Après des vacances d'été reposantes, vous aurez peut-être besoin d'un peu d'aide pour vous remettre dans le bain. Une façon de vous assurer d'avoir assez d'énergie pour passer la journée est de consommer de délicieux aliments énergisants. Chaque repas est l'occasion d'ajouter un petit quelque chose qui vous donnera ce punch supplémentaire pour vous alimenter tout au long de la journée.
En général, vous avez besoin d'aliments à faible indice glycémique, riches en glucides complexes, en fibres et en fer et à faible teneur en graisses pour alimenter efficacement votre journée. Un assortiment de fruits, de légumes et de grains entiers remplit l'addition. L'ajout de ces aliments est plus facile que vous ne le pensez - et une fois que vous l'aurez fait, vous n'aurez aucun mal à passer la journée.
Prenez un petit-déjeuner copieux.
Une journée bien remplie commence par un petit-déjeuner copieux. Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c'est vrai. La farine d'avoine, en particulier l'avoine coupée en acier, et les céréales à grains entiers sont d'excellents choix. Ajoutez des fruits frais et des amandes pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre petit-déjeuner et à vous-même. Une autre option de petit-déjeuner haut de gamme est un bagel de grains entiers avec un œuf et un petit verre de jus d'orange.
Nourrissez votre cerveau.
L'heure du déjeuner n'est pas le moment d'oublier les choix alimentaires intelligents. C'est la moitié de votre journée, ce qui signifie que vous avez encore beaucoup à faire. Trois à cinq onces de protéines maigres garderont votre cerveau vif et votre faim rassasiée. Essayez le saumon, le poulet, les crevettes ou le tofu grillés accompagnés de légumes comme les poivrons, les carottes et le brocoli. Si vous avez besoin d'une dose supplémentaire de carburant, optez pour des légumes-feuilles comme les épinards ou le chou frisé. Limitez les glucides et les graisses au déjeuner pour éviter de tomber dans le marasme en milieu d'après-midi.
Bois de l'eau.
Ne gâchez pas votre sélection exceptionnelle de déjeuners en buvant une boisson sucrée. Tenez-vous en à l'eau. En fait, assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. La déshydratation vous vide de votre énergie et vous fatigue.
Snack intelligent.
Une autre façon de faire en sorte que votre journée de haute puissance se déroule en douceur est de grignoter intelligemment. Les fruits tels que le cantaloup, le kiwi, les oranges, les noix (telles que les amandes ou les noix de soja) et les graines - en particulier le tournesol et la citrouille - sont de riches sources de nutriments et d'énergie précieux. D'autres collations remplies de carburant comprennent des fruits et du fromage, du beurre d'arachide sur des craquelins de grains entiers, du yogourt et des fruits. Grignotez-les lorsque vous sentez votre énergie baisser et vous rebondirez en un rien de temps.
L'horaire chargé de la rentrée n'est pas une raison de s'épuiser. Incorporez ces aliments riches en énergie à votre routine quotidienne et vous serez sûr de passer la journée avec de l'énergie à revendre.
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