Il n'y a pas de remède pour psoriasis, une maladie auto-immune chronique, et c'est souvent un cas d'essais et d'erreurs pour trouver la méthode de traitement qui vous convient. Cela peut prendre du temps – et nécessite de la patience et de la positivité à la pelle.
Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à gérer la maladie, améliorer l'état et l'apparence de votre peau et stimuler votre état d'esprit en même temps. "De nombreuses recherches montrent qu'un mode de vie sain améliore de nombreuses conditions, y compris le psoriasis", dermatologue Fayne Frey dit SheKnows.
Voici 10 habitudes saines que toutes les personnes atteintes de psoriasis devraient développer.
1. Hydrater, hydrater, hydrater
La première chose que tout dermatologue vous dira est de garder votre peau hydratée pour augmenter l'hydratation et aider à réparer la barrière cutanée. Optez pour un émollient doux et sans parfum pour éviter d'irriter et d'enflammer votre peau déjà sensible. Dermatologue
Debra Jaliman recommande la lotion apaisante à l'aloès Vaseline Intensive Care, qui contient de l'aloès anti-inflammatoire et des microgouttelettes de vaseline pour l'hydratation.2. Tenez-vous-en aux bains chauds (pas chauds)
Jaliman recommande également de prendre des bains quotidiens pour aider à apaiser la peau enflammée. « Évitez d'utiliser de l'eau très chaude; au lieu de cela, essayez de tremper dans un bain chaud avec des ingrédients apaisants tels que la farine d'avoine colloïdale et les huiles de bain pour aider avec les plaques squameuses », dit-elle à SheKnows.
3. Soyez gentil avec votre peau
Quoi que vous fassiez pour votre peau, faites-le avec soin. Selon le Dr Lawrence J. Vert, un Fondation nationale du psoriasis membre du conseil d'administration, il est temps d'abandonner l'exfoliant - au moins sur les zones de peau touchées par le psoriasis. L'exfoliation peut irriter la peau et faire se propager les rougeurs, alors évitez de frotter trop fort.
"La peau avec le psoriasis est sèche et irritée", explique Frey. « Tout ce qui peut rendre la peau encore plus sèche doit être évité, comme les douches longues, chaudes ou fréquentes, le savon dur et l'utilisation d'agents agressifs. comme les astringents et les tonifiants. Lorsque vous vous douchez, appliquez un nettoyant doux sans savon en utilisant uniquement vos mains - pas de luffa, de bouffées de chamois ou gants de toilette.
4. Mangez plus de poisson gras
Ce que vous mettez à l'intérieur de votre corps peut avoir un effet tout aussi positif sur votre peau que ce qui se passe à l'extérieur. Une alimentation bien équilibrée aidera à réduire l'inflammation dans le corps, dit Jaliman, alors commencez par limiter votre consommation de sucre et d'alcool et mangez plus d'aliments riches en oméga 3 anti-inflammatoires.
5. Gardez les niveaux de stress bas
Jusqu'à 78 % des personnes atteintes de psoriasis pensent que le stress aggrave leur état. Bien sûr, cela peut être un cercle vicieux lorsque les poussées de psoriasis vous rendent encore plus stressé. Déterminez ce qui est le plus efficace pour réduire le stress dans votre vie: yoga, exercices de respiration, les promenades, les massages, la création de plus de « temps pour moi » et la création d'un réseau de soutien solide sont autant de choses qui pourraient aider.
Vous voudrez peut-être aussi essayer la méditation. Une étude 2014 de l'Université Carnegie Mellon, publié dans Psychoneuroendocrinologie, ont découvert que des séances de méditation de 25 minutes effectuées trois jours de suite aidaient les participants à l'étude à réduire leur niveau de stress.
6. Faire de l'exercice une chose régulière
Une façon bien connue d'aider à réduire le stress est de faire de l'exercice régulièrement. « Rester en forme aide à réduire le stress et l'anxiété associés au psoriasis, à maintenir un poids santé et à prévenir les maladies cardiaques », explique Frey.
UNE Bilan 2017 dans Plasticité du cerveau ont constaté que le niveau de stress des participants diminuait et que la fonction cérébrale et l'humeur s'amélioraient après une seule séance d'entraînement.
L'exercice vous aide également à maintenir un poids santé. UNE Bilan 2012 Publié dans Nutrition et diabète ont découvert que les personnes obèses courent un risque accru de psoriasis et que le surpoids peut également aggraver le psoriasis, accélérer sa progression vers le rhumatisme psoriasique (qui affecte environ 30 pour cent des personnes atteintes de psoriasis cutané) et réduire l'efficacité de médicaments.
7. Parler de ça
Le psoriasis peut être une condition physique, mais il peut aussi nuire à votre santé mentale. En fait, un Analyse 2016 publié dans le Journal de dermatologie clinique et esthétique ont constaté que les personnes atteintes de psoriasis éprouvent plus de stress et d'anxiété que les personnes sans psoriasis, ce qui peut conduire à la dépression. Les Fondation nationale du psoriasis dit que les personnes atteintes de psoriasis sont deux fois plus susceptibles de développer une maladie mentale que le reste de la population.
N'ignorez pas les signes avant-coureurs de la dépression, tels que la tristesse envahissante, la fatigue accablante, changements dans l'appétit ou les habitudes de sommeil, irritabilité inexpliquée et manque d'intérêt pour votre passe-temps. Confiez-vous à un ami ou un parent de confiance, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé primaires pour obtenir des conseils et envisagez des conseils.
8. Arrêter de fumer
Selon le Fondation nationale du psoriasis, fumer peut augmenter votre risque de développer un psoriasis, et si vous avez déjà la maladie, cela peut l'aggraver encore. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour établir un lien direct entre le tabagisme et le psoriasis, études précédentes suggèrent que la nicotine altère le système immunitaire et affecte la croissance des cellules de la peau.
9. Ne lésinez pas sur le SPF
Oui, la lumière naturelle et la lumière UV peuvent être thérapeutiques pour le psoriasis, mais trop de lumière peut avoir l'effet inverse. Toute forme de traumatisme cutané peut déclencher une poussée de psoriasis, y compris les coups de soleil. Appliquez toujours un SPF avant de sortir et augmentez votre exposition aux températures élevées.
Trop de soleil peut également rendre certains médicaments inefficaces ou exacerber les effets secondaires, tandis que d'autres médicaments peuvent rendre votre peau plus sensible au soleil, il est donc préférable de prendre des précautions particulières. Et éloignez-vous des lits de bronzage, qui augmentent votre risque de cancer de la peau.
10. Gardez le contrôle
C'est votre peau, c'est donc à vous d'en prendre soin. En plus d'adopter le plus d'habitudes saines possible, assurez-vous de respecter le plan de traitement recommandé par votre médecin ou dermatologue et assister à des rendez-vous réguliers pour examiner vos progrès et déterminer si des changements sont nécessaire.
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