Le soleil est là et le temps est chaud, alors pourquoi vous sentez-vous si bleu? Parce qu'il s'avère que la chanson de Lana Del Rey, "Summertime Sadness", est une vraie chose.
« Nous pensons généralement à Trouble affectif saisonnier affectant ceux qui deviennent déprimés en hiver. Cependant, Summer SAD est une forme de dépression saisonnière qui éclate pendant l'été », Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, psychothérapeute agréé, raconte SheKnows.
Alors que d'autres personnes peuvent aller à la piscine, organiser des barbecues et des pique-niques et faire des voyages en voiture, les personnes atteintes de TAS d'été peuvent ne pas se sentir prêtes pour aucune de ces activités.
Alors qu'il est beaucoup plus courant pour TRISTE se manifester en hiver, ce qui est probablement dû à la baisse de l'hormone vitamine D, dit Scott-Hudson, 10 pour cent de ceux qui souffrent de TAS connaissent également la saison estivale
dépression. Même si vous n'appartenez pas à la catégorie du TAS, vous pourriez également être aux prises avec une dépression estivale si vous présentez l'un des symptômes suivants: changements dans le sommeil, l'appétit, sentiments de désespoir, incapacité à tirer du plaisir des expériences, perte d'intérêt pour des activités qui étaient auparavant agréables, sentiments de dévalorisation et de faible amour propre.Heureusement, il existe des conseils sur la dépression estivale pour soulager ces symptômes. Mais pourquoi sommes-nous si tristes à cette période de l'année ?
L'image corporelle
À l'approche des températures plus chaudes, nous avons tendance à modifier nos choix de garde-robe et à opter pour des vêtements plus légers au lieu de pulls et de jeans épais. En conséquence, le changement de saison peut rendre beaucoup de gens mal à l'aise et plus conscients de leur corps image, déclare Niels Eek, psychologue clinicien et co-fondateur de la santé mentale et du développement personnel Plate-forme, Remente. « Après plusieurs mois de couverture, votre corps peut vous sembler inconnu et cela peut vous rendre anxieux et même déprimé. Il est important d'essayer de s'assurer que ce que vous ressentez à propos de votre corps ne vous limite en aucune façon ou devenir une obsession. Eeks recommande de porter des vêtements qui vous mettent à l'aise et plus tu. « Cela vous aidera à vous sentir plus heureux dans votre propre corps, et être détendu aidera à apaiser les pensées négatives que vous pourriez avoir. »
Solitude accrue
En été, les gens sont dehors et généralement occupés, ce qui peut nous amener à critiquer notre propre vie sociale ou son absence. « Observer les vacances en famille, les promenades en couple dans le parc et les dîners en groupe à l'extérieur sont des rappels inévitables de ce qui peut sembler absent dans la vie », Dr Dana Dorfman, PhD, psychothérapeute et co-animateur du podcast “2 mamans sur le canapé" raconte SheKnows. « Ainsi, l'été exacerbe les sentiments de solitude. La romance de l'amour estival contribue également aux sentiments de tristesse et d'isolement.
Si vous vous sentez seul, Dorfman recommande de limiter votre exposition aux médias sociaux ("C'est juste une recette pour FOMO et une humeur qui se détériore") et de fixer des objectifs personnels pour l'été. « Bien que ce ne soit peut-être pas ce que font les autres, vous aurez peut-être le temps de vous occuper de tâches personnelles cet été: nettoyer placards, rattraper les livres qui se sont accumulés sur votre table de chevet et rendre visite à un ami vous aidera à vous sentir personnellement rempli. »
Chaleur extrème
Une journée ensoleillée et chaude peut être un délice absolu pour certains, mais elle peut être très contraignante pour d'autres. Alors que certaines personnes aiment cuisiner sur la plage ou faire un pique-nique dans le parc, si vous n'aimez pas la chaleur, vous pourriez être plus à l'aise dans une maison fraîche et climatisée, en regardant la télévision ou en lisant un livre, ce qui peut vous rendre anxieux et isolé, dit Eek. "Passer trop de temps à l'intérieur sans air frais et sans exercice régulier peut vous laisser fatigué, paresseux et même déprimé", dit-il. « Même s'il peut sembler impossible de sortir pour faire de l'exercice lorsqu'il fait chaud et humide, un routine d'exercice peut vous faire vous sentir beaucoup mieux, car l'exercice produit des endorphines, nous laissant plus heureux et améliorant des choses telles que la qualité de dormir." Si courir à l'extérieur est trop, alors Eek suggère de prendre des cours au gymnase ou de regarder des vidéos YouTube de fitness dans le confort de votre domicile.
Ne pas avoir de structure
De nombreuses personnes se fient à la structure et à la prévisibilité de l'année universitaire et deviennent plus anxieuses par le temps libre et l'apparente « ouverture » de leur emploi du temps, explique Dorfman. « Plus de choix peut générer de l'anxiété pour les gens. Semblable à redouter les week-ends, de nombreuses personnes préfèrent la structure et la prévisibilité de la semaine de travail. En conséquence, le transition vers l'été, et la réalisation qu'une autre période de l'année est terminée, exige mentale et physique préparation. Cela peut être triste et anxiogène.
Dorfman recommande de préparer et d'identifier une liste d'activités que vous aimez et de vous assurer de les faire afin que vous puissiez remplir votre nouvel emploi du temps. Elle suggère également de reconnaître la perte et les gains de ce qui était. « Nous avons tendance à penser en termes binaires (bon/mauvais) et idéaliser l'été. C'est normal et normal de pleurer la fin de ce qui a précédé l'été.
Pas assez de sommeil
L'été est généralement une saison chargée. Les longues journées peuvent signifier se lever plus tôt et rester debout plus tard, ce qui peut facilement conduire à une privation de sommeil. « Le sommeil est le temps d'arrêt essentiel dont notre esprit a besoin pour gérer et traiter les événements de la journée, et son absence entraînera le corps à libérer plus d'hormones de stress, ce qui peut contribuer à la dépression et à une sensibilité émotionnelle accrue », explique Eek. C'est pourquoi une bonne hygiène de sommeil vous rendra plus heureux et plus productif au quotidien. Eek suggère de viser à se coucher et à se réveiller à la même heure que vous le feriez normalement tout au long de l'année. « Les adultes ont besoin d'environ sept à huit heures, mais cela varie, alors essayez de trouver ce qui vous convient le mieux. Si la lumière vous dérange, achetez des rideaux occultants et détendez-vous avec une courte séance de méditation avant de vous coucher.
Bien que la dépression estivale soit réelle, il existe des solutions et des conseils sur la dépression estivale pour aider à soulager le blues. Si vous avez toujours des difficultés avec votre humeur et que vous sentez que vous ne pouvez pas le faire vous-même, les experts à qui nous avons parlé vous recommandent vivement de consulter un thérapeute. Et il est important de se rappeler le conseil de Dorfman: « La dépression est traitable. Donc, si vous avez ces TAS d'été, vous pouvez certainement vous sentir à nouveau comme vous avant la fête du Travail.
