Bien qu'il y ait toujours beaucoup d'attention pour réduire votre mauvais cholestérol, garder votre bon cholestérol est tout aussi important. Manger ces aliments peut aider à augmenter votre HDL.
Le cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) est connu sous le nom de « bon cholestérol » et des niveaux élevés sont l'objectif, contrairement au cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité), qui est le « mauvais cholestérol » et doit être maintenu à la baie. Le HDL circule dans le sang et élimine le mauvais cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. En perdant un peu de poids, en faisant de l'exercice 30 minutes par jour et en maintenant une alimentation saine riche en certains aliments, vous pouvez augmenter votre taux de HDL.
Choisissez des graisses saines
Le terme « graisses saines » peut sembler contradictoire, mais les bonnes graisses aident en fait votre taux de cholestérol. Évitez les gras trans et saturés et remplacez-les par les gras monoinsaturés et polyinsaturés plus sains que l'on trouve dans l'huile d'olive, l'huile de canola et l'huile d'arachide. Les avocats sont une autre bonne source de graisse saine… qui fait un bol de
guacamole pratiquement de la nourriture saine, n'est-ce pas?les acides gras omega-3
Les aliments riches en acides gras oméga-3 sont essentiels pour améliorer votre taux de cholestérol. Le poisson, en particulier le saumon et le thon, sont des choix parfaits pour un repas riche en oméga-3. De plus, la prise d'un supplément d'huile de poisson peut vous aider à obtenir une dose complète de cette graisse importante.
Dîner ce soir: essayez ceci saumon en croûte de noix pour une entrée saine >>
Devenir fou
Les noix sont la collation parfaite pour le cœur qui peut avoir un bon effet sur votre taux de cholestérol. Au lieu de chercher ces croustilles grasses la prochaine fois, prenez une poignée d'amandes, d'arachides, de noix ou de pacanes. Essayez d'incorporer plus de noix dans votre alimentation en les utilisant à la place de la chapelure, en garnissant les salades ou en les ajoutant aux céréales et au yaourt.
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