Faites attention à ce que vous mangez enceinte! Les choix alimentaires feront une énorme différence pour votre santé et celle de votre enfant à naître.
Les aliments que vous choisissez de manger pendant la grossesse influenceront votre santé et le bien-être du bébé immédiatement après la naissance et peut-être pour les années à venir. La grossesse est un bon moment pour revoir votre alimentation et porter une attention particulière à la nutrition qui vous convient le mieux à tous les deux – et pour éviter les aliments qui peuvent être nocifs.
Les femmes enceintes doivent rester énergisées avec des protéines, y compris des œufs et de la volaille, et devraient inclure des glucides sains dans leur alimentation. Les fruits, les légumes et les céréales sont de bonnes sources de glucides. Ajoutez des graisses saines à vos repas et collations avec de l'huile d'olive et des noix, et assurez-vous de rester complètement hydraté en buvant beaucoup d'eau chaque jour. Une alimentation équilibrée est vitale pour une mère en bonne santé, un bébé en bonne santé et une famille en bonne santé !
Ne prenez pas de risques alimentaires
Les femmes enceintes courent un plus grand risque de maladie d'origine alimentaire parce que les changements hormonaux dans leur corps pendant la grossesse affaiblissent leur système immunitaire. Ils doivent prendre plus de précautions pour se laver les mains avant et après la préparation des aliments, bien cuisiner et manipuler correctement la viande, le poisson, les œufs et la volaille. Pendant votre grossesse, faites cuire les œufs jusqu'à ce qu'ils soient fermes. Lavez soigneusement les produits frais - un long rinçage est de mise pour tous les fruits et légumes avant de les manger.
Aliments à éviter
Du fromage
Les fromages à pâte molle tels que le brie non pasteurisé, la feta, le camembert, le fromage bleu et d'autres variétés à pâte molle doivent être éliminés d'un régime de grossesse.
Poisson
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et les sardines sont excellents, mais un autre aliment important à éviter est tout poisson à forte teneur en mercure.. La consommation de poisson contenant des niveaux élevés de mercure a été associée à des retards de développement et même à des lésions cérébrales chez les bébés. Une diminution de l'attention, de la mémoire et un QI inférieur ne sont que quelques-uns des effets graves possibles. Si vous n'êtes pas sûr des choix de poisson appropriés, consultez votre médecin ou votre service de santé local pour déterminer quels poissons dans votre région peuvent être consommés sans danger. Les poissons connus pour avoir des niveaux de mercure trop risqués pour les femmes enceintes sont le requin, le roi faiseur, le poisson-tuile et le thon blanc solide. Ne mangez jamais ces variétés enceinte.
Viandes crues
Les viandes crues, telles que les sushis et les fruits de mer – en particulier les crustacés, le bœuf et la volaille saignants ou non cuits – sont également de sortie. Pendant votre grossesse, ils présentent un risque de bactéries coliformes, de toxoplasmose et de salmonelle. Bien que ces bactéries puissent rendre malade n'importe qui, elles présentent un danger particulier pour les femmes enceintes.
Charcuterie
De nombreuses charcuteries, y compris les hot-dogs, peuvent facilement être contaminées par la bactérie listeria, ce qui pourrait entraîner une fausse couche. Il est sécuritaire de manger de la charcuterie seul si vous le chauffez à la vapeur chaude… sinon, évitez-le !
Oeufs crus
Les œufs crus peuvent contenir des salmonelles et ils sont souvent utilisés dans les vinaigrettes César, la mayonnaise, la crème glacée et les crèmes anglaises maison ou la sauce hollandaise. Ils sont également un ingrédient dans les laits de poule non pasteurisés. Avant de manger l'un de ces aliments, sachez exactement quels sont les ingrédients. La stratégie la plus sûre pour vous et votre bébé consiste à les éliminer complètement - ainsi que d'autres choix alimentaires à risque - de votre alimentation pendant votre grossesse.
Plus de conseils pour manger sainement
Comment supprimer les aliments transformés de votre alimentation quotidienne
9 petits déjeuners rapides et sains pour les matinées chargées
Des choix alimentaires sains pour chaque repas
