Patates douces
Les patates douces sont riches en bêta-carotène et contiennent 150% plus d'antioxydants que les myrtilles. Ils sont également riches en vitamine A, ce qui est bon pour le cœur, et en vitamine C, qui aide à renforcer le système immunitaire. Haylie Pomroy, auteur de Le régime à métabolisme rapide, suggère d'associer des patates douces avec du saumon cuit au four pour un repas super emballé.
Des œufs
Bien que les œufs aient été liés à un taux de cholestérol élevé, en réalité, des études ont montré qu'un œuf par jour ne modifie pas votre taux de cholestérol actuel. Évitez de manger uniquement des blancs d'œufs - vous manquez le jaune, où se trouvent les nutriments clés de l'œuf. Les œufs sont chargés de calcium, de magnésium et de plusieurs vitamines, et sont riches en protéines et en caroténoïdes qui produisent des yeux sains.
graines de chia
Les graines de chia regorgent de calcium pour votre alimentation. En fait, ils contiennent 500 pour cent de plus de calcium que le lait. Ils contiennent également la même quantité d'acides oméga-3 que le saumon sauvage et ont un avantage supplémentaire pour la perte de poids - ils vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement, selon le
Myrtilles
Les myrtilles ne sont pas seulement délicieuses, elles regorgent d'antioxydants, de phytoflavinoïdes, de potassium et vitamine C, faisant de ces délicieuses petites baies un super aliment pour ceux qui recherchent une gâterie sucrée. Non seulement les myrtilles sont anti-inflammatoires, mais elles réduisent également le risque de contracter cardiopathie et cancéreux. Alors que les myrtilles sont faciles à grignoter, Pomroy suggère de les utiliser dans les smoothies. Essaie le smoothie aux baies et noix de cajou - un smoothie génial qui fait sauter les graisses - pour une option de petit-déjeuner rapide et facile.
Épinard
Les épinards sont peut-être plus associés à Popeye, mais la recherche a montré que manger des épinards peut être plus qu'une bonne source de fer. Ce super aliment peut aider à réduire vos risques de contracter des maladies cardiovasculaires, le cancer et la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les épinards contiennent des caroténoïdes, plusieurs antioxydants et minéraux, ainsi que des acides gras oméga-3 d'origine végétale. Conserver les épinards au réfrigérateur est un moyen facile de s'assurer que votre famille reçoit un plat d'accompagnement sain, que ce soit sous la forme d'une salade ou d'épinards cuits sur la cuisinière.
Cannelle
Les aliments réconfortants sont souvent chargés de sucre et de graisses malsaines. Mais ajouter de la cannelle à votre nourriture est un excellent moyen d'obtenir le confort de la cuisine de grand-mère sans les graisses saturées malsaines. L'une des plus anciennes épices au monde, la cannelle aide à réguler la glycémie, selon des études. C'est aussi un conservateur alimentaire naturel et peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire - des études ont montré qu'il réduit les niveaux de cholestérol LDL (le cholestérol nocif). Pomroy suggère également dans son livre, Le rapide Métabolisme Diète, à utiliser dans votre smoothie du matin, surtout si vous essayez de vous sevrer du café caféiné.
