Nous avons tous vu les abdominaux tendus et toniques des célébrités et nous nous sommes dit: "Je pourrais aussi ressembler à ça si j'avais un entraîneur." Bien que tout le monde ne puisse pas se permettre un entraîneur de célébrités, nous avons le prochaine meilleure chose - les conseils d'exercice de base de l'experte en fitness Michelle Lovitt, qui a formé des stars hollywoodiennes telles que Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker et Julianne Moore.
remise en forme des célébrités
Remise en forme de base avec l'entraîneur de célébrités Michelle Lovitt
Nous avons tous vu les abdominaux tendus et toniques des célébrités et nous nous sommes dit: "Je pourrais aussi ressembler à ça si j'avais un entraîneur." Bien que tout le monde ne puisse pas se permettre un entraîneur de célébrités, nous avons le prochaine meilleure chose - les conseils d'exercice de base de l'experte en fitness Michelle Lovitt, qui a formé des stars hollywoodiennes telles que Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker et Julianne Moore.
Apprenez à connaître votre cœur
« La plupart des gens pensent que le tronc est des abdominaux tonifiés, mais les muscles abdominaux ne représentent qu'une très petite partie des muscles abdominaux. core », explique Lovitt, ajoutant que les muscles du tronc aident à contrôler les mouvements, à transférer l'énergie et à déplacer le corps poids. "Ce que les experts en fitness appellent le" noyau "est en fait constitué de nombreux muscles différents qui stabilisent la colonne vertébrale et le bassin, et parcourent toute la longueur du torse."
Le spécialiste de la force et du conditionnement note que les programmes d'exercices de conditionnement de base doivent cibler tous de ces groupes musculaires pour être efficace.
La formation de base peut être effectuée n'importe où
«Il existe de nombreux exercices qui renforceront le tronc», explique Lovitt. "Un grand nombre d'exercices de renforcement de base peuvent être effectués à la maison sans équipement, tandis que certains nécessitent l'utilisation d'équipements et de gadgets."
Pour vous mettre en forme pour l'été, voici les cinq remise en forme de base mouvements qui peuvent facilement être effectués au gymnase ou à la maison.
Planche de côté
La planche latérale engage les muscles souvent négligés qui aident à soutenir le noyau. Cet exercice aidera à augmenter la force et la stabilité latérales de la hanche. Il renforce également les muscles obliques internes et externes et les muscles abdominaux transversaux.
La position de départ: Mettez-vous en position de planche sur vos avant-bras, en gardant votre corps aligné de la tête aux pieds.
Mouvement: Roulez sur votre avant-bras droit et étendez-vous. Atteignez avec votre main gauche. Appuyez sur votre avant-bras tout en gardant votre hanche au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 15 à 60 secondes et répétez deux à trois fois.
La planche de l'avant-bras
La planche fournit un excellent échauffement qui engage tous les muscles du tronc.
La position de départ: Allongez-vous sur le ventre avec vos coudes sous vos épaules.
Mouvement: Soulevez-vous sur vos coudes et vos orteils, en gardant votre torse et votre corps en ligne droite de vos oreilles aux orteils (sans affaissement ni flexion). Maintenez la position 15 à 60 secondes sur vos avant-bras. Descendez jusqu'au sol, faites une courte pause et répétez jusqu'à 10 fois.
Noter: Pour augmenter la difficulté de la planche de l'avant-bras, alternez le levage d'une jambe derrière vous tout en maintenant votre posture pendant 10 secondes; Répétez de l'autre côté.
Exercice de pont
L'exercice de pont isole et renforce les muscles fessiers (fesses) et les ischio-jambiers (arrière de la partie supérieure de la jambe), et constitue un bon renforcement de base qui cible à la fois les abdominaux et les muscles du bas du dos. L'exercice de bridge est considéré comme un exercice de rééducation de base pour améliorer la stabilisation du tronc et de la colonne vertébrale.
La position de départ: Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches, sur un tapis ou une surface plane et de niveau.
Mouvement: Lors d'une inspiration, recourbez votre coccyx en dessous, appuyez avec vos talons et soulevez votre bassin du sol. Appuyez vos épaules vers le bas et soulevez vos côtes. Restez dans cette position (continuez à respirer) pendant 30 à 60 secondes. Relâchez et roulez lentement. Répétez deux à trois fois.
Exercice de pont sur une jambe
L'exercice de pont à une jambe isole et renforce les muscles fessiers et les ischio-jambiers, et est un bon renforceur de base qui cible à la fois les abdominaux et les muscles du bas du dos.
La position de départ: Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches, sur un tapis ou une surface plane et de niveau.
Mouvement: Lors d'une inspiration, recourbez votre coccyx en dessous, soulevez votre jambe droite et appuyez avec votre talon gauche. En utilisant une seule jambe, soulevez votre bassin du sol. Appuyez vos épaules vers le bas et soulevez vos côtes. Restez dans cette position (continuez à respirer) pendant 30 à 60 secondes. Relâchez et roulez lentement. Répétez deux à trois fois; répéter avec l'autre jambe.
Des pompes
La position de départ: Placez vos orteils et vos mains sur le sol, en vous assurant que votre dos et vos bras sont droits. Gardez vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et contractez vos muscles abdominaux.
Mouvement: Inspirez en vous abaissant au sol, en vous arrêtant lorsque vos coudes se plient à 90 degrés. Empêchez votre corps de toucher le sol. Appuyez sur back up et répétez; faire trois séries de 12 à 15 répétitions.
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