13 conseils pour gérer les terreurs nocturnes
Le Dr Markham offre ces conseils aux parents :
1. Essayez de garder votre calme. Il est probable que votre enfant ne se souvienne pas de ces incidents et n'en soit pas traumatisé. Cela dit, bien sûr, vous voulez leur offrir tout le confort possible et les garder en sécurité. Alors qu'ils paraîtront probablement inconsolables, les adultes qui souffrent de terreurs nocturnes se disent réconfortés par les voix calmes et rassurantes de ceux qu'ils aiment. Et bien sûr, s'ils vous laissent les serrer dans vos bras, faites-le.
2. Essayez de minimiser le stress dans leur vie pour le moment. Pas d'entraînement à la propreté ou d'autres grands défis de développement si vous pouvez l'aider jusqu'à ce qu'ils sortent de cette phase. Assurez-vous qu'ils ne sont pas exposés aux voix fortes de leurs parents ou à d'autres facteurs de stress émotionnels. Utiliser la « discipline positive » par opposition à
fessées, cris, temps morts ou autre discipline stressante. Minimisez les changements d'horaire et les nuits loin de chez vous.3. Éliminez la télévision. L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants de moins de 24 mois ne regardent pas la télévision car cela a un impact négatif sur développement du cerveau, et la télévision s'est également avérée stressante pour les tout-petits qui peuvent penser que les conflits dramatisés à l'écran sont réel.
4. Ne laissez pas votre tout-petit se fatiguer excessivement, ce qui pourrait le rendre plus sensible aux terreurs nocturnes. Assurez-vous qu'ils ont une routine d'heure du coucher régulière et qu'ils reçoivent suffisamment dormir. Souvent, les petits ont besoin de s'endormir à 19 heures; quand ils restent éveillés plus tard, ils doivent invoquer de l'adrénaline et d'autres hormones d'excitation pour le garder ensemble. Le fait de se coucher plus tôt les aide non seulement à s'endormir plus facilement la nuit, mais réduit également le risque de surexcitation.
5. Adoptez un rituel du coucher réconfortant qui comprend un bain, des câlins et de la lecture, et suivez-le chaque nuit, en vous assurant que votre enfant a une heure de « détente » apaisante Cela signifie non de la musique, de la télévision, du volume, de la sauvagerie ou quoi que ce soit de particulièrement excitant, et pas de nourriture, car la digestion semble être la source de terreurs nocturnes pour certains personnes. Obtenez plus de conseils ici sur le développement d'un rituel du coucher pour les enfants.
6. Sachez que les fièvres peuvent déclencher des terreurs nocturnes chez ceux qui sont sujets.
7. Assurez-vous que votre enfant n'est pas réveillé accidentellement. Il existe des preuves que les terreurs nocturnes résultent d'un réveil pendant le sommeil de stade 4 (s'il existe déjà une prédisposition). Si les bruits de la circulation, de la télévision ou du téléphone perturbent leur sommeil, ils pourraient les réveiller. Vous pourriez investir dans une machine à bruit blanc par mesure de précaution.
8. N'essayez pas de forcer votre enfant à se réveiller d'une terreur nocturne. Cela laisse une personne extrêmement désorientée, parfois jusqu'à l'amnésie temporaire.
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9. Faites dormir votre tout-petit dans un lit d'enfant jusqu'à ce qu'il se débarrasse de ses terreurs nocturnes, si possible. S'ils sont déjà diplômés d'un berceau, sachez qu'ils pourraient facilement sauter du lit pendant une terreur nocturne. Déplacez tout ce sur quoi ils pourraient trébucher, assurez-vous que les fenêtres sont fermées et qu'il y a un garde-fenêtre, et utilisez une barrière pour bébé pour vous assurer qu'ils ne sortent pas de leur chambre et ne tombent pas dans les escaliers.
10. Ne laissez pas votre enfant surchauffer pendant son sommeil. En particulier, évitez les pyjamas à pieds. De nombreux parents signalent que leur enfant est plus susceptible d'avoir des terreurs nocturnes en cas de surchauffe.
11. Si votre enfant a des allergies ou un rhume et que ses amygdales sont enflammées, cela peut rendre la respiration plus difficile, qui peuvent déclencher des terreurs nocturnes. Demandez à votre médecin quels médicaments pourraient vous aider à soulager les symptômes d'allergie. Certains chercheurs rapportent que l'ablation des amygdales et des végétations adénoïdes peut guérir immédiatement les terreurs nocturnes dans les cas où elles étaient régulièrement enflées et que l'enfant avait du mal à respirer la nuit.
12. De nombreux parents ont signalé une guérison complète avec l'approche radicale de mettre les pieds de l'enfant dans de l'eau fraîche (pas froide) pendant un épisode, bien que certains parents rapportent que les terreurs nocturnes sont revenues plus tard.
13. Je déteste réveiller les enfants pour quelque raison que ce soit, mais il est prouvé que vous pouvez aider votre enfant à réinitialiser son cycle d'éveil en le réveillant doucement 15 minutes avant que les terreurs nocturnes ne surviennent habituellement. Si vous pouvez voir un motif et que les terreurs nocturnes sont fréquentes, cela pourrait en valoir la peine. Si vous faites cela pendant trois à cinq jours, cela interrompra, espérons-le, le cycle d'excitation et empêchera les terreurs nocturnes de se reproduire.
« Mon conseil aux autres parents est d'essayer de rester calme et de rassurer votre enfant d'une voix douce que tout va bien, maman est là. N'essayez pas de réveiller votre enfant ou de le secouer de quelque façon que ce soit », dit Nathan. «Cela ne fera qu'exagérer l'épisode. Et, enfourchez-le. De plus, ne racontez pas ce qui se passe le lendemain avec votre enfant; très souvent, ils ne seront même pas au courant de ce qui s'est passé. Mon pédiatre m'a dit qu'il allait s'en sortir. Il a 9 ans et j'attends toujours !
