Smoothies
Les coupables : Lorsque des ingrédients entièrement naturels comme des fruits, du jus, du yogourt, des graines, etc., sont utilisés dans les smoothies, ils peuvent préparer des repas légers et des collations exceptionnellement sains. Malheureusement, tous les smoothies ne sont pas créés de la même manière, et certains peuvent en fait être assez caloriques. Smoothie à la mangue et à la banane de taille moyenne de Baskin Robbins, par exemple, contient 630 calories et 134 grammes de sucre dans une tasse de 24 onces.
L'alternative saine : Réduisez le sucre et les calories de plus de moitié lorsque vous optez pour Smoothie Mango Hurricane de 24 onces de Booster Juice. Avec 300 calories et 59 grammes de sucre, c'est un moyen beaucoup plus léger de satisfaire votre envie de smoothie.
Boissons non alcoolisées
Les coupables : S'il y a un type de boisson que nous savons tous que nous devrions boire moins, c'est doux boissons. Ils peuvent sembler inoffensifs, mais malheureusement, la plupart d'entre eux sont chargés de sucre, de conservateurs et d'arômes artificiels. Une canette de Coca-Cola de 355 ml, par exemple, contient 160 calories. Pensez simplement à ce que cela donne lorsqu'il est multiplié suffisamment de fois pour tenir dans les grandes ou très grandes tasses offertes dans votre fast-food local ou votre cinéma !
L'alternative saine : Plutôt qu'une boisson gazeuse chargée de sucre, optez pour Zevia cola au lieu. Il n'a aucune calorie, aucun sucre et rien d'artificiel. Au lieu de sucre ou d'aspartame, il est édulcoré avec de la stévia végétale.
Limonade
Les coupables : Par une chaude journée d'été, un verre de limonade frais et rafraîchissant peut être un vrai régal. Mais si vous prenez un verre de quelque chose comme Limonade Minute Maid, vous consommez une boisson édulcorée avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose et du sucre - 28 grammes de sucre dans une portion de 240 millilitres, pour être exact. Et cette petite portion vous coûtera 110 calories.
L'alternative saine : Plutôt que de vous fier à une option achetée en magasin, préparez votre propre version naturelle avec de l'eau plate ou gazeuse et 2 à 3 cuillères à soupe de jus de quelques citrons frais. Sucrez-le ensuite avec une touche de sirop d'érable, de miel ou de nectar d'agave. Et chaque fois que vous le préparez, essayez de réduire la quantité d'édulcorant que vous ajoutez. Vous serez probablement agréablement surpris par ce à quoi vos papilles gustatives peuvent s'habituer.
Boissons à base de café
Les coupables : Ces dernières années, le café a été vanté pour ses bienfaits pour la santé. Cependant, il est important de garder à l'esprit que la plupart des boissons à base d'espresso que vous achetez dans les cafés contiennent beaucoup plus de crème et de sucre que le café riche en antioxydants. UNE grande moka au chocolat blanc de Starbucks, par exemple, contient 470 calories. C'est pratiquement un repas !
L'alternative saine : La prochaine fois que vous vous arrêterez dans Starbucks pour votre secousse du matin ou de l'après-midi, évitez tout ce qui nécessite l'ajout de sirop et baissez la crème fouettée. Essayez plutôt un grande Caffè Misto avec du lait écrémé. Vous obtiendrez votre dose de caféine et les bienfaits crémeux d'une boisson mousseuse pour seulement 70 calories.
Thé glacé
Les coupables : Vous pourriez penser que puisque le thé ordinaire ne contient pas de calories, le thé glacé ne pourrait pas être mauvais pour vous. Malheureusement ce n'est pas forcément le cas. Nestea Citron, par exemple, contient 150 calories, 35 grammes de sucre et seulement 0,1 pour cent d'extrait de thé. Le reste est de l'eau, du sucre, de l'acide citrique, du jus de citron fait de concentré et des arômes, entre autres ingrédients.
L'alternative saine : Pour savourer un thé hypocalorique de manière plus naturelle, préparez un lot de thé noir et placez-le au réfrigérateur pour le refroidir. 
Ajoutez ensuite un trait de jus de citron et une cuillère à café ou deux de votre édulcorant préféré, comme du sirop d'érable ou du nectar d'agave, au goût. Vous pouvez également ajouter un peu d'eau si vous trouvez la saveur trop forte.
Breuvages alcoolisés
Les coupables : En plus d'être riches en calories, les boissons alcoolisées sont les pires coupables car les calories qu'elles contiennent sont « calories vides », qui n'ont aucune valeur nutritionnelle. Un verre de bière de 12 onces peut vous coûter de 55-330 calories; un verre de vin de 5 onces équivaut à environ 123 calories; et une dose de 1,5 once d'alcool fort, comme du gin, du rhum, de la vodka ou du whisky, a environ 98 calories. Ensuite, lorsque vous tenez compte des mélanges et des liqueurs ajoutés à de nombreuses boissons alcoolisées, les calories commencent vraiment à s'accumuler. Selon la taille et les ingrédients, une margarita, par exemple, pourrait vous coûter jusqu'à 500 calories!
L'alternative saine : Bien que l'alcool ne puisse pas vraiment être considéré comme « sain », il est possible de réduire la quantité de calories que vous consommez lorsque vous vous offrez une boisson pour adultes. Essayez de faire un spritzer de vin blanc avec 4 onces de vin blanc et 2 onces d'eau gazeuse pour un indulgence beaucoup plus légère de 96 calories.
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