Votre alimentation affecte directement votre tube digestif, et les experts disent que ce que vous mangez et comment et quand vous le mangez peut affecter le système digestif. Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que votre tube digestif reste heureux et que vous gardez votre santé intestinale sous contrôle ?
Beaucoup ont entendu le dicton: « Vous êtes ce que vous mangez. Pour votre tube digestif, cette affirmation ne pourrait pas sonner plus vraie. Ce que vous mangez peut avoir un impact désagréable sur le fonctionnement de votre corps. Voici quelques conseils d'experts sur la façon d'aider votre tube digestif à fonctionner de manière optimale.
Adoptez un horaire
Manger des repas réguliers est la clé de la régularité de votre tube digestif, a déclaré Patsy Catsos, diététiste et auteur de Enfin sans IBS ! "Il est irréaliste de s'attendre à une régularité intestinale si vous sautez des repas et que vous vous rattrapez plus tard en mangeant trop", a-t-elle déclaré.
Boire, boire, boire
Boire suffisamment d'eau est essentiel pour de bon santé digestive.
"Les besoins en eau varient en fonction de votre climat et de votre niveau d'activité", a déclaré Catsos. "Combien en faut-il? L'urine doit être de couleur jaune pâle. Si le vôtre a tendance à être orange, augmentez votre consommation de liquide.
Booster la fibre
Mangez le bon type et la bonne quantité de fibres. Les femmes adultes en bonne santé devraient viser 25 grammes de fibres par jour à partir d'aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers, a déclaré Catsos.
Pret à partir? Essayez des suppléments de fibres comme Bénéficiaire, ce qui peut également aider à augmenter votre apport quotidien en fibres.
Changer ce régime
Le corps humain n'est pas équipé pour gérer les énormes charges de sucre dans l'alimentation d'aujourd'hui, même lorsqu'ils proviennent de sources saines telles que les fruits secs, les jus de fruits, le miel et le sirop d'agave, Catsos mentionné.
"Les édulcorants sans sucre ne sont pas beaucoup mieux en matière de santé digestive", a-t-elle déclaré.
Dr J. Shah, directeur médical de Amari Médical, a ajouté que les aliments non digérés ou hautement transformés peuvent provoquer une inflammation de l'intestin, ce qui peut entraîner de nombreuses perturbations des fonctions. Il a conseillé de manger des aliments biologiques et de la viande fermier ainsi que des aliments riches en protéines, faibles en glucides et riches en fibres.
« Les bonnes protéines animales comprennent les œufs, le poisson, le poulet, la dinde, le bœuf et le porc », a-t-il déclaré. "Les protéines végétales comprennent le soja, les produits laitiers (lactosérum), le chanvre, le riz, la poudre d'arachide, le quinoa et l'amarante."
Les graisses peuvent aussi être une bonne chose, a déclaré Dr Christophe Mohr, un expert en nutrition et en exercice. Échanger les graisses saturées avec celles qui contiennent des acides gras essentiels comme les oméga-3 est une bonne chose, a-t-il déclaré.
"Au lieu de beurre, utilisez des huiles d'olive ou de canola", a-t-il déclaré. « Ajoutez des aliments riches en graisses polyinsaturées – pensez au saumon et aux noix – et en graisses monoinsaturées, comme les avocats et les amandes. »
Enquêter sur les probiotiques
Catsos a recommandé de parler à votre fournisseur de soins de santé de l'incorporation de probiotiques dans votre alimentation si les troubles digestifs persistent après avoir apporté des changements à votre alimentation et à votre mode de vie. Elle a recommandé des probiotiques comme VSL#3, qui aident les patients atteints de colite ulcéreuse, du syndrome du côlon irritable et d'autres désordres digestifs.
Mohr a ajouté qu'il existe au moins 350 souches spécifiques de probiotiques qui ont chacune des avantages uniques.
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