Je suis une maman occupée de jumelles très actives de 6 ans. Du moment où je me réveille à 7 heures du matin pour les préparer pour l'école jusqu'à leur coucher à 20 heures enfin, c'est de l'action non-stop pour moi.
En équilibrant ma carrière et ma vie avec des jumeaux, je dois toujours m'assurer d'avoir les bons nutriments pour rester énergisé tout au long de la journée. C'est en milieu d'après-midi que je me sens léthargique et fatigué. C'est le moment où je suis tenté de prendre une grande tasse de café ou une friandise sucrée. Au lieu de cela, je me tourne vers un smoothie vert pour me rajeunir et me faire tourner en rond au parc et concocter de nouvelles recettes dans la cuisine. Avec une variété d'ingrédients énergisants à ajouter, la caféine ou la ruée vers le sucre ne me manquent vraiment pas.
Essayez un smoothie vert avec un ou plusieurs des ingrédients énumérés ici pour vous donner un coup de pouce et fournir une énergie durable tout au long de toute journée mouvementée. J'aime que la base de mes smoothies verts soit un vert feuillu comme les épinards. C'est une saveur douce et se marie bien avec n'importe quelle combinaison de fruits, légumes, noix et graines.
Voici ma liste d'ingrédients :
Vous pouvez en ajouter pour lutter contre la fatigue et l'épuisement. Ajoutez-en quelques-uns ou ajoutez-les tous !
- L'eau de noix de coco: Il existe de nombreux liquides à ajouter à vos smoothies en plus de l'eau. L'eau de coco est excellente car elle est encore faible en calories mais contient des électrolytes naturels comme le sodium et le potassium. La personne moyenne transpire environ 1,5 gallon par jour, il est donc important de refaire le plein d'électrolytes pour éviter la fatigue. Les boissons pour sportifs les plus populaires contiennent également des électrolytes, mais sont riches en sucres transformés.
- Viande de noix de coco : Si vous comptez utiliser de l'eau de coco comme base, n'oubliez pas la chair de noix de coco! L'eau de coco et la chair de coco sont l'association parfaite pour lutter contre la fatigue. La viande de coco est une excellente source de potassium. Il soutient la croissance du corps et maintient une fonction cardiaque, digestive et musculaire normale. Même si le potassium ne vous donne pas directement de l'énergie, en cas de carence, vous ressentirez une faiblesse qui vous découragera de faire de l'activité physique.
- Persil: Non seulement le persil aide à éliminer les toxines de votre corps et à soutenir la fonction rénale, mais il est également riche en fer. La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus courante aux États-Unis, car c'est l'un des minéraux les plus difficiles à absorber par le corps. Le fer aide à produire de l'hémoglobine, qui aide à fournir de l'oxygène dans tout le corps. Il est essentiel d'inclure le fer dans votre alimentation autant que possible pour éviter une fatigue extrême et un essoufflement ainsi que de nombreux autres maux.
- Fraises: J'ai choisi des fraises pour accompagner le persil car il contient plus de vitamine C que les oranges. La vitamine C agit non seulement comme une aide à l'absorption du fer, mais parce que c'est un nutriment soluble dans l'eau, elle aide également à convertir les aliments que nous mangeons en énergie. Notre corps utilise de la vitamine C pour fabriquer de la L-carnitine, qui vous aide à brûler les graisses pour produire de l'énergie.
- Graines de chia : L'un des super aliments du monde, les graines de chia sont riches en calcium, phosphore, magnésium et manganèse. Ils aident à prévenir l'hypertension et sont importants pour le métabolisme énergétique. Ils sont également connus sous le nom de « nourriture courante aztèque ». Ils ont utilisé des graines de chia pour augmenter leur énergie et augmenter leur endurance.
- Papaye: Ce fruit ajoute une texture crémeuse aux smoothies et est également riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et aide à maintenir la glycémie. En ajoutant plus de fibres à vos smoothies, vous pouvez éviter les pics et les chutes de glycémie.
- Concombre: La plupart des gens ne savent pas que les concombres sont considérés comme une énergie propre. Les concombres contiennent un glucide qui n'est pas encombré par les graisses, le cholestérol ou le sodium. C'est l'énergie solaire des légumes.
- Spiruline : Cette microalgue bleu-vert est l'une des sources de nourriture les plus riches et les plus complètes au monde avec plus de 100 types de nutriments et elle se compose de 60% de protéines. C'est l'équivalent de la boisson énergisante de la nature. Ces plus de 100 nutriments aident non seulement à augmenter les niveaux d'énergie physique, mais aussi à stimuler le mental.
Smoothie vert de démarrage
![Smoothie vert](/f/ffc7ab9209c84c165286c394fa6e72be.jpeg)
Ingrédients:
- 2 tasses d'épinards verts
- 1/4 tasse de persil
- 1 banane
- 4-5 fraises
- 3 dates
- 1/2 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 tasse d'eau
- 1/2 tasse de glace
Échangez ce que vous n'aimez pas ou ajoutez-en plus avec la liste que je vous ai fournie.
Divulgation: Ce poste fait partie d'une collaboration entre Garnier et SheKnows.