La plupart d'entre nous ont plusieurs rôles dans la vie — soignants, les partenaires, parents, copains, collègues, patrons, membres de la communauté. Devoir jongler avec ces rôles, tout en étant constamment inondé d'informations et d'opinions via des médias sociaux, et il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous se sentent épuisés.
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a quelques choses simples que tout le monde peut faire – à partir d'aujourd'hui – qui nous aideront à faire face à une période d'épuisement. Bien sûr, l'idée est de s'attaquer aux facteurs de stress potentiels avant qu'ils ne deviennent des problèmes avec de minuscules changements de comportement connus sous le nom de Micropas (comme régler une alarme une demi-heure avant l'heure du coucher afin que vous ayez une chance de vous détendre). Mais c'est toujours une bonne idée d'avoir quelques astuces fondées sur des recherches dans votre poche arrière pendant les jours où vous avez besoin d'un petit remontant (qui n'implique pas de boire une tasse de café géante). En voici trois que vous voudrez peut-être essayer :
Arrêter le multitâche
Lorsque nous sommes épuisés, il peut être tentant d'essayer de jongler avec autant de tâches que possible afin de pouvoir (en théorie) terminer plus tôt et ensuite nous reposer. Mais en pratique, le multitâche n'aide pas. Lorsque nous essayons de faire trop de choses à la fois, cela nous empêche encore plus de nous concentrer et diminue en fait la productivité, selon le Association Américaine de Psychologie. Par ailleurs, chercheurs de l'université de Stanford passé en revue plus d'une décennie de données sur le multitâche et a constaté que les personnes qui s'engagent avec plusieurs types de médias en même temps ont de moins bons résultats sur les tâches liées à la mémoire. Donc, si vous êtes déjà épuisé, faites une faveur à votre cerveau et concentrez-vous sur une seule tâche à la fois.
Passer du temps dans la nature (ou au moins la regarder)
Si vous travaillez déjà avec appauvri énergie niveaux, vous essayez probablement d'éviter tout mouvement ou stimuli supplémentaire, mais en passant du temps la nature pouvez vous laisse plein d'énergie. Et non, vous n'avez pas besoin de prendre une semaine, voire une journée complète, pour profiter des bienfaits des grands espaces: dépenser ne serait-ce que 20 minutes de marche en extérieur peut aider à réduire le stress et à nous sentir mieux, selon une étude récente publiée dans Frontières de la psychologie.
De la même manière, Recherche 2008 ont découvert que non seulement passer du temps dans la nature aide à améliorer notre capacité à prêter attention, mais que regarder des images de la nature peut avoir le même effet énergisant sur le plan mental. Dans un premier temps, vous pouvez changer le fond d'écran ou l'économiseur d'écran de votre ordinateur en une image d'une beauté naturelle que vous trouver particulièrement inspirant, ou garder un dossier d'une nature saisissante photos à portée de main pour cliquer lorsque vous avez besoin d'un renforcer.
Faire une sieste
La société nous a conditionnés à pense au sommeil - en particulier les siestes - comme tout, du luxueux au paresseux, alors qu'en fait, ils ne sont ni l'un ni l'autre. Combien de fois avez-vous commencé à vide devant un écran d'ordinateur pendant que vous essayiez de penser à ce sur quoi vous êtes censé travailler? Toutes ces zones de sortie s'additionnent, et si nous pouvions faire une sieste de 20 minutes, il y a de fortes chances que nous serions plus créatifs, productifs et efficaces. Selon une étude de 2006 publiée dans la revue Dormir, même une sieste de 10 minutes a produit des améliorations immédiates, notamment une augmentation des performances cognitives et une diminution de la somnolence.
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale
