La fin de l'heure d'été peut faire basculer même les routines les plus stables à mesure que la nuit arrive plus tôt et que l'heure du coucher est testée. Quelques conseils simples peuvent aider votre famille à s'adapter au changement d'heure et à minimiser la confusion de l'horloge !
Rappelez-vous quand retomber une heure signifiait rester dehors plus tard avant le couvre-feu, ou faire un tour de plus lorsque vous étiez avec des amis ?
Maintenant, cela signifie trouver comment régler l'horloge interne de vos enfants une heure plus tôt que d'habitude, tout en maintenant une routine et en évitant les grognements à l'heure du coucher. Bien sûr, le repli a un avantage que tous les parents apprécient: une heure de plus de précieux sommeil !
Transition lente des heures de coucher
Une astuce pour aider vos enfants à s'adapter à leur nouvel horaire de sommeil consiste à repousser progressivement l'heure du coucher, de 10 à 15 minutes, chaque jour pendant environ une semaine avant le changement d'heure. Si vous trouvez que vos enfants résistent à dormir plus tôt, pensez à empiler le pont en votre faveur en vous alignant activités pendant la journée qui ont tendance à les fatiguer et à leur permettre de profiter d'un peu de soleil supplémentaire maintenant que la journée sera être plus court. Faites une promenade en famille après le dîner, réservez du temps de jeu supplémentaire au parc ou mettez-vous au crayon dans un jeu physique comme jouer au ballon ou s'entraîner aux buts de football, afin qu'ils puissent dépenser plus d'énergie. Assurez-vous simplement de commencer l'activité supplémentaire bien avant de commencer à vous installer et à vous préparer pour l'heure du coucher.
Dinde froide… avec un côté de patience
Certaines familles choisissent de s'attaquer à la dinde froide de la fin de l'heure d'été, tout comme elles pourraient gérer l'heure du coucher ou la sieste après avoir voyagé à travers le pays vers un nouveau fuseau horaire. Si c'est votre style, mettez vos enfants au lit quand l'heure du coucher était toujours, quel que soit le changement d'heure.
Même si votre enfant peut avoir l'impression qu'il lui reste une heure à tuer, si l'heure du coucher est à huit heures, continuez votre La routine du soir et mettre les enfants au lit à huit heures, comme d'habitude. Bien sûr, cela ne signifie pas qu'ils s'endorment toujours directement, mais au moins les attentes sont définies et, éventuellement, ils finiront par s'aligner.
Le Dr Mom, Melissa Arca, M.D., déclare: « La première semaine est souvent un défi, mais tout le monde comprend vite, en particulier parce que le cycle veille-sommeil finira par se rattraper en quelques jours.
La cohérence est la clé
Que vous optiez pour la dinde froide ou que vous essayiez de vous faufiler dans le passage à l'heure d'été, assurez-vous de maintenir vos routines du coucher. Si vous commenciez toujours votre routine une heure plus tôt pour pouvoir vous adapter à l'heure du bain et raconter des histoires, gardez ces activités cohérentes pour aider à signaler à votre enfant que l'heure du coucher est imminente, quel que soit le changement d'heure.
« Quelle que soit la méthode que vous choisissez, n'oubliez pas de rester cohérent avec vos routines du coucher », dit Arca. "Bien sûr, vos enfants peuvent d'abord rechigner à la nouvelle heure de coucher plus tôt, mais en un rien de temps, ce sera la nouvelle normalité."
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