La plupart d'entre nous ont fait l'expérience difficile de s'éloigner d'une amitié qui était censé durer éternellement. Il peut être traumatisant et anxiogène de mettre fin à une relation qui était autrefois si cruciale. Parfois, nous nous convainquons qu'une amitié malsaine s'améliorera - même lorsque l'histoire a prouvé que ce ne sera pas le cas.
Elle connaît s'est entretenu avec deux experts, Amber L. Wright et Christine Gutierrez, pour comprendre ce qui nous pousse à nous attarder dans les toxiques amitiés et comment nous pouvons y mettre fin efficacement.
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Ambre L. Wright est un expert en communication basé à Los Angeles, un coach en prise de parole en public et un professeur adjoint primé en Études de communication dont la mission est d'enseigner aux clients comment parler avec moins de peur et plus de finesse - par intermittence La scène.
SheKnows: Pensez-vous que le monologue intérieur négatif contribue à notre volonté de rester dans des amitiés malsaines ?
Ambre L. Wright : Je pense absolument qu'il y a un lien. Si nous nous disons que nous ne sommes pas assez jolies ou intelligentes, ou pire, que nous ne sommes pas dignes d'amour, nos amitiés le refléteront. Nous nous retrouverons connectés à d'autres femmes qui ne respectent pas nos opinions ou n'apprécient pas notre présence. Souvent, dans ce cas, la relation sera déséquilibrée et l'un finira par donner plus pour maintenir l'amitié que l'autre.
SK: Pourquoi les amitiés à long terme sont-elles particulièrement difficiles à rompre, même lorsqu'elles ne sont plus saines pour nous ?
Christine Gutierrez : Toutes les relations, y compris les amitiés, sont créées avec des liens émotionnels et des souvenirs. C'est ce que les thérapeutes aiment appeler un « attachement » et parfois même si l'amitié n'est pas travaillant plus pour nous, nous nous sentons attachés à la vieille idée de ce qu'elle était et nous trouvons effrayant de lâcher.
Peut-être y a-t-il un désir de continuer à essayer de résoudre le problème, ou une peur de la confrontation, qui sont des sentiments normaux associés au lâcher prise et à l'entrée dans de nouveaux territoires. Lâcher prise n'est pas facile. Même si notre esprit le sait, il faut parfois un certain temps pour que nos actions suivent.
SK :Quels sont les signes avant-coureurs que nous sommes dans une amitié malsaine?
CG : Il y aura un manque de limites saines, un manque de respect, voire un sentiment de douleur physique lorsque vous serez avec cette personne. En outre, il peut y avoir un comportement abusif et dépréciatif qui est verbal, émotionnel ou même physique. L'ami en question peut être quelqu'un qui est méchant, irrespectueux, jaloux et/ou qui ne vous soutient pas. Si vous avez peur d'être vous-même et que vous ne vous sentez pas en sécurité émotionnellement, c'est un grand signe d'avertissement que vous êtes dans une amitié malsaine. Il est important que les gens comprennent que les relations et les amitiés positives sont basées sur l'amour, le soutien, une communication saine et sûre, le respect, des limites saines et le bonheur.
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SK: Quand nous réalisons enfin que nous sommes dans une amitié qui est toxique et doit prendre fin, comment pouvons-nous le faire sans provoquer une explosion?
AW : Être clair sur la raison pour laquelle l'amitié doit prendre fin est la première étape vers la transition. Si vous pouvez identifier ce qu'il en est de la personne ou de l'amitié qui vous fait réfléchir, il sera plus facile d'en discuter au moment de la « conversation de rupture ».
Par exemple, si vous êtes prêt à passer à autre chose pour des raisons telles que « Je suis celui qui fait tous les appels pour s'assurer que nous restons en contact », cela peut être dit dans conversation comme « Je donne (ou ai donné) beaucoup à cette amitié, mais je ne sens pas que mes efforts sont réciproques. » Cela peut être reçu un peu mieux que, « J'en ai fini avec ça! Tu n'es pas un bon ami parce que tu ne m'appelles jamais.
Dans certains cas, une explosion peut être inévitable. Rappelez-vous toujours, cependant, que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont l'autre personne réagira, mais vous pouvez contrôler ce que vous dites et comment vous le dites.
CG : En outre, un bon point de départ est de faire un « inventaire d'amis ». Notez les noms des amis que vous passez votre temps avec, en commençant par ceux avec qui vous passez le plus de temps, et demandez-vous honnêtement, comment ils vous font vous sentir? Vous sentez-vous en sécurité, soutenu, aimé, honoré, inspiré et respecté ?
Si ce n'est pas le cas, des conversations difficiles doivent avoir lieu pour ajuster la dynamique, ou si cela ne peut pas être fait, vous voudrez peut-être minimiser votre temps avec eux et laisser lentement tomber l'amitié. Soyez d'abord honnête avec vous-même et prenez lentement des mesures pour vous débarrasser des personnes qui ne vous servent pas. En faisant cela, vous ouvrirez également la porte à des amitiés plus saines. Un autre conseil est d'obtenir le soutien d'un thérapeute ou d'un coach de vie qualifié ayant de l'expérience dans ce domaine. Cela peut vraiment aider.
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SK: Comment pouvons-nous utiliser la communication pour encourager des amitiés plus saines à l'avenir ?
AW : N'ayez pas peur de dire ce que vous ressentez, dans les bons comme dans les mauvais moments de vos amitiés en ce moment. Dites à l'autre personne combien vous l'appréciez régulièrement. Donnez des exemples précis de la façon dont ils ajoutent de la valeur à votre vie.
Si vous intégrez une communication positive à la culture de vos amitiés, en cas de conflit, vous vous sentirez plus à l'aise pour affronter certains des problèmes difficiles. Une bonne règle de base pour encourager des amitiés plus saines est de parler avec le cœur, de diriger avec honnêteté et de toujours connaître vos limites.
