La farine d'avoine et l'huile d'olive sont bonnes pour le cœur super aliments, mais ils ne sont pas seuls. Il existe d'autres aliments délicieux et faciles à manger qui fournissent de puissants santé cardiaque avantages. Font-ils partie de l'alimentation quotidienne de votre famille?
1. Quelle noix fournit 13 grammes de bons gras insaturés par once ?
2. Quelle friandise à la tomate peut aider à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol ?
3. Quel jus savoureux possède les mêmes bienfaits pour la santé cardiaque que le vin rouge ?
4. Quel petit favori épicé aide à bloquer l'absorption du cholestérol par le corps ?
5. Quel aliment amusant est la version naturelle du médicament contre le cholestérol sur ordonnance ?
Le 1er février 2013 marque le 10e année de l'American Heart Association Passez au rouge pour les femmes
mouvement. Le mouvement vise à éduquer les femmes sur la gravité des maladies cardiaques.- Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité chez les femmes.
- Les maladies cardiaques tuent plus de femmes que d'hommes.
- Les maladies cardiaques tuent les femmes à un rythme moyen d'une par minute.
- Les maladies cardiaques tuent plus de femmes que tous les types de cancer réunis.
De toutes les choses que nous pouvons faire pour améliorer notre santé cardiaque et prévenir cette maladie, manger les bons aliments peut être la plus facile. Et les super aliments fabuleux sont prêts à vous aider !
1
Amandes
Saviez-vous que le 16 février est la Journée nationale de l'amande? Ce n'est pas un hasard si la célébration de cet aliment sain pour le cœur tombe pendant le Mois américain du cœur et le Mois national des collations. Les amandes sont naturellement sans cholestérol, ont la teneur en protéines et en fibres la plus élevée de toutes les noix et contiennent 13 grammes de bons gras insaturés par once.
Alors que les amandes gardent votre cœur en bonne santé, elles gardent également votre tour de taille petit. Des recherches récentes de l'USDA ont montré que les amandes contiennent 20 % de calories en moins qu'on ne le pensait à l'origine. Alors prenez-en une poignée pour une collation, saupoudrez d'amandes sur votre yogourt grec, grignotez des amandes enrobées de chocolat ou essayez une recette saine pour le cœur de la Conseil des amandes de Californie.
2
Sauce faite-maison
La salsa saine est facile à préparer à la maison et, épicée ou douce, elle est délicieuse avec de nombreux aliments, notamment les œufs, les pommes de terre et les hamburgers. De plus, la salsa fournit une portion supplémentaire de la catégorie très importante des fruits et légumes.
Les tomates, l'ingrédient principal de la salsa, contiennent du lycopène, un phytochimique naturel. Ajoutez de la coriandre savoureuse pour le composé dodécénal, qui peut aider à réduire les niveaux de cholestérol LDL (mauvais) tout en augmentant les niveaux de cholestérol HDL (bon). C'est une puissante combinaison de lutte contre la maladie.
Pourquoi fait maison? L'avantage de préparer votre propre salsa par rapport à l'achat en magasin est que vous pouvez contrôler la quantité de sodium qu'elle contient. Utilisez la salsa comme substitut aux condiments salés et aux sauces à la crème grasses. Votre cœur vous en remerciera !
3
Jus de raisin Concord
Le jus de raisin à cent pour cent fait avec des raisins Concord fournit bon nombre des mêmes nutriments naturels pour les plantes que le vin rouge. Et, plus d'une décennie de recherche suggère que, grâce au raisin Concord violet foncé, le jus de raisin à 100% peut aider à soutenir un cœur sain.
L'une des façons les plus simples et les plus savoureuses d'intégrer les raisins Concord à votre alimentation est de Jus de raisin 100 % Welch's. Les raisins Concord sont pressés - peaux, pépins et tout - pour libérer les nutriments végétaux directement du raisin. Chaque verre de 4 onces est composé de plus de 20 raisins Concord et compte pour une portion, ou ½ tasse, de fruits, sans sucre ajouté.
4
Piments
Saviez-vous que le piment vert contient jusqu'à six fois plus de vitamine C qu'une orange? Il est également riche en vitamines A, B et E et constitue une bonne source de fer et de potassium. Les bienfaits nutritionnels et sanitaires de ce super aliment hypocalorique sont phénoménaux. Les piments forts aident à maintenir la santé de la peau, des yeux et du système immunitaire et aident à bloquer l'absorption du cholestérol par le corps.
Au-delà, selon Les jumeaux salsa John et Jim Thomas, le piquant des piments libère des endorphines et aide à augmenter votre taux métabolique. Maintenant cette est un super aliment !
5
pleurotes bleus
"Parce que ce sont des champignons, pas des légumes, les champignons contiennent des composés qui ne sont pas disponibles dans d'autres aliments", explique La reine végétarienne Jill Nussinow, auteur de La reine végétarienne: les légumes reçoivent le traitement royal.
Les pleurotes bleus à l'apparence amusante, en particulier, sont la réponse de la nature aux médicaments contre le cholestérol sur ordonnance, tels que la lovastatine. "Les pleurotes contiennent des composés aussi efficaces que les statines, mais sans effets secondaires nocifs", explique Nussinow. "Et vous n'avez pas besoin d'en manger autant pour avoir des avantages."
Savoir ne suffit pas
Toutes nos félicitations! Vous savez quels super aliments peuvent vous aider à maintenir un cœur en bonne santé, mais cela ne suffit pas. Vous devez mettre ces aliments puissants sur votre liste d'épicerie, mais ensuite les acheter et les manger !
Plus de la moitié des acheteurs interrogés (voir ci-dessous) savent que le vin rouge, le saumon, les flocons d'avoine et l'huile d'olive sont bons pour la santé cardiaque, mais seulement environ un tiers ou moins achètent réellement ces articles une fois par mois base. La connaissance est le pouvoir et peut vous sauver la vie.
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