Les femmes occupées se donnent rarement la priorité et leur alimentation en souffre souvent. Découvrez comment les bons aliments, au bon moment, peuvent vous aider à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Avec un peu de préparation, vous ne ferez plus jamais un voyage d'urgence au distributeur automatique.
Parfois, juste en sortant de la maison à l'heure est un accomplissement.
S'assurer que les déjeuners sont emballés, que les devoirs sont faits et que le chien est nourri n'est pas une mince affaire pour les femmes en déplacement qui essaient de jongler avec leur carrière et leurs enfants. Le résultat est que trop souvent, les femmes commencent leur journée affamées parce qu'elles ne prennent pas le temps de prendre leur petit-déjeuner.
Ne pas manger moins d'une heure après être sorti du lit ralentira votre métabolisme au fur et à mesure qu'il passe en mode conservation, explique Theresa Albert, nutritionniste et auteure de Toronto. Ensuite, cela peut devenir moche lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse. Vous êtes déjà senti affamé (affamé et en colère) alors que vous courez pour obtenir quelque chose - n'importe quoi! — dans ta gorge avant de t'évanouir ?
Heureusement, Albert a la solution parfaite. Entrez dans son muesli magique.
Rempli de protéines, de fibres et de nutriments nécessaires pour stimuler l'énergie de votre corps, le plat de petit-déjeuner facile à préparer (voir la recette ci-dessous) contient de délicieuses baies, du yogourt faible en gras, des graines et des noix.
"L'astuce pour les femmes occupées est de faire un gros lot le dimanche et cela durera toute la semaine", explique Albert. "Préparez le petit-déjeuner et vous faites le plein d'énergie pour votre corps toute la journée."
Conseils pratiques pour manger sur le pouce
- Planifiez vos repas à l'avance. Maintenant que votre petit-déjeuner est couvert du lundi au vendredi, prenez 20 minutes pour planifier le reste de vos repas avant d'aller à l'épicerie. Trop occupé pour magasiner? Voyez si vous pouvez trouver un service qui les fournira, comme Passerelle d'épicerie.
- Cuisinez plus d'un repas à la fois. Si vous cuisinez du poulet, préparez cinq poitrines de poulet et conservez le reste au réfrigérateur pour un repas facile à la volée un autre jour. Faites le plein de légumes surgelés comme les asperges, le maïs et les pois afin d'avoir des plats d'accompagnement rapides et sains à portée de main pour équilibrer le repas.
- Ayez des collations saines à portée de main. Une poignée d'amandes grillées, une ficelle de cheddar canadien ou des carottes avec du houmous sont de bonnes options qui réduiront votre faim et vous rassasieront jusqu'à votre prochain repas.
recette de muesli magique
Temps de préparation: 6 minutes
Ingrédients:
- 1/2 tasse de yogourt nature faible en gras
- 1 pomme râpée (ou 1/2 tasse de compote de pommes non sucrée)
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine non cuits
- 1 cuillère à soupe d'amandes effilées
- 1 cuillère à soupe de graines de chia blanches
- 1/2 tasse de bleuets surgelés
- 1/4 tasse de graines de chanvre décortiquées
- 1 cuillère à café de cannelle moulue
Instructions:
- Mélanger les ingrédients ensemble. Servir immédiatement ou conserver au réfrigérateur jusqu'à trois jours.
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