Il y a de fortes chances que vous ayez acheté un magazine à cause d'une promesse élaborée écrite sur sa couverture. Et les promesses ont-elles déjà été tenues? Pas probable. C'est pourquoi nous démystifions certaines des affirmations les plus courantes afin que vous puissiez éviter les mensonges des magazines.
Promesses vides
Difficile de ne pas se laisser emporter par les promesses éclaboussées sur les couvertures des magazines. Pour vous assurer de ne plus jamais gaspiller votre argent durement gagné sur des promesses vides, nous avons fait appel à l'entraîneur personnel certifié et instructrice de fitness Holly Greene. Écoutons ce qu'elle a à dire sur ces trois titres communs.
« Perdre 10 kilos en 10 jours »
Indéniablement, des promesses de rapidité perte de poids le succès est extrêmement tentant. Bien sûr, perdre du poids immédiatement est plus attrayant que d'attendre des mois pour le reprendre. Mais Greene explique que bien que de nombreuses méthodes restrictives et radicales, telles que les pilules de jeûne et de perte de poids, puissent tenir de telles promesses, aucune d'entre elles n'est bonne pour vous. Parce qu'ils sont si extrêmes, ils sont impossibles et même dangereux de s'y tenir longtemps, et lorsque le régime n'est plus respecté, le poids commencera rapidement à revenir.
Greene dit que « le moyen le plus sûr de perdre du poids sans le reprendre est de perdre une livre par semaine. Et une bonne façon de le faire est de brûler 500 calories de plus que vous ne le feriez normalement chaque jour. En augmentant votre exercice pour brûler 250 calories supplémentaires, puis en diminuant votre alimentation de 250 calories, vous pouvez brûler ces 500 calories sans avoir à manger beaucoup moins. Vous ne vous sentirez pas affamé, ce qui vous aidera à respecter le plan plus longtemps et à obtenir de meilleurs résultats à long terme. Ce n'est peut-être pas aussi rapide, mais c'est plus faisable et plus durable que de céder à une solution rapide offerte par un magazine.
« 6 mouvements pour se débarrasser de la graisse des bras »
Chaque femme a une zone de son corps qu'elle préférerait changer un peu. Et c'est pourquoi les promesses de programmes d'entraînement qui ciblent et tonifient une zone particulière peuvent être si tentantes. Mais Greene explique que « vous pouvez cibler des groupes musculaires, mais vous ne pouvez pas cibler la graisse. Lorsque nous brûlons de la graisse, ce carburant peut provenir de l'une des réserves de graisse du corps, pas nécessairement de celles situées près des muscles. en cours de travail. Par exemple, bien que les exercices pour les bras renforcent les muscles des bras, rien ne garantit que la graisse dans cette zone disparaître.
Si vous souhaitez perdre de la graisse et tonifier certaines zones, Greene vous conseille de suivre la règle « les calories doivent être inférieures à calories dépensées. Plutôt que de vous concentrer sur l'entraînement d'un groupe musculaire spécifique, concentrez-vous sur la combustion de plus de calories que vous consommer. En combinant des exercices cardiovasculaires avec de la musculation et une alimentation saine, vous perdrez de la graisse, ce qui peut éventuellement aider à rendre plus visibles les zones toniques sur lesquelles vous travaillez.
« Obtenez un pack de 6 en seulement deux semaines »
Il semble que vous ne puissiez pas regarder un porte-revues sans voir au moins une couverture qui vous promet des abdominaux déchirés. Mais à quel point ces affirmations sont-elles vraies? Greene explique que "les taux de croissance musculaire varient d'une personne à l'autre". La vitesse à laquelle vous développez vos muscles dépend de votre âge, de votre sexe, de votre condition physique, de votre programme de conditionnement physique et de votre nutrition. Elle explique que, dans les meilleures circonstances, un homme peut développer 1,5 à 5 livres de muscle par mois; les femelles construiront moins que cela. Même ainsi, elle conseille qu'essayer de cibler les abdominaux avec des craquements peut ne pas suffire. Si vous avez trop de graisse corporelle dans cette zone, cela masquera les muscles en dessous. Bien qu'expérimenter différents exercices de renforcement de base soit une excellente idée, ne soyez pas trop déçu si votre pack de 6 ne sort pas après le temps promis. Mais si vous restez positif et que vous vous en tenez à des habitudes saines, les résultats viendront.
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