Privation de sommeil n'est pas seulement pour les nouvelles mamans ou les parents stressés. Beaucoup d'enfants ne ferment pas assez les yeux, les laissant mal équipés pour faire face aux rigueurs de la vie. Ces insomniaques juniors peuvent-ils changer leurs habitudes de sommeil avant l'âge adulte ?
Lorsqu'un enfant se tourne et se retourne au lieu de somnoler et de rêver, il se réveille généralement le matin en luttant pour affronter la journée. Enfance insomnie est plus courant que beaucoup ne le pensent, mais il pourrait y avoir une solution à cette condition lancinante.
Une génération endormie
La plupart des parents sont au moins familiers avec l'épuisement, mais peu réalisent combien d'enfants ne dorment pas assez régulièrement. « [Une] étude du Boston College a révélé que les États-Unis comptent le plus grand nombre d'étudiants privés de sommeil au monde », déclare Dr Robert Oexman, directeur du
Causes de l'insomnie junior
Les enfants ont définitivement besoin de temps pour se ressourcer, surtout tout en essayant de maintenir leur emploi du temps chargé. Un manque de sommeil vraiment réparateur pourrait entraîner une somnolence en classe, une durée d'attention réduite et un système immunitaire affaibli. Bien qu'il existe de nombreuses causes d'insomnie, le Dr Oexman pense que trois facteurs principaux contribuer à l'insomnie chez les enfants - l'électronique dans la chambre, les activités concurrentes et les changements dans la mélatonine production. « [B] faire sonner des appareils électroniques dans la chambre peut réduire le temps de sommeil, réduire les résultats des tests et même augmenter le risque de dépression », explique le Dr Oexman. « La chambre doit rester une zone sans technologie! » De plus, les parents doivent trouver un équilibre sain entre la planification engagements et opportunités de sommeil tout en respectant le fait que le rythme circadien d’un enfant change avec maturité.
Mélatonine: L'aide au sommeil du corps
Souvent désespérés, les parents se tournent vers des ordonnances ou, plus communément, des médicaments en vente libre (OTC) pour aider leurs enfants à dormir. Bien que ceux-ci puissent apporter un soulagement à court terme, l'accent devrait être mis sur l'obtention d'un sommeil réparateur, naturellement. "La mélatonine est quelque chose que notre corps produit naturellement chaque nuit - elle nous aide à nous endormir et à rester endormi toute la nuit", explique le Dr Oexman. «Comme pour tous les médicaments en vente libre, la mélatonine ne doit être utilisée que pour un traitement à court terme – et uniquement après l'échec des techniques de modification du comportement. Si votre enfant ne peut pas dormir mais qu'il joue à des jeux vidéo et regarde la télévision juste avant de se coucher, la réponse n'est pas la mélatonine. Changez d'abord le comportement et retirez l'électronique de la chambre.
Conseils pratiques
Le Dr Oexman fournit les conseils suivants aux parents d'enfants souffrant d'insomnie :
- La modification du comportement est la meilleure solution pour l'insomnie de l'adolescent.
- Gardez des heures de coucher strictes. Établir une routine au coucher est utile (bain chaud, lecture d'un livre, etc.)
- Ne pas se coucher tard pour faire ses devoirs. Établissez une heure limite.
- Gardez les appareils électroniques hors de la chambre, y compris le téléphone portable !
- Ne laissez pas vos enfants consommer de la caféine – soda, thé ou boissons énergisantes. Caféine consommée après 12h00 peut garder les enfants éveillés plus tard dans la nuit.
Pour plus d'informations sur le traitement de l'insomnie junior, visitez le site Fondation nationale du sommeil ou la Institut Dormir pour Vivre.
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