Manger déjeuner favorise une bonne croissance et maximise l'école performance. Selon l'American Academy of Pediatrics, le petit-déjeuner est également important pour contrôler la prise de poids et l'obésité chez les adolescents. en raison de la possibilité de fournir les nutriments et les calories importants dans un repas supplémentaire, au lieu de les emballer tous dans un seul repas.
Envoyez vos enfants à l'école en leur donnant un petit-déjeuner avec des échanges simples qui maximisent la nutrition tout en gardant tout le goût.
Échangez contre du bacon canadien
Le bacon ordinaire provient généralement du ventre d'un porc et est strié de graisse. Le bacon à la canadienne provient du dos du porc plutôt que du ventre et est beaucoup plus maigre. Pour une portion de 1 once, comparez 151 calories et 12 grammes de gras dans le bacon ordinaire à 52 calories et 2 grammes de gras dans le bacon canadien.
Échanger contre du fromage feta
Un peu va un long chemin avec la feta. Sa texture douce signifie plus d'eau et, vous l'aurez deviné, environ 20 pour cent moins de graisses saturées que les autres fromages.
Astuce: Si le goût de la feta est trop fort pour votre enfant, essayez de la faire tremper dans un mélange de 1/2 eau et 1/2 lait pendant environ une heure.
Échangez contre des produits laitiers faibles en gras
Le petit-déjeuner est un excellent moyen pour les enfants de prendre une longueur d'avance sur les besoins en calcium de la journée. Pour tous les nutriments sans tout le gras, essayez d'échanger du lait écrémé contre des céréales, des mélanges de recettes et des boissons.
Échangez contre du yogourt à la grecque
Essayez le nouveau yogourt à la grecque super-alimentaire et sans gras. Il contient le même nombre de calories que le yogourt ordinaire, mais deux fois plus de protéines et deux fois moins de glucides.
Échangez contre des grains entiers
Les grains entiers contiennent toutes les parties du grain de grain. Les grains raffinés, comme dans la farine utilisée pour faire du pain blanc, ont eu le son dense en fibres et le germe riche en nutriments, ne laissant que l'albumen amylacé. Cela signifie que les céréales raffinées ne sont pas aussi riches en acides gras essentiels, en vitamine E, en magnésium et en zinc.
Échangez contre des fruits frais
Essayez de garnir vos céréales, crêpes et gaufres de fruits frais. Fraises, myrtilles et framboises sont à l'honneur en raison de leur pouvoir antioxydant, mais n'oubliez pas leur bonus en fibres. Les baies offrent l'une des meilleures affaires de fibres par calorie de la planète.
Commencer sa journée du bon pied est facile avec ces substitutions alimentaires simples.
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