Bien que vous ne vouliez pas trop manger les mauvais aliments pendant votre grossesse, vous ne voulez pas non plus suivre un régime et priver votre bébé en pleine croissance de nutriments et de nourriture essentiels.
Alors, quelle est la façon la plus sûre et la plus saine d'aborder votre alimentation pendant ces neuf mois ?
Que faire lorsque le poids s'accumule
Il est indéniable que lorsque vous êtes enceinte, vous devez ingérer plus de calories que vous ne le feriez habituellement au cours d'une journée moyenne pour répondre aux exigences de votre bourgeon en pleine croissance. Mais cela peut être difficile pour les futures mamans lorsque le poids s'accumule… et encore… et encore !
« Je suis tellement frustré [par] la quantité de poids que je prends avec ma grossesse! » affirme Lia Rose, qui, à 18 semaines de grossesse, a pris 22 livres. « Mon amie a pris 65 livres lors de sa dernière grossesse et pèse encore 28 livres de plus que son poids d'avant la grossesse 10 mois plus tard. J'ai tellement peur de me retrouver avec un tas de poids supplémentaire que je ne peux pas perdre !
C'est cette ligne de pensée qui pousse de nombreuses femmes enceintes à surveiller ce qu'elles mangent, mais la vérité est que votre considération la plus importante ne devrait pas être comment beaucoup de calories que vous devriez manger en une journée, mais qu'est-ce que taper de calories.
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Les aliments avec lesquels s'en tenir
En d'autres termes, évitez la tentation d'augmenter vos calories avec des collations de barres Coffee Crisp et Aero, et essayez plutôt d'augmenter votre consommation de quiches, pâtes, salades et fruits végétariens.
Les femmes enceintes devraient viser à manger
- Quatre à cinq portions du groupe pain, céréales, riz, pâtes et nouilles, telles que deux tranches de pain; un petit pain moyen; 1 tasse de riz cuit, pâtes ou nouilles; ou 1 tasse de céréales pour le petit déjeuner.
- Cinq portions de légumes, comme 1/2 tasse de légumes cuits, 1 tasse de salade de légumes ou une petite pomme de terre.
- Quatre portions de fruits, comme une pomme moyenne, 1 tasse de morceaux de fruits en dés ou de fruits en conserve, 1/2 tasse de jus de fruits ou 2 cuillères à soupe de raisins secs.
- Deux portions de produits laitiers, comme 250 millilitres de lait, deux tranches de fromage ou un petit carton de yogourt.
- Une à deux portions du groupe de la viande, du poisson, de la volaille, des œufs, des noix et des légumineuses, telles que 80 à 100 grammes de viande, de poisson ou de poulet cuits; deux petites côtelettes; deux tranches de viande rôtie; 1/2 tasse de haricots secs cuits; 1/3 tasse d'amandes; ou deux petits œufs.
Quels sont vos besoins caloriques au cours de chaque trimestre ?
Si vous voulez vraiment surveiller la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour, alors il vaut la peine de savoir quel apport calorique vous devriez viser. Selon la tristement célèbre bible de la grossesse À quoi s'attendre quand vous attendez par Heidi Murkoff et Sharon Mazel, il est important de garder en perspective le vieux cliché de la grossesse de « manger pour deux ». "L'un des "deux" pour lesquels vous mangez est loin de votre taille - juste comme un pois, en fait, dans le premier trimestre - vous n'aurez donc besoin de manger en moyenne qu'environ 300 calories par jour », expliquent les auteurs. suggérer. "Peut-être plus, si vous êtes très actif."
Santé Canada fournit des lignes directrices sur le nombre de calories qu'une femme moyenne âgée de 19 à 30 ans devrait consommer chaque jour :
- 1 900 calories (mode de vie sédentaire avec peu d'activité physique)
- 2 100 calories (mode de vie peu actif avec un peu d'activité physique)
- 2 350 calories (mode de vie actif avec au moins 2-1/5 heures par semaine d'exercice modéré)
Les femmes âgées de 31 à 50 ans devraient réduire d'environ 100 calories par jour ces directives.
Cependant, lorsque vous attendez un bébé, vous pouvez ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation :
- Premier trimestre — 300 calories par jour
- Deuxième trimestre — 350 calories par jour
- Troisième trimestre — 500 calories par jour
rappelles toi
Vous avez une petite marge de manœuvre pour jouer avec, et lorsque vous avez envie d'avoir une barre de chocolat ou une seconde portion de dessert, vous devriez vous laisser tenter! Assurez-vous simplement que ce n'est pas un événement quotidien et gardez votre réfrigérateur et votre garde-manger remplis d'options saines et nutritives pour vous aider à prendre les meilleures décisions alimentaires chaque jour.
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