Comme je l'ai écrit sur mon site, il y a cinq étapes que l'on traverse lors d'un changement de mode de vie sain :
- Précontemplation
- Contemplation
- Préparation
- action
- Maintenance
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Je me reposais confortablement dans la phase d'entretien depuis plusieurs années, maintenant ma perte de poids avec une attention particulière à mon apport alimentaire et à mon niveau d'activité, mais en me livrant à l'occasion sans effet sur mon poids et santé.
Récemment, j'ai continué vacances et fait une petite expérience. Mon idée était que j'allais être « gentille » avec moi-même en faisant une pause de tout, y compris l'attention portée à la nourriture et à l'activité. J'allais juste me permettre de manger tout ce qui sonnait bien sur le moment, être actif quand j'en avais envie et surtout rester allongé et me faire plaisir.
Ce n'est certainement pas ma routine habituelle en vacances. J'ai même écrit des blogs sur
Quelle erreur j'ai commise! Après ces vacances, je suis rentré à la maison en me sentant dégoûtant! Mes jeans étaient serrés, je sentais des rouleaux autour de ma taille qui n'avaient pas été là depuis des années, et je ressentais la peur de devoir réduire mes calories et augmenter mon activité pour perdre du poids. Je regrette vraiment cette expérience d'indulgence de vacances.
L'expérience m'a rappelé ce que je ressentais il y a des années lorsque j'ai perdu du poids pour la première fois et les étapes de changement que j'ai traversées à l'époque et que je dois maintenant traverser à nouveau. On m'a rappelé à quel point il peut être difficile de progresser à travers les étapes. Cela m'a également laissé un sentiment de gratitude pour être arrivé à la phase de maintenance, reconnaissant pour la liberté et la joie que cette phase apporte à la vie.
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Dans la précontemplation, il est normal de nier que le changement est nécessaire ou de se sentir dépassé par le fait de devoir apporter des changements. Je sais que j'ai déjà ressenti ça. C'est beaucoup plus facile de me dire que tout va bien, que les statistiques sur le poids ou le niveau d'activité ou la consommation de tabac ne s'appliquent pas à moi. Une semaine après le début de ma récente expérience de vacances, je savais que ce que je faisais n'allait pas avoir une fin heureuse, mais je me suis permis de le nier.
Dans les phases de contemplation et de préparation, je commence à reconnaître que j'ai vraiment besoin de faire quelque chose de différent pour obtenir un résultat différent. Quand j'étais assis sur la plage dans ma robe ample et mon maillot de bain, il était facile de me dire que mon corps n'était pas changer, mais une fois à la maison et enfilé mon jean préféré, je ne pouvais plus nier le supplément poids. Alors je me suis préparé à dépoussiérer MyFitnessPal, un compteur de calories que je n'ai pas eu à utiliser depuis des années, réservez du temps supplémentaire pour faire de l'exercice et faites un pacte avec moi-même pour perdre le poids que j'ai pris en deux semaines.
Je suis actuellement dans la phase d'action, je compte activement les calories et je m'entraîne davantage. Je n'aime vraiment pas cette phase. Je déteste devoir microgérer mon apport calorique. Qui veut s'asseoir et brancher tout ce qu'il mange dans un compteur de calories? Ennuyeuse - mais c'est la meilleure façon que je connaisse de perdre des kilos, alors je vais le faire. Mes deux semaines d'indulgence mettront au moins un mois à fonctionner.
J'ai tellement plus de respect pour la phase d'entretien et le travail quotidien que je fais pour maintenir un corps sain. Dans la phase d'entretien, je ne compte pas les calories et je ne m'entraîne pas intensément. C'est un bel endroit où vivre, manger des aliments sains chaque jour en quantités satisfaisantes, être actif quotidiennement mais avec moins d'intensité plus de plaisir et avoir une gâterie spéciale de temps en temps sans s'inquiéter.
Pour l'instant, je vais essayer d'embrasser la phase d'action, et quand je reviendrai à la maintenance, je ne le tiendrai plus jamais pour acquis.
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