Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès en Amérique selon l'American Heart Association, mais il y a des choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour riposter.
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Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès en Amérique selon l'American Heart Association, mais il y a des choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour riposter.
1
Respirez profondément
La vraie relaxation, celle qui soulage le stress, apaise les tensions dans votre corps et dans votre esprit. Les activités apaisantes peuvent détendre les vaisseaux sanguins et le cœur, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle. Mais la relaxation est un art qui ne consiste pas seulement à se détendre devant la télévision.
À partir d'aujourd'hui, prenez 10 à 15 minutes pour vous asseoir tranquillement deux fois par jour. Trouvez un moment et un endroit qui évitent les interruptions. Respirez profondément et lentement tout en imaginant une scène paisible. Inspirez et imaginez les respirations envoyant de l'oxygène précieux dans tout votre corps. Expirez en essayant de vider complètement vos poumons.
Une fois que vous aurez maîtrisé les mini-séances de respiration profonde, passez au niveau supérieur. Pensez à essayer un cours de yoga ou de méditation (avec l'approbation de votre médecin, bien sûr).
2
Emballez un wrap au thon
Le docteur William Castelli est directeur médical d'un programme de bien-être au Centre Médical Métro Ouest à Framingham, Massachusetts, un centre spécialisé dans la gestion agressive des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.
« Deux fois par semaine, remplacez une protéine moins saine comme le bœuf, le porc ou l'agneau, qui comporte un risque plus élevé de graisses saturées et de cholestérol, contre une protéine plus maigre comme le poisson », suggère le Dr Castelli. “Les bonnes options de poisson comprennent les sardines, les anchois, le saumon, le hareng, le maquereau, la truite et même le thon blanc en conserve.”
Pour le déjeuner aujourd'hui, au lieu d'aller au distributeur automatique ou au service au volant le plus proche, procurez-vous une bonne dose d'oméga-3 avec du thon sain pour le cœur et de la laitue fraîche et croustillante sur un wrap.
3
Échangez une tasse de Joe contre un verre de jus
Arrêter de fumer. Le tabagisme augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle et peut entraîner une « agglomération » ou la formation possible de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.Limitez votre consommation de caféine. La caféine est présente dans le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat. Consommer une quantité modérée – pas plus d'une tasse ou deux de café – est suffisant.
Évitez le spectacle tardif. Lorsqu'il s'agit de santé cardiaque, un sommeil suffisant et de qualité est tout aussi important que suivre un régime et faire de l'exercice. Une mauvaise qualité de sommeil expose à un risque étonnamment accru de développer une pression artérielle élevée.
4
Asseyez-vous et serrez
Il est important de se lever et de bouger. L'exercice est vital pour un cœur sain. Mais vous pouvez également abaisser votre tension artérielle en étant assis sur votre chaise de bureau !
Les exercices isométriques peuvent être effectués n'importe où et nécessitent très peu de mouvement. Les mouvements isométriques sont ceux dans lesquels vous contractez de gros muscles sans déplacer réellement la partie du corps - une poignée statique ou une flexion des muscles fessiers, par exemple.
Tirez pour des sessions de 20 minutes de contraction et de détente. En position assise, serrez l'intérieur de vos cuisses pendant deux minutes. Détendez les muscles pendant deux minutes. Répétez cinq fois.
5
Acheter un tensiomètre
Une tension artérielle saine est le signe d'un cœur fort, et garder un œil sur ces chiffres est un un moyen facile de surveiller votre santé et d'empêcher l'hypertension artérielle (le tueur silencieux) de se faufiler tu.
Il n'est pas pratique de consulter un médecin tous les jours pour vérifier votre tension artérielle, alors pensez à la surveiller à la maison. Vos lectures régulières à domicile, comparées à celles de vos visites occasionnelles chez le médecin, sont un excellent moyen de suivre votre santé cardiovasculaire.
Un traitement imprécis de la pression artérielle peut conduire à un traitement qui ne convient pas à votre corps, la précision est donc la clé. Ces directives vous aideront à choisir un appareil de surveillance domestique fiable :
- Optez pour un appareil qui mesure la tension artérielle de votre bras. Évitez les moniteurs qui prennent des lectures au bout des doigts ou au poignet.
- Choisissez un moniteur facile à lire et capable d'enregistrer, de télécharger et d'imprimer vos lectures.
- Vérifier la site Web de la fiducie éducative dabl pour vérifier que votre appareil a été approuvé pour un usage domestique.
- Emportez le moniteur avec vous lors de votre prochain rendez-vous chez le médecin. Votre médecin peut vous fournir des conseils sur la façon de surveiller et de lire votre tension artérielle et peut calibrer votre appareil pour plus de précision.
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