L'école est déjà en session et tandis que l'enseignement a déjà commencé, les repas scolaires. Il est important de veiller à ce que votre enfant mange un déjeuner sain chaque jour pour sa santé et sa concentration à l'école. Pour vous assurer que votre enfant mange un déjeuner frais et copieux, adoptez une routine consistant à préparer un déjeuner avec lui. Ensemble, vous pouvez choisir les aliments sains à inclure afin qu'ils obtiennent la quantité de nutriments dont ils ont besoin.
Shannon Kent, diététicienne pédiatrique de l'hôpital pour enfants de Phoenix de l'Arizona, a donné des conseils sur la façon de faciliter l'emballage des déjeuners tout en enseignant à votre enfant des choix sains.
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Partager le travail
Demander à votre enfant de choisir ce qu'il emballe dans son déjeuner lui permet non seulement de choisir, mais « enrôle les enfants pour aider à préparer leur déjeuner », a déclaré Kent. Pendant que vous établissez tous les deux un horaire à quelle heure la nuit pour préparer le déjeuner, cela vous fera gagner du temps le matin. Leur demander de choisir ce qu'ils veulent dans leur déjeuner vous permet également de leur montrer ce qui est important pour eux de manger.
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Fais une liste
Kent a dit que vous devriez demander à votre enfant quels fruits, légumes et protéines il veut manger. "Faire cela les implique non seulement dans le processus de choix d'aliments sains, mais peut également les amener à essayer de nouveaux fruits et légumes lorsqu'ils s'ennuient", a déclaré Kent. Faire une liste d'épicerie ensemble garantit que vous n'achetez que des aliments que vous mangerez tous les deux.
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Convient à l'appétit
Lorsque vous aidez votre enfant à préparer son déjeuner, assurez-vous que le contrôle des portions est toujours en cours pour éviter la suralimentation et l'obésité chez les enfants. Le fait de demander à votre enfant combien il mange habituellement pendant le déjeuner vous donnera une idée de la quantité qu'il devrait emporter dans ses bagages. "Les protéines devraient avoir la taille de leur paume, tandis que les fruits, les légumes, les protéines et les portions de céréales devraient avoir la taille de leur poing", a déclaré Kent.
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Souviens-toi de l'eau
Assurez-vous d'inclure de l'eau, d'une manière ou d'une autre, dans le déjeuner de votre enfant. Parfois, les enfants ne sont pas trop enthousiastes à l'idée de boire de l'eau, mais cela les gardera hydratés et alertes. Ajouter une demi-tasse d'eau à leur jus peut aider, de cette façon, ils auront un goût sucré tout en buvant de l'eau.
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Friandises et autres aliments amusants
C'est bien d'emballer une friandise dans le déjeuner de votre enfant, mais assurez-vous que cela ne devienne pas un élément quotidien pour eux. Surveiller la consommation de croustilles, de bonbons et de biscuits dans le déjeuner de votre enfant peut vous aider à réaliser exactement combien il mange et combien d'argent vous dépensez pour ces friandises. Une, voire deux friandises ne leur feront pas de mal, mais s'abstenir de leur donner une friandise tous les jours ne peut qu'être utile à votre enfant.
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