Encourager les enfants à manger sainement les aide également à réussir sur le plan nutritionnel plus tard dans la vie. Commencer dès son plus jeune âge lui permet de développer les habitudes dont elle a besoin pour rester en bonne santé tout au long de sa vie. Voici quelques conseils rapides pour aider les enfants à manger sainement et à faire des choix sains.
Faites-en un objectif familial.
Quand il s'agit d'amener les enfants à manger sainement, mettez en pratique ce que vous prêchez. Vous ne pouvez pas vous attendre à imposer des restrictions alimentaires et à appliquer des règles sur les fruits et légumes qui ne s'appliquent qu'à certains membres de la famille. Soyez le meilleur modèle possible.
Mangez ensemble à table.
S'asseoir à table ensemble est une excellente façon de commencer. À la table familiale, vous pouvez tous partager les mêmes aliments sains et donner le bon exemple les uns aux autres. Offrez une gamme d'options saines pour permettre à votre enfant de choisir plus facilement un aliment nutritif qu'il aime. Et préparez le repas à passer du temps ensemble: soyez reconnaissant pour la bonne nourriture, partagez des histoires sur la journée et faites des projets pour demain. Votre enfant associera les repas à des expériences positives et saines.
Ne gardez que des aliments sains à la maison.
Quand les enfants n'ont que aliments sains parmi lesquels choisir, ils vont apprendre à manger sainement.
Si vous devez absolument garder de la malbouffe à portée de main, achetez des portions plus petites (un sac à collation au lieu d'un gros sac de croustilles). Il n'y a rien de mal à recevoir une friandise occasionnelle tant que ce n'est que cela: une friandise, pas une mauvaise habitude.
N'utilisez pas la nourriture comme un outil de négociation.
Vous voulez que vos enfants assimilent la nourriture à nutrition — une nécessité agréable pour alimenter correctement le corps. L'utilisation de la nourriture comme punition ou récompense favorise des attitudes malsaines à l'égard de l'alimentation. Donner des friandises pour un bon comportement et retenir des friandises lorsque les enfants font des siennes donnent aux enfants l'impression que la nourriture est synonyme de pouvoir.
De même, essayez d'éviter les luttes de pouvoir impliquant la nourriture. Lorsque vous forcez votre enfant à manger ses légumes, vous pouvez gagner la bataille, mais vous créez également des sentiments négatifs à propos de la nourriture. Cela peut amener votre enfant à développer une attitude malsaine envers la nourriture, ce qui pourrait éventuellement conduire à un trouble de l'alimentation.
Cuisiner.
La restauration rapide n'est pas bonne pour votre famille. Les aliments emballés et transformés regorgent de sel, de sucre et de conservateurs. La chose la plus saine que vous puissiez faire pour votre famille est de cuisiner. La préparation de vos propres repas sains aide votre enfant à développer une appréciation des saveurs subtiles et satisfaisantes des aliments naturels.
Les enfants adorent cuisiner. Donnez-leur des options de repas sains à choisir pour les options de dîner de la semaine prochaine. Laissez-les choisir une recette, dresser une liste d'ingrédients et vous aider à magasiner. Faites-les participer à la préparation et au service du repas.
Alimentation équilibrée est une habitude. D'ici peu, votre enfant fera des choix alimentaires sains sans même s'en rendre compte !
enfants dans la cuisine
Cuisiner avec des enfants: faire des pâtes
Dans le Daily Dish With Shay Pausa d'aujourd'hui, Shay Pausa est rejoint par Maria Helm Sinskey et sa fille, Alex, pour nous montrer comment faire des pâtes.
Plus de recettes adaptées aux enfants
- 5 déjeuners sains dans un sac brun que les enfants adoreront
- 5 façons amusantes d'amener les enfants à manger des aliments sains
- Aliments stimulant le cerveau pour les enfants
