Même si notre société aime les réponses faciles, nous ne semblons certainement pas apprécier la simplicité en matière de santé et de bien-être.
Voici la chose, cependant - la santé et le bien-être ne doivent pas être difficiles. Et surtout pour ceux d'entre nous qui concilient carrière, famille et amitiés, nous devons nous sentir à l'aise en simplifiant nos routines de santé et en adoptant ces habitudes saines que nous pouvons facilement intégrer dans notre des horaires.
Selon la diététiste Sandra Zagorin, MS, RD, CCSN, de Nature Made®, ce sont les huit solutions de santé faciles que même les femmes les plus occupées peuvent commencer aujourd'hui.
1. Adoptez une alimentation bien équilibrée
En matière de nutrition, tout est question d'équilibre et de variété. "Essayez de consommer beaucoup de fruits et de légumes et de vous en tenir aux protéines maigres, aux légumineuses, aux grains entiers et aux graisses saines comme l'huile d'olive et l'avocat", explique Zagorin.
2. Bouge ton corps
L'exercice ne doit pas devenir une affaire sombre. Selon Zagorin, vous devriez faire de l'exercice régulièrement, mais c'est à vous de décider ce que cela signifie pour vous. Cela pourrait être le jardinage, la course ou même la poursuite de votre enfant au parc. L'American Heart Association suggère 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine pour santé cardiovasculaire globale - c'est si simple.
3. Supprimer les restrictions alimentaires
Il est difficile d'éviter l'attention des médias sur les solutions de régime rapide et les plans de nutrition extrêmes, mais Zagorin dit que ces solutions ne sont pas dans votre meilleur intérêt. « Restreindre plusieurs types d'aliments pour perdre du poids est difficile à maintenir et peut ne pas être bénéfique à long terme », explique-t-elle. "Mangez une variété d'aliments et ne vous sentez pas mal à l'idée de vous faire plaisir de temps en temps."
4. Bannissez les mauvaises habitudes
Zagorin dit que si vous fumez, vous devriez envisager de suivre un programme de sevrage tabagique. Et si vous buvez, allez-y doucement. Selon les Centers for Disease Control, arrêter de fumer est directement lié à un risque réduit pour un certain nombre de maladies — et les femmes devraient généralement éviter de boire en moyenne plus d'une boisson alcoolisée par jour.
5. Prenez vos suppléments
Si vous pensez avoir des lacunes dans votre alimentation, vous n'êtes pas seul. Selon des études nationales, la plupart des femmes ont plusieurs carences nutritionnelles dans leur alimentation. "La plupart des femmes bénéficieraient d'un supplément de multivitamines, de calcium, de vitamine D et d'huile de poisson", explique Zagorin. Pensez à ajouter les bons suppléments à votre routine quotidienne, comme Nature Made Multi for Her plus Gélifiés pour adultes oméga-3 pour un soutien nutritionnel quotidien, aidant à combler les lacunes en nutriments clés.
6. Dormez à votre guise
Il est assez normal que mes copines parlent de dormir seulement cinq à sept heures par nuit, mais Zagorin dit que ce n'est tout simplement pas suffisant pour les femmes. « La plupart des femmes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit », explique-t-elle. Si vous savez que vous manquez de sommeil, essayez de compléter avec une sieste de 20 minutes de temps en temps, ou demandez l'aide de votre famille pour avoir plus de temps pour dormir la nuit.
7. Planifiez vos examens
Des examens de santé réguliers aideront à détecter les problèmes avant qu'ils ne commencent, il est donc important de les planifier. Réservez simplement vos examens et demandez un congé à l'avance. Vous pouvez même simplement planifier une journée pour des bilans de santé afin de ne pas avoir à vous absenter du travail. À tout le moins, l'Institut national de la santé suggère une chèque de bien-être, et un physique annuel qui vérifie l'IMC, la pression artérielle, le taux de cholestérol et de sucre dans le sang pour le diabète. Vous devrez également ajouter une mammographie à 40 ans et une coloscopie à 50 ans.
8. Nix le stress chronique
Enfin, Zagorin dit que le stress chronique est terrible pour votre santé, mais qu'il est assez difficile à éviter lorsque vous êtes constamment occupé par des obligations professionnelles et familiales. Malheureusement, l'American Psychological Association rapporte que stress chronique peut augmenter l'anxiété, les douleurs musculaires, la tension artérielle et les sentiments de malaise, il est donc important de dépanner. « Prenez du temps pour vous-même pour vous détendre et vous détendre », suggère Zagorin. Si vous ne savez pas ce qui vous détend, faites-en une priorité en visitant un conseiller ou un travailleur social pour quelques séances.
Cet article vous a été présenté par Nature Made®.
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