Top 10 des signes que vous ne consommez pas assez de fibres – SheKnows

Selon la Mayo Clinic, les femmes de moins de 50 ans devraient recevoir 25 grammes de fibre par jour. Lorsque vous ne consommez pas assez de fibres, cela peut affecter votre corps de diverses manières. Vous manquez de fibres ?

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Être ballonné n'est jamais amusant, surtout quand vous avez un endroit où aller. La cause des ballonnements peut provenir de gaz ou même d'aliments spécifiques, explique Agarwal, notamment des boissons gazeuses, de l'alcool ou même des produits laitiers. Une solution à essayer? Fibre. "Les fibres sont utiles pour lier certaines de ces choses qui peuvent provoquer des ballonnements et les aider à être éliminées du corps."

Solution alimentaire : Ajoutez des pois dans vos pâtes ou votre riz pour obtenir une portion rapide de fibres, ou ajoutez du son de blé naturel à votre alimentation. Nous aimons Céréales et barres All-Bran.

Les fibres aident à éliminer à la fois les selles et les toxines du corps, et elles permettent au côlon de fonctionner efficacement, explique Agarwal. Sans fibres dans votre alimentation, vous pourriez constater que vous êtes souvent constipé. Remettez votre corps sur la bonne voie avec plus de fibres. Mais, prévient Agarwal, le simple fait d'ajouter des fibres sans eau adéquate peut aggraver la constipation, alors assurez-vous également d'augmenter votre consommation d'eau.

Solution alimentaire: Les grandes sources de fibres comprennent les haricots, les céréales à grains entiers, les pommes, les bananes et les épinards. Une autre excellente option pour la constipation, note Agarwal, est de boire du thé à la menthe poivrée deux fois par jour.

Les signes d'un côlon sain sont des selles régulières, douces et fréquentes, dit Agarwal. Si vous mangez des aliments pauvres en fibres, ils peuvent prendre du temps à digérer et vous avez des selles irrégulières, parfois des selles molles ou même des douleurs à l'estomac, explique-t-elle. « Les fibres peuvent aider à rendre vos selles plus régulières et plus fréquentes. »

Solution alimentaire: Un excellent aliment qui peut aider à cela est les graines de chia, note Agarwal. Ceux-ci sont remplis de fibres et sont très faciles à ajouter au yogourt, aux céréales ou à la farine d'avoine. Vous pouvez même l'ajouter au chou frisé cuit. Les fibres de son de blé favorisent également la régularité.

Ceci est souvent négligé, mais Agarwal explique que les fibres ont la capacité de réguler la glycémie et de lier les amidons dans le corps. « Cela aide à maintenir un poids santé, car les glucides sont plus facilement transformés avec des fibres présentes, qui peut nous aider à perdre du poids et à maintenir une glycémie saine, en évitant des choses comme le diabète », a-t-elle dit.

Solution alimentaire : L'une des recommandations de collations préférées d'Agarwal est de trois à quatre craquelins riches en fibres dans l'après-midi avec du beurre de cacahuète ou de la confiture et du thé à la menthe poivrée.

Un régime composé principalement de protéines et de graisses peut souvent causer de la fatigue ou de la faiblesse, car le corps a besoin de glucides pour fonctionner, explique Agarwal. Vous vous sentez fatigué? Ajoutez des fibres. « La fibre est une excellente option à ajouter comme glucide car elle vous donne l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée, mais aide à éliminer les déchets et ne s'accumule pas dans votre corps comme les aliments sont élevés dans la boîte de graisse.

Solution alimentaire : Évitez la barre chocolatée de l'après-midi et ajoutez des fibres avec une pomme ou une poire ou un petit bol de céréales de son de blé avec des framboises.

Lorsque votre alimentation manque de fibres, vous pourriez avoir envie de sucreries pour continuer à vous sentir rassasié. Malheureusement, explique Agarwal, ces aliments sucrés provoquent une instabilité de la glycémie et peuvent rendre difficile la concentration et brouiller notre pensée.

Solution alimentaire : Si vous avez envie de quelque chose de sucré, Agarwal suggère d'avoir un gâteau de riz brun garni de beurre d'amande et de bananes tranchées.

Si vous avez faim peu de temps après avoir mangé, votre alimentation pourrait manquer de fibres. « La fibre nous permet de ressentir un sentiment de satiété ou de plénitude. Sans cela, nous continuons à manger, remplissant souvent le régime avec des aliments moins riches en nutriments », explique Agarwal. Elle recommande que chaque repas contienne des fibres et qu'au moins une collation devrait viser à inclure des fibres pour s'assurer que vous n'ayez jamais faim tout au long de la journée. « Cela vous aidera à manger moins et à rester rassasié. »

Solution alimentaire : Remplacez les pâtes blanches par des pâtes à grains entiers et assurez-vous que tout ce que vous préparez est rempli de légumes, dont beaucoup contiennent une bonne quantité de fibres.

Regarde dans le miroir. Ce que vous voyez pourrait indiquer une carence dans votre alimentation. "Celui-ci peut surprendre les gens, mais la santé de notre peau nous dit comment notre corps se porte à l'intérieur, en particulier le côlon", note Agarwal. Elle dit que les régimes alimentaires qui manquent de fibres rendent l'élimination des toxines plus difficile et peuvent être associés à une peau terne et sujette à l'acné.

Solution alimentaire : L'ajout de fruits et de probiotiques gardera l'intestin et la peau en bonne santé et vous encouragera à boire plus d'eau.

Agarwal nous dit que de nouvelles études et recherches montrent qu'une alimentation riche en fibres peut réduire votre tension artérielle. Les signes d'hypertension artérielle comprennent des maux de tête, de la fatigue et des douleurs thoraciques, note-t-elle. "Si vous avez des antécédents familiaux d'hypertension artérielle, l'ajout de fibres peut aider à éviter de futurs problèmes."

Solution alimentaire: Ajouter des haricots à n'importe quoi, des salades aux pâtes, est un moyen facile d'augmenter votre apport en fibres.

Les brûlures d'estomac sont frustrantes et souvent douloureuses. La condition courante est causée par l'acide produit dans l'estomac qui remonte dans l'œsophage inférieur, explique Agarwal, mais elle note que les fibres peuvent aider à atténuer le problème. « Des études montrent que les personnes qui suivent un régime riche en fibres ont un risque plus faible de développer un reflux acide. Cela se produit également parce que les aliments peuvent être transportés et éliminés plus facilement et plus rapidement via le système gastro-intestinal, évitant ainsi les brûlures d'estomac.

Solution alimentaire: Garnissez le yogourt du matin ou le gruau de framboises fraîches ou surgelées, qui contiennent 8 grammes de fibres par tasse.

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