Le sujet de la fertilité peut être bizarre. Étant donné que de nombreuses jeunes femmes passent leur vingtaine (et une partie de leur trentaine) à essayer activement de ne pas tomber enceinte, essayer de concevoir peut venir avec beaucoup de points d'interrogation. La plupart du temps, les professionnels de la santé se concentrent sur les moyens physiques de préparer un bébé - prénatal vitamines, une alimentation saine et beaucoup d'exercice (pour une bonne raison: un corps sain aide à soutenir une sain grossesse). Mais donner votre santé mentaleun peu de TLC compte aussi.
Lors de l'événement Fertility Unfiltered à Los Angeles, organisé par Nature Made et SHE Media le 6 juin, les panélistes Alli Kasirer, fondateur de plateforme de bien-être maternel ROBYN, Olya Hill, fondatrice de la marque de style de vie moderne et de parentalité LivingNotes, et Keri Marshall, N.D., une docteur en naturopathie et directeur des affaires scientifiques de Pharmavite
discuté de l'importance de santé mentale lorsque vous essayez de concevoir."J'ai entendu dire que c'est l'énergie du calme complet et de l'unité complète et de l'équilibre complet qui fait de la place pour qu'un autre être soit dans votre vie", a déclaré Hill.
Ici, leurs principaux points à retenir pour expliquer pourquoi le bien-être émotionnel est une partie si importante d'une base solide tout en essayant de concevoir.
1. Parce qu'essayer de tomber enceinte peut être très stressant
Peu importe où vous en êtes dans le processus, essayer de tomber enceinte peut être intimidant (est-ce que je chronométre bien les choses? Combien de temps cela prendra-t-il ?) et il y a beaucoup c'est hors de votre contrôle. Encore plus: certaines recherches suggèrent que si vous êtes aux prises avec l'infertilité, stress et symptômes dépressifs peut être comparable à des patients atteints de maladies comme le cancer.
C'est problématique pour plusieurs raisons. Premièrement, un pic d'hormones de stress peut nuire à la fertilité, a déclaré Hill au panel. Mais aussi, se sentir déprimé, anxieux ou énervé peut vous donner l'impression de souffrir seul (vous ne l'êtes pas!), Ce qui peut être incroyablement isolant, a ajouté Kasirer.
Trouver un exutoire de soutien — parler avec des amis, des spécialistes ou un thérapeute, et prendre le contrôle de ce que vous pouvez contrôle (des choses comme votre régime alimentaire, votre routine d'exercice, la communication de ce que vous vivez) - peut aider, a déclaré Kasirer.
2. Parce que vous devez apprendre à vous materner avant de pouvoir materner quelqu'un d'autre
Pensez-y comme mettre votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres. "Vous avez pris cette grande décision de vie - c'est l'une des choses les plus altruistes que vous puissiez faire, mais vous devez traiter votre corps comme un temple", a déclaré Marshall lors de l'événement Fertility Unfiltered.
Prendre du temps pour vous – vous détendre, dormir, prévoir du temps pour des pratiques reposantes et réparatrices – aide à construire un un corps et un esprit forts qui non seulement vous alimenteront au quotidien, mais vous aideront également une fois que vous deviendrez un maman. "Cela pourrait aussi vous aider naturellement à tomber enceinte", a déclaré Marshall.
Plus tôt vous commencerez à vous concentrer sur vous-même, mieux ce sera, a ajouté Kasirer.
3. Parce que la grossesse peut être difficile et imprévisible.
Hill (qui a sept enfants) a admis au panel que toutes ses grossesses étaient difficiles. Elle a fait face à des symptômes inconfortables, à la peur de l'inconnu et à essayer de gérer des relations en constante évolution, ce qui peut être déroutant et difficile. Et comme les panélistes l'ont noté, même si vous avez eu une grossesse facile, la suivante pourrait être totalement différente.
Avoir une base solide de santé mentale sur laquelle vous pouvez vous baser vous aide à naviguer dans les diverses situations qui peuvent se présenter pendant que vous essayez de concevoir et pendant que vous êtes enceinte.
N'oubliez pas: vous ne ont de le faire tout seul. Un médecin naturopathe ou fonctionnel peut offrir une perspective et des informations dont vous n'auriez peut-être pas été au courant autrement, vous guidant tout au long de votre voyage, a noté Hill.
