Nous avons tous eu de mauvais jours au travail, peut-être même une mauvaise semaine. Vous perdez votre étincelle, vous redoutez le bureau et vous préférez être à la maison. Mais j'espère que ce sentiment s'estompera après quelques jours et que vous vous réveillez prêt à affronter à nouveau le monde.
… c'est à moins que ce soit redouté carrière Burnout. Les longues heures, les longs trajets et le stress intense font de l'épuisement professionnel une expérience de plus en plus courante. Vous vous retrouvez épuisé, et soudain le travail que vous aimiez est totalement insatisfaisant.
Vous n'êtes pas seul et vous n'êtes pas une cause perdue. Il existe des moyens de riposter. Nous avons discuté avec des experts en carrière pour obtenir leurs meilleurs conseils.
1. Ne négligez pas les soins personnels
« La première chose que nous avons tendance à déprioriser lorsque nous sommes confrontés à des contraintes importantes sur notre temps est de prendre soin de nous-mêmes », coach exécutif
Shefali Raina actions. « Le manque de sommeil, d'hydratation [et] de nutrition limitent considérablement nos capacités mentales et entraînent une fatigue mentale et physique et un épuisement professionnel. »Coach de carrière Anna Bois ajoute également que vous devriez être à l'affût de toute habitude malsaine qui pourrait s'infiltrer, comme un excès de mauvaises habitudes alimentaires et de consommation d'alcool, et considérez-les comme un signe que vous devez bien vous traiter afin que vous puissiez vous rétablir les choix.
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2. Faites de l'exercice
Wood dit également que l'exercice est l'un des moyens les plus importants de lutter contre l'épuisement professionnel. "Trente minutes de cardio 3 fois par semaine ont été trouvées dans la recherche pour aider à soulager les symptômes dépressifs qui accompagnent parfois l'épuisement professionnel", dit-elle.
3. Puisez dans vos relations sociales
Raina a remarqué que les professionnels ignorent souvent leur besoin de relations sociales profondes. «Nous sommes des êtres sociaux et il est important de créer et d'entretenir des relations sociales authentiques avec ceux qui nous entourent», dit-elle. Ces relations peuvent aider à donner un sens à notre vie et à atténuer les sentiments d'épuisement professionnel.
Une autre façon de s'appuyer sur vos amis est de leur demander de vous aider à rester responsable de vos soins personnels et d'autres comportements positifs qui pourraient aider votre épuisement professionnel, conseille Wood.
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4. Reprenez le contrôle
L'une des principales causes de l'épuisement professionnel, selon Wood, est lorsque vous avez l'impression de ne pas avoir votre mot à dire sur ce que vous faites, alors créez une certaine indépendance là où vous le pouvez.
« Utilisez des techniques telles que définir vos intentions, gérer votre calendrier et votre liste de tâches et demander à votre patron plus d'autonomie dans votre rôle, et associez ces changements à vos objectifs personnels », dit-elle.
5. Sortez de votre routine
« Essayez de travailler à partir d'une autre partie du bureau ou à l'extérieur. Déjeunez avec des personnes différentes. Brisez votre journée avec du yoga ou une marche. Prenez des vacances », conseille Wood. "Ce que vous essayez d'éviter, c'est la monotonie de faire la même chose tous les jours." Un changement dans votre routine peut vous donner une toute nouvelle perspective.
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6. Réévaluez vos priorités de travail
« Est-ce la meilleure utilisation de mon temps? » Raina suggère d'utiliser cette question chaque fois que vous êtes sur le point de travailler sur une nouvelle tâche. « L'épuisement professionnel est souvent associé à un travail excessif dans un temps limité », dit-elle. "Se concentrer sur les choses les plus importantes et créer des espaces vides sur votre calendrier peut donner à votre cerveau le repos dont il a tant besoin et aider à atténuer l'épuisement professionnel."
« Jetez vraiment un œil à vos pertes de temps, apprenez à déléguer le cas échéant et trouvez le temps de faire des pauses pendant la journée pour manger un repas pas à votre bureau ou pour prendre une pause », ajoute Wood.
7. Prenez le temps de redonner
Kirsten Bunch, un entrepreneur et auteur dont le prochain livre, Prochain acte Redonner, consiste à redonner, a révélé que de nombreuses femmes de carrière intermédiaire qu'elle a interviewées ont exprimé un intérêt renouvelé pour leur carrière lorsqu'elles ont pu redonner d'une manière ou d'une autre. Cela peut être du mentorat, cela peut être la création d'un club de travail, cela peut aider des collègues à planifier leur retraite. « Incorporer un moyen d'aider les autres dans votre vie professionnelle et/ou personnelle ajoute une nouvelle étincelle à une ancienne carrière », dit-elle.
8. Cherche un nouvel emploi
Est-ce que toutes les personnes avec qui vous travaillez sont également épuisées? Wood prévient que cela peut être un signe qu'il est temps de chercher un nouvel emploi, car il est peu probable que vous puissiez lutter contre toute une culture de l'épuisement. « Considérez une autre organisation qui permet un meilleur équilibre, respecte votre temps personnel et valorise votre santé », dit-elle.
