
- 1 once fromage râpé léger
(Sauter les légumes dans un aérosol de cuisson au beurre jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis ajouter les blancs d'œufs jusqu'à ce qu'ils prennent, plier et saupoudrer de fromage)
1 tranche de pain de blé entier avec 1 c. confiture de fraise
Option 3
1 sachet de flocons d'avoine instantanés (mélangés avec de l'eau)
1/4 d'un gros cantaloup avec 1 cuillère à soupe de miel
8 onces verre de jus d'orange
Option 4
3/4 tasse de céréales froides riches en fibres avec une tasse de lait sans gras
1 pomme