4. Parce qu'apprendre à lâcher prise un peu compte beaucoup
Bien sûr, vous voulez tomber enceinte dans un mois ou un an et vous voulez suivre un plan que vous avez défini, mais ce n'est pas le cas. toujours comment les choses se passent, dit Marshall. Selon Marshall, non seulement la méditation, la pleine conscience et même quelque chose d'aussi simple qu'une respiration profonde peuvent « changer la donne physiologique », ces pratiques peuvent également vous aider à vivre dans le présent et à « lâcher prise » du stress et de l'anxiété qui peuvent entraver les inquiétudes de tant de femmes concernant la fertilité.
Apprendre à se concentrer et recentrer son attention — sur les choses que vous aimez faire ou sur le fait de passer du temps de qualité avec votre partenaire - peut également aider à soulager la pression, en laissant tout se mettre naturellement en place, Hill mentionné. Et même si vous avez probablement entendu cela un nombre incalculable de fois, il est important de vous rappeler: alors que tout le monde est différent, si souvent, c'est juste quand vous arrêter essayer de devenir enceinte.
5. Parce que les soins personnels après l'accouchement comptent aussi
Un corps qui a traversé beaucoup de choses, un bébé qui n'arrête pas de pleurer, votre emploi du temps complètement bouleversé du jour au lendemain? Tout cela demande de la patience, beaucoup d'amour-propre et du sérieux soins auto-administrés. Si vous pratiquez tout cela depuis le premier jour, cela vous aidera pendant la grossesse, le post-partum et la maternité lorsque les choses deviennent sans doute encore plus difficiles, a déclaré Kasirer.
En plus de prendre du temps pour tu quand vous le pouvez, n'ignorez pas votre alimentation. "Votre cerveau est composé à 60% de graisse", a déclaré Marshall. Assurez-vous donc de faire le plein d'oméga-3 sains - essayez plus de deux portions de fruits de mer par semaine - ou des suppléments, y compris prénatals vitamines, pour vous assurer que vous avez suffisamment de réserves pendant la grossesse et le post-partum pour garder votre cerveau au top forme. Les oméga-3 ont des avantages neuroprotecteurs pour améliorer l'humeur et vous aider à maintenir un cerveau sain tout au long de la vie, a-t-elle noté.
6. Parce qu'avec les enfants, il faut être prêt à faire une pause
Toutes ces respirations profondes ou ces cours de yoga que vous avez suivis alors que vous faites face aux défis d'essayer de concevoir? Ils seront utiles plus tard avec les enfants, lorsque vous aurez besoin de plus de patience et de pouvoirs anti-stress, ont déclaré les panélistes.
Comme pour d'autres habitudes saines, il est préférable d'intégrer ces pratiques dans votre routine plus tôt afin de pouvoir vous en éloigner lorsque vous en avez besoin.
7. Parce que cela peut vous aider à avoir des conversations difficiles
Vous avez des oncles et tantes indiscrets? Les parents et beaux-parents ont-ils envie de devenir grands-parents? Les questions et les commentaires qui surviennent inévitablement autour de votre grossesse (ou de son absence) peuvent être épuisants et ennuyeux. Il va pratiquement sans dire qu'un peu de force mentale peut vous aider à gérer ces conversations.
Fixer des limites - quelque chose sur lequel vous pouvez travailler avec un thérapeute ou simplement avec un peu de temps pour auto-réflexion - peut vous aider à formater les réponses pour tout assumer, des conseils indésirables aux questions intrusives. "Les gens disent parfois de mauvaises choses", a déclaré Kasirer. Consacrer un peu de temps à réfléchir à la façon dont vous allez réagir de la manière qui vous convient peut aider à maintenir des niveaux de stress stables.
8. Parce qu'il peut vous rapprocher de vous-même et votre partenaire
S'adapter à votre moi authentique prend du temps et de la pratique, mais cela peut vous aider à prendre confiance en vous et à être honnête avec vous-même et avec les autres, a déclaré Kasirer.
Et cela semble évident, mais pendant les neuf mois et plus de grossesse, tu es enceinte et votre partenaire n'est… pas. Leur relation avec le bébé pourrait ne pas commencer avant qu'ils ne rencontrent réellement le bébé, a noté Marshall au public. Être dans une bonne position avec votre propre santé mentale peut vous aider à comprendre d'où ils viennent, et c'est quelque chose qui peut aider à renforcer votre relation de couple tout au long de votre grossesse.
Cet article est parrainé par Nature Made Prenatal Vitamins.
