Donner naissance à un bébé en bonne santé était mon seul objectif de grossesse. Mais pour y parvenir, je voulais positionner mon esprit et mon corps au meilleur endroit possible dans les circonstances. Le fait est que chaque action que vous entreprenez pendant la grossesse affectera deux êtres vivants - et ce fait est devenu mon mantra pendant que je me préparais à accoucher.
Depuis que je suis un athlète professionnel, prendre soin de mon corps, m'entraîner et bien manger est un mode de vie pour moi — comme me laver les mains et me brosser les dents — pour que cette partie de la vie n'ait pas changé pour moi pendant la grossesse; J'ai continué à m'entraîner deux à quatre heures par jour et j'ai intégré une alimentation appropriée. Bien sûr, au fur et à mesure que les jours passaient et que mon ventre grossissait, j'ai ralenti mon entraînement à un niveau plus modéré – et oui, je me suis livré à certaines de ces étranges envies de femme enceinte dont nous avons tant entendu parler.
Mais quoi qu'il arrive, je crois que le meilleur prédicteur d'un enfant en bonne santé est une mère en bonne santé et heureuse - et ma routine d'entraînement et de bonne alimentation me rend heureuse. et en bonne santé, alors je m'y suis tenu.
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Après avoir pris 23 livres pendant la grossesse (et subi une césarienne d'urgence), j'étais ravie de tenir mon petit garçon dans mes bras. Cependant, je savais que l'accouchement n'était que le sommet de la montagne; après, il faut encore redescendre — un voyage qui peut malheureusement contenir autant d'embûches et de faux pas que la montée. Donc, même si, comme moi, vous êtes resté au point avec la forme physique et mentale jusqu'à l'accouchement, vous devez toujours rester attentif et dévoué par la suite afin de vous sentir en bonne santé dans votre mode de vie en constante évolution avec votre nouvelle famille membre.
Donc, pour tous les nouveaux parents, j'ai rassemblé quelques-uns de mes mantras simples préférés (et qui ont fait leurs preuves) pour post-partum santé et remise en forme. En les suivant, j'ai pu courir l'Ironman Texas cinq mois après ma césarienne. Ensuite, j'ai appuyé cela avec Ironman St. George 70.3 la semaine suivante – et Ironman Chattanooga 70.3, deux semaines plus tard.
Voici mes cinq meilleurs conseils pour réussir remise en forme post-partum.
Sois patient
Le corps peut être si résistant — si nous sommes patients et le permettons. Bien sûr, être patient est difficile pour beaucoup de gens (pas seulement pour nous les athlètes). Mais il est essentiel de laisser votre corps guérir une fois que vous avez donné naissance à un humain; la guérison signifie écouter votre corps quand il dit de ne pas pousser et aller de l'avant quand il dit: « Faisons-le ».
Alimentez votre corps
Cela signifie alimenter pour guérir et recalibrer, ce qui accélérera le processus de récupération. Que vous allaitiez ou non, il est donc Il est important de rester hydraté et de reconstituer votre corps avec des nutriments sains qui vous donnent l'énergie nécessaire pour gérer cette nouvelle petite vie dont vous êtes désormais responsable au quotidien. Pour moi, ma disponibilité post-partum pour, disons, cuisiner correctement les légumes était zéro, alors je me suis assuré de faire le plein de soupe de superaliments végétarienne réfrigérée (ZÜPA NOMA est mon préféré) et d'autres aliments sains et super faciles.
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Jetez votre vanité
Oui, c'est dur, mais fais-le. Jetez un peu votre vanité par la fenêtre et cela rendra tout le reste plus confortable. Commencez votre routine d'exercice lentement et ne faites pas attention au miroir ou à la balance. Vous verrez finalement de petits gains au fil du temps, et à un moment donné dans le futur, vous pourriez même commencer à reconnaître l'ancienne version de vous-même - mais nouvelle et améliorée et plus sage et une parent.
En tant qu'athlète qui allaite actuellement, je suis parfois choquée de voir à quel point mes seins s'engorgent entre les tétées, surtout lorsqu'ils finissent par rebondir pendant les courses. Mais j'ai appris à jeter ma vanité par la porte, et je suis reconnaissant que mon corps arrive et soit capable de nourrir mon enfant.
Horaire, horaire, horaire
Le temps est notre plus grande marchandise, et si vous pensiez avoir du temps avant l'arrivée de votre enfant, préparez-vous à ce que le vôtre soit réduit à… rien fois 10. L'efficacité est la clé pour libérer du temps, elle peut donc aider à établir un programme pour la journée, qui comprend votre programme de remise en forme. Votre tout-petit (ou la vie en général) vous lancera inévitablement des boules de courbe quotidiennes, alors prévoyez simplement de vous adapter et de continuer à bouger.
Dormir
Avec un nouveau-né, la privation de sommeil est assez inévitable - après tout, vous êtes tiré dans de nombreuses directions. Mais le sommeil est le plus grand outil de récupération connu des humains; il n'y a pas de substitut pour cela. Si vous vous trouvez en manque, essayez de vous adapter au cycle de votre enfant. Apprenez à faire la sieste - même par petites quantités - et profitez de chaque occasion pour vous reposer, car il n'y a pas de pilule magique pour le dupliquer.
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La descente de la montagne après la naissance sera probablement pleine de trébuchements et de terrain rocheux, mais gardez le cap, et vous volonté atterrir avec succès. Ne prolongez pas ou ne faites pas dérailler votre récupération en essayant de sauter le repos ou la nutrition. Au lieu de cela, continuez à parcourir les cinq ci-dessus dans votre esprit. Je ne peux pas vous dire combien de fois dans mes jours de nouvelle maman je regardais mon horloge et réalisais qu'il était 3 heures de l'après-midi - et je n'avais rien mangé ou bu ce jour-là. Ce sont ces petites choses (vous savez, la nourriture et l'eau, etc.) qui font que les grandes choses se produisent, alors ne lésinez pas sur elles.
