Top 10 des superaliments pour des cheveux sains – SheKnows

Manger
pour des cheveux sains

Il y a certainement une raison pour laquelle nous avons inscrit le saumon en haut de la liste! De tous les aliments énumérés ici, le saumon a le plus de punch en ce qui concerne vos serrures. Il est plein de protéines, d'acides gras oméga-3, de fer et de vitamine B-12. Cela signifie que le saumon ajoutera de la brillance, empêchera le cuir chevelu sec et améliorera la croissance des cheveux! Ce poisson délicieux est un aliment miracle pour vos cheveux.

En tant qu'aliment peut-être le plus polyvalent de cette liste, il existe d'innombrables façons d'intégrer les œufs à votre alimentation pour des cheveux sains. Les œufs sont riches en biotine, une vitamine B essentielle à la santé du cuir chevelu et à la croissance des cheveux. Les œufs sont également riches en fer, qui transporte l'oxygène vers les follicules pileux. Prenez un œuf au petit-déjeuner quelques fois par semaine et vous serez sur la bonne voie pour des cheveux plus épais et plus forts en un rien de temps.

Les amandes, les noix de pécan, les noix de cajou et les noix contiennent toutes du zinc, ce qui minimise la chute des cheveux. Les noix contiennent également un niveau élevé d'acides gras oméga-3, ce qui aide à augmenter la brillance et la plénitude. Gardez un petit sac de noix dans votre sac à main pour une collation rapide et facile… qui mène à des cheveux fabuleux !

Des fruits audacieux égalent de meilleurs cheveux! La mangue, les fraises, le kiwi, l'ananas et les pêches sont tous riches en vitamine C, un élément essentiel pour fabriquer du collagène qui donne de la structure aux cheveux. De plus, ils ont un goût incroyable. Il y a une autre excuse pour commander ce smoothie !

Mis à part les vitamines D et B-5 fournies par les produits laitiers, tout ce calcium joue un rôle majeur dans la croissance des cheveux. Les produits laitiers faibles en gras comme le fromage, le yogourt et 2 pour cent ou le lait écrémé contiennent de la caséine et du lactosérum, tous deux riches en protéines, ce qui empêche le cuir chevelu sec.

Parlons bêta-carotène ici. Cette vitamine antioxydante est convertie en vitamine A une fois dans le corps. Et la vitamine A est nécessaire à la croissance cellulaire, y compris vos cheveux! Une carence en vitamine A entraîne souvent une peau terne et sèche… qui s'écaille ensuite de votre cuir chevelu sous forme de pellicules. Remplacez plutôt votre pomme de terre au four ordinaire par une patate douce.

Oh génial. Juste ce dont vous avez besoin. Une autre raison pour laquelle vous devez manger ces légumes dang. Si vous ne mangez pas de légumes pour votre santé, faites-le au moins pour vos cheveux! Les aliments verts comme les épinards, le chou frisé et le brocoli sont tous des sources majeures de vitamines A et C. Ces vitamines aident à produire du sébum, une huile du cuir chevelu qui agit comme un revitalisant naturel pour les cheveux.

Je sais qu'ils sont totalement gluants, mais supportez-moi ici. Les huîtres sont riches en zinc, ce qui favorise la croissance des cheveux et maintient le bon fonctionnement des glandes sébacées du cuir chevelu. De faibles niveaux de zinc peuvent entraîner une croissance lente des cheveux, des pellicules et même une chute des cheveux. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous commandez des hors-d'œuvre dans un restaurant de fruits de mer !

Les lentilles sont un excellent moyen d'obtenir du zinc, de la biotine et des protéines riches en fer dans votre alimentation. Les protéines sont une clé importante pour des cheveux sains, car elles aident à renforcer les mèches et aident à la vitesse de croissance. Les protéines agissent également pour prévenir le cuir chevelu sec, ce qui en fait une partie particulièrement importante de votre alimentation pendant les mois les plus froids. Ces petits haricots ne sont pas réservés aux végétariens! Les amateurs de viande pourraient également bénéficier du supplément vitaminique fourni par les lentilles. Vous ne savez pas comment ajouter des lentilles à votre routine de bouffe habituelle? Essayez de les ajouter à une soupe de légumes.

Cette réponse populaire à « qu'est-ce qu'il y a pour le dîner? » est aussi la réponse à « comment puis-je améliorer la résistance de mes cheveux? Le poulet est plein de protéines, de zinc, de fer et de vitamines B pour garder vos cheveux pleins et forts.

Prime: Ces 10 aliments sont assez faciles à intégrer dans votre alimentation (OK… peut-être pas les huîtres) s'ils ne sont pas déjà là. Donnez de l'amour à vos mèches avec cette recette de smoothie qui présente plusieurs aliments sur notre liste !