L'agitation et le stress de la vie quotidienne peuvent vous voler votre dormir. Obtenez le repos dont vous avez besoin pour être plus vital!
L'un des éléments les plus importants pour atteindre un mode de vie sain est de dormir suffisamment. Il n'est pas surprenant que nous sacrifions souvent le sommeil dans l'agitation de nos vies bien remplies. Il y a trop de choses à faire et pas assez de temps, alors nous nous couchons plus tard, nous nous levons plus tôt et nous nous retrouvons fréquemment à nous retourner et à nous retourner lorsque nous nous rendons au lit. Un sommeil insuffisant peut causer de nombreux problèmes allant des sautes d'humeur et de l'irritation à une concentration réduite et même à la dépression. Il est temps de trouver des solutions qui vous aideront à obtenir la qualité et la quantité de sommeil dont votre corps a besoin !
Prenez le contrôle des soucis
La plupart des gens vivent une vie stressante, et ces stress, changements et troubles peuvent avoir des conséquences néfastes sur les habitudes de sommeil. Faites-vous une priorité de prévoir du temps pour vous-même: méditez, étirez-vous, faites du yoga ou détendez-vous dans un bain chaud. Faites quelque chose pour diminuer votre activité cérébrale avant d'aller au lit. Envisagez d'écrire vos pensées dans un journal afin de pouvoir ensuite fermer le livre de votre journée. Prendre vos problèmes au lit avec vous vous empêche d'obtenir le repos dont vous avez besoin. Si faire une liste de choses à faire pour le lendemain vous aide à vous sentir plus calme, occupez-vous de cette tâche avant de vous coucher pour la nuit.
Entrez dans une routine
Il est particulièrement difficile de s'en tenir à une heure de coucher régulière lorsque vous avez un horaire chargé et actif. Ajoutez à cela les exigences d'un partenaire et des enfants, et il semble parfois plus facile de s'occuper d'une dernière chose avant de tomber au lit! Créez une routine et respectez-la. Votre corps s'habituera à s'endormir à une certaine heure, et cela viendra bientôt plus naturellement. Créez un environnement qui invite au sommeil. N'utilisez pas votre chambre comme bureau et faites entrer ces tensions dans l'atmosphère. Au lieu de cela, faites-en un havre de détente avec une literie confortable et un éclairage doux. Ce devrait être l'endroit où vous vous réfugiez quand il est temps de vous reposer.
Préparez votre corps
Votre métabolisme augmente pour digérer les aliments, et votre niveau d'énergie est également élevé. C'est une raison de limiter votre consommation de nourriture et de boissons avant de vous coucher. Lorsque vous vous allongez, les acides dans votre estomac se stabilisent, ce qui augmente les risques de brûlures d'estomac et d'indigestion. Arrêtez de manger trois heures avant l'heure du coucher et évitez les stimulants pendant les heures du soir - la nicotine et la caféine vous empêcheront de vous détendre et de vous endormir. L'alcool est un dépresseur et peut avoir un effet sédatif qui vous endort, mais à mesure qu'il s'estompe, votre rythme de sommeil en souffrira. Un verre de lait chaud est la meilleure option.
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