Lorsque vous êtes une mère au foyer qui travaille et concilie travail et famille, les tâches apparemment les plus simples sont parfois les plus difficiles à accomplir, comme passer une bonne nuit de sommeil! Dans ce numéro de Maman qui travaille 3.0, l'écrivaine Stephanie Taylor Christensen propose des conseils sur la façon de dormir le sommeil dont vous avez besoin et que vous méritez, pour rester en forme pendant ces journées exigeantes en tant que mère qui travaille au foyer.
Comme la plupart des mères qui travaillent, je savais que ces premiers mois avec un nouveau-né seraient un défi pour mon sommeil et ma journée de travail suivante. Maintenant que mon fils a presque 2 ans, nous avons développé un La routine du soir qui le prépare à dormir toute la nuit.
Moi par contre? C'est une autre histoire. Mais contrairement à ces premiers jours en tant que mère qui travaille pour un nouveau-né, je ne suis pas éveillée au milieu de la nuit parce que j'allaite, tire mon lait, change des couches ou emmaillote - je suis juste éveillée. Comme beaucoup de mères qui travaillent très occupées, j'ai constaté qu'ironiquement, les moments les plus calmes de ma maison sont ceux où mon esprit est énergisé. En conséquence, je suis éveillé quand je devrais dormir et fatigué quand je devrais être éveillé !
Bien qu'il n'y ait pas grand-chose à faire pour éviter ces réveils au milieu de la nuit d'un tout-petit, il y a des changements que vous peut faire votre propre routine d'heure du coucher pour vous assurer d'obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin pour tout faire comme un travail à domicile maman.
S'épuiser
Votre enfant dort merveilleusement après une journée active au terrain de jeu, et vous aussi, avec son équivalent adulte: la salle de sport. Visez au moins 30 minutes d'exercice par jour, mais donnez à votre corps au moins quelques heures pour faire la transition entre votre séance d'entraînement et l'heure du coucher.
Arrête de travailler
Il est tentant de rattraper son retard au travail une fois que la maison devient silencieuse, mais cette habitude nuit au sommeil. La Clinique Mayo conseille de mettre tous les appareils électroniques au repos environ 30 minutes avant de s'allonger. Tamisez les lumières, lisez un livre ou prenez un bain apaisant. Si vous avez beaucoup de choses en tête, écrivez une liste de choses à faire, puis oubliez-la jusqu'à demain.
A boire avec prudence
Ce qui se passe dans votre bouche pendant la journée affecte la façon dont vous dormirez la nuit. Cela peut prendre des heures pour que la caféine s'évacue de votre système, donc si vous avez du mal à dormir, que 15 heures. La course Starbucks, le thé ou le soda light pourraient être en cause. Ce verre de vin au dîner peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement, mais il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
Ne reste pas allongé là
La Mayo Clinic dit qu'après environ 15 minutes sans s'endormir, "vous pourriez avoir encore plus de mal à vous endormir". Écrivez une entrée de journal, essayez un mots croisés ou asseyez-vous à côté de votre lit et effectuez quelques étirements doux jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus fatigué. ordinateur!
réduire au minimum les siestes
Il n'y a rien de mal à faire une sieste pendant la journée avec les enfants - limitez-la à environ 10 à 30 minutes.
 |
La femme moderne redéfinit ce que signifie avoir un succès carrière. Plutôt que de se sentir tiraillés entre gravir les échelons de l'entreprise et mener une vie de famille heureuse, de nombreux les femmes choisissent de fusionner les deux et de passer d'un rôle traditionnel à un rôle plus flexible une. Maman qui travaille 3.0 réinvente la définition de « maman qui travaille », car les heures de bureau se déroulent à la maison et tournent autour des heures de sieste. Cette chronique commence par la chronique des expériences de Stéphanie Taylor Christensen, une ancienne professionnelle du marketing devenue mère au foyer indépendante, écrivaine et instructrice de yoga, alors qu'elle s'efforce de redéfinir « tout avoir » à son rythme et selon ses propres termes. |
Plus de conseils pour les mamans qui travaillent
Working Mom 3.0: Changer de cap de carrière après bébé
Working Mom 3.0: Quand vous êtes l'équipe
Working Mom 3.0: des crédits d'impôt à prendre
