Vous n'avez pas à abandonner vos gâteries et habitudes d'hiver préférées pour rester sain quand il fait froid dehors.
Mais qui veut ajouter une autre tâche à la liste pendant la période la plus stressante de l'année? Heureusement, quelques habitudes et échanges simples peuvent faire toute la différence pour votre santé hivernale.
1. Restez hydraté avec de l'eau tiède
La plupart des gens ont tendance à avoir des problèmes d'hydratation pendant les mois froids d'hiver, car la soif n'est pas ressentie aussi intensément sans la chaleur de l'été pour rappel. De plus, l'eau froide peut abaisser la température corporelle centrale, ce qui est inconfortable lorsqu'il gèle dehors. Résolvez le problème en sirotant plutôt de l'eau tiède. Vous pouvez l'agrémenter d'une tisane ou d'une touche de jus de citron, et il vous réchauffera de l'intérieur.
2. Ajoutez un probiotique à votre matinée
Le temps froid n'est pas directement responsable d'un pic saisonnier d'infections par le rhume et la grippe. Il est certainement responsable, cependant, de garder les gens à l'intérieur et plus facilement exposés aux germes désagréables. Protégez votre système immunitaire en prenant un probiotique chaque matin afin que votre corps puisse lutter efficacement contre les infections saisonnières. Vous pouvez rechercher des probiotiques sous forme de supplément ou dans des aliments comme
yaourt, kéfir et pain au levain.3. Changez le décor de votre entraînement
Il est difficile de faire de l'exercice par temps froid, alors changez de décor pour vous en tenir à votre routine. Suivez un cours de yoga chaud ou trouvez une piste de course qui vous rappelle la beauté de l'hiver. Il suffit souvent de surmonter la barrière de votre entraînement pour surmonter un plateau de forme physique. Ne vous en faites pas non plus pour faire de l'exercice différemment en hiver, tant que vous restez déterminé à bouger votre corps tous les jours.
4. Abandonnez votre salade normale
Les aliments froids comme les concombres, les melons et la laitue iceberg sont l'ennemi d'une bonne santé lorsque le temps devient froid. Selon Médecine Chinoise Traditionnelle, les produits ont des propriétés thermiques qui correspondent aux saisons de l'année pour favoriser ou diminuer la santé globale. Pour une santé optimale, remplacez vos produits froids par des alternatives chaudes, comme les feuilles de moutarde, les poireaux et les poivrons. De plus, les aliments chauds ont meilleur goût par temps froid, ce qui vous aidera à manger plus de portions de produits frais.
5. Donnez une pause à la crème épaisse
Une bonne soupe à la crème est parfaite pour une journée froide, mais la crème épaisse ajoute une tonne de graisses saturées et de calories inutiles à votre apport alimentaire quotidien. Au lieu d'utiliser de la crème épaisse, remplacez soit par du fromage à la crème faible en gras, soit par du lait faible en gras et de la fécule de maïs dans vos recettes. Vous goûterez toute l'onctuosité, avec seulement une fraction de la graisse et des calories. Mieux encore, optez pour des soupes à base de bouillon qui seront toujours satisfaisantes sans le fardeau calorique.
6. Ouvrez vos stores
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un réel problème pour de nombreux Américains, qui trouvent que les jours maussades et froids peuvent conduire directement à une humeur dépressive. Au lieu de souffrir pendant l'hiver, assurez-vous d'absorber autant de soleil que possible pour une santé mentale optimale. Ouvrez les stores de votre maison pour laisser entrer la lumière du soleil ou allez vous promener au plus fort de la journée au lieu du matin ou du soir.
7. Garez-le et marchez
Vous ne supportez toujours pas de faire de l'exercice dans le froid? Lorsque vous vous promenez en ville pour vos achats des Fêtes, engagez-vous à vous garer et à marcher autant que possible. Ne contournez pas le parking pour trouver l'endroit le plus proche possible. Au lieu de cela, garez-vous aussi loin que possible de la devanture du magasin. Même si cette habitude n'ajoute que 5 à 10 minutes de marche par jour, cela fait jusqu'à 70 minutes par semaine, ce qui est déjà la moitié de l'exercice modéré les médecins recommandent.
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