L'entraînement physique extrême n'est pas nouveau, mais SheKnows aptitude L'experte et entraîneure personnelle Laura Williams explique pourquoi le boom des entraînements de style survie est idéal pour les femmes de tous les niveaux de condition physique.
Vous avez vu des publicités pour des routines de fitness extrêmes comme Boue dur courses et entraînements de style militaire comme CrossFit. Mais Filles devenues sportives La fondatrice Laura Williams est catégorique sur le fait que les entraînements de style survie sont importants pour les femmes, même si elles ne courent jamais de course. "Malheureusement, nous vivons dans un monde où les femmes doivent absolument être prêtes à combattre ou à fuir un agresseur", dit-elle. « Mais ce ne sont pas seulement les attaquants qui constituent une menace. Si vous vous retrouvez perdu dans les bois ou bloqué le long d'une route de campagne, être fort mentalement et physiquement vous donne des options pour prendre des décisions de vie ou de mort.
Déterminez ce que vous voulez
Tout d'abord, Williams suggère que les femmes commencent par réfléchir à ce qu'elles veulent tirer d'une routine de remise en forme de survie. "Une personne qui fait régulièrement de la randonnée seule a besoin de plus de force et d'endurance de base que quelqu'un dont les activités principales se situent dans un rayon de cinq pâtés de maisons de sa maison", explique Williams.
En ce qui concerne les capacités minimales, Williams déclare: «Je pense que toutes les femmes devraient être prêtes à courir au moins un mile et à compléter les bases fentes, squats, pompes et tractions assistées. Ces mouvements de base peuvent préparer les femmes à sortir d'un fossé ou à s'enfuir d'un attaquant. Elle déclare également que toutes les femmes doivent savoir comment exécuter des mouvements d'autodéfense standard avec confiance et force.
Routines pour les débutants en survie
Bien sûr, rien ne dit que vous ne pouvez pas vous entraîner seul en ajoutant des fentes, des squats et du jogging par intervalles à votre routine d'entraînement. Mais si vous êtes un peu dépassé par l'idée, Williams recommande les routines de survie suivantes.
Krav maga. Ces routines comprennent des éléments d'arts martiaux pratiques et appliqués à des fins d'autodéfense. L'armée israélienne a développé le Krav Maga dans les années 1940, empruntant à la boxe, au jiu-jitsu, au judo et même aux combats de rue, en mettant fortement l'accent sur les réponses réfléchies aux dangers du monde réel.
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Cours d'autodéfense. Sachez vous en sortir en cas d'attaque. Les routines d'autodéfense des femmes de base renforceront votre mémoire musculaire afin que vous puissiez réagir avec un mouvement d'évasion rapide et efficace, si un attaquant vous coince. Il est important de suivre un cours et d'apprendre la bonne façon d'exécuter ces mouvements, afin de ne pas vous blesser dans le but de rester en sécurité.
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Ne plaisante pas avec M.A.M.A. routines. Malheureusement, les femmes sont agressées dans diverses situations, y compris lorsqu'elles sont avec leurs enfants. Les femmes doivent être correctement (et professionnellement) formées pour savoir comment réagir en conséquence. Ne plaisante pas avec M.A.M.A. Les routines fournissent des mouvements d'autodéfense aux femmes qui protègent également leurs enfants.
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Vous pouvez essayer ces routines sans la barrière des coûts initiaux. Williams suggère d'acheter et de s'entraîner avec l'équipement que vous emporteriez avec vous si jamais vous étiez trouvé dans un endroit dangereux. situation - comme une bouteille d'eau ou un sac à dos - mais la plupart de ces routines utilisent simplement votre propre poids corporel pour entraînement. "Le meilleur équipement que vous puissiez avoir avec vous à tout moment est un sens aigu de la conscience et une idée de base de la façon dont vous réagiriez en cas d'urgence", a déclaré Williams.
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