Si vous vous êtes déjà décrit comme un pessimiste ou si vous avez des amis que vous considérez comme tels, vous savez que ce n'est pas un état mental facile. Tout est dans le pire des cas, peu importe à quel point les choses sont farfelues, et les choses qui sont censées être bonnes et amusantes ne se déroulent jamais comme prévu.
J'ai certainement été coupable de pensées pessimistes à divers moments de ma vie. Le négativisme est vraiment un mécanisme de défense conçu pour vous préparer au pire afin que vous ne soyez pas pris au dépourvu si cela devait arriver. Cependant, même si cela peut sembler être un plan intelligent, ce n'est pas une façon de vivre votre vie, surtout lorsqu'il est scientifiquement prouvé que les optimistes sont plus heureux et en meilleure santé dans l'ensemble. Ils sont moins souvent déprimés, ont tendance à gagner plus d'argent et à mieux travailler et dans leurs relations.
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Si vous trouvez que vous dégoûtez vos amis en jetant toujours une clé (que vous pourriez appeler « logique » ou « réalité ») dans une déclaration positive, vous êtes probablement un pessimiste. Mais ne vous inquiétez pas. Le pessimisme ne doit pas être votre état d'être permanent. Vous pouvez apporter quelques petits changements dans vos interactions quotidiennes qui vous rapprocheront de l'extrémité optimiste du spectre.
1. N'essayez pas de vous faire plaisir
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C'est comme essayer de se faire aimer - ce n'est pas possible. Dr Suzanne Segerstrom, chercheur sur l'optimisme à l'Université du Kentucky et auteur de Briser la loi de Murphy, dit: "Pour être vraiment heureux, vous devez arrêter d'essayer." Elle dit que la meilleure chose que vous puissiez faire est de trouver un moyen de vous engager constamment dans quelque chose. Si vous êtes engagé, vous ne pouvez pas « ruminer », ce qui est le terme utilisé par les psychologues pour être obsédé par de petits problèmes et préoccupations, les faisant paraître pires qu’ils ne le sont. Vous essayez essentiellement de briser votre schéma du pire des cas en donnant à votre cerveau quelque chose d'autre sur lequel se concentrer. L'astuce, c'est que ce doit être quelque chose qui retient toute votre attention afin que les mauvaises pensées ne reviennent pas.
2. Rendre les pires scénarios ridicules
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La prochaine étape après avoir ruminé dans le cerveau d'un pessimiste est de passer au pire des cas. Exemple: Vous avez une douleur à la tête légèrement différente d'un mal de tête et vous supposez automatiquement qu'il s'agit d'une tumeur au cerveau. Le terme médical pour cela est «catastrophique”, ce qui signifie essentiellement escalader les choses troublantes jusqu'à ce qu'elles soient mauvaises au niveau des ouragans de catégorie 5. La pire partie du combo ruminer-catastrophisme est qu'il vous convainc en quelque sorte que votre pire scénario n'est pas seulement logique, il est inévitable.
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Karen Reivich, Ph. D., co-directrice du Penn Resiliency Project à l'Université de Pennsylvanie, dit que pour briser ce cercle vicieux, essayez d'exagérer ces scénarios jusqu'à ce qu'ils soient totalement absurdes. Elle a dit La prévention, "À un moment donné, vous pensez:" Oh, allez, maintenant. Est-ce que je vais vraiment vivre sous un passage souterrain dans une boîte de réfrigérateur parce que j'ai un jour de retard sur un projet ?' »
Il s'agit essentiellement de prendre le contrôle de la situation, de dire qu'elle ne vous gouverne pas, mais que vous la gouvernez.
3. Il y a une explication à tout
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Les pessimistes ont tendance à se blâmer ou à dire « évidemment » lorsque les choses tournent mal. Les optimistes, quant à eux, considèrent les mauvais résultats comme n'ayant que peu ou rien à voir avec eux. C'est pourquoi ils se débrouillent tellement mieux lorsqu'ils reçoivent des coups énormes, comme découvrir qu'ils ont une maladie. Contrairement aux pessimistes, ils se débarrassent d'eux-mêmes et se concentrent sur leur amélioration plutôt que de supposer qu'ils vont empirer.
Celui-ci est un peu plus difficile car c'est parfois une réaction instinctive, mais une chose que vous pouvez faire est d'essayer de ne pas chercher immédiatement le bouc émissaire négatif. Au lieu de cela, pensez vraiment à tous les angles de ce qui vient de se passer avant de l'expliquer, et voyez si vous pouvez trouver la leçon ou quelque chose de correct sur ce qui vient de se passer.
4. Ne jamais abandonner
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Les pessimistes ont tendance à abandonner lorsque quelque chose devient difficile ou frustrant, tandis que les optimistes travaillent beaucoup plus dur et récoltent naturellement les bénéfices de cet effort supplémentaire. La seule façon de vraiment contourner ce problème est de penser comme un optimiste. Je sais, je sais... Vous vous dites probablement: "Eh bien, si je pouvais faire ça, alors je ne serais pas un pessimiste." Mais écoutez-moi. Si vous pouvez essentiellement faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez, vous pourriez en fait vous tromper en devenant un optimiste, au moins temporairement. Il a été démontré que cette astuce a des effets instantanés sur les états émotionnels des gens, et plus vous le faites, mieux cela fonctionne.
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5. Trouvez un ami optimiste
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Si vous rencontrez des problèmes avec l'idée de "faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez", essayez de vous lier d'amitié ou même de sortir avec un optimiste. Leur énergie positive et leur soutien déteindre sur vous et vous commencerez à reprendre leurs bonnes habitudes. La relation elle-même agira également comme un coup de pouce émotionnel pour vous, ce qui devrait fonctionner comme une armure contre tous les sentiments négatifs qui surgissent.
