Les collations contenant des protéines saines remplissent les enfants et leur donnent de l'énergie pour jouer et faire leurs devoirs !
Vos enfants frappent à la porte après l'école, impatients de partager les détails de leur journée bien remplie et prêts pour une collation. Après l'école, les enfants se dirigent toujours directement vers la cuisine, alors préparez-vous avec des collations riches en protéines qui renouvelleront leur énergie et les prépareront pour le jeu et les devoirs.
Dites "cheese!
Les protéines contenues dans le fromage maintiennent les niveaux d'énergie à un niveau élevé et il existe de nombreuses façons de faire du fromage une collation amusante après l'école. Coupez des cubes de fromage allégé et une brochette avec des fruits: alternez raisins, morceaux de pomme et baies, et laissez-les déguster une brochette de fruits et fromage. Servez un petit bol de bâtonnets de bretzel avec des cubes de fromage - les enfants peuvent faire des sucettes de bretzel avec les cubes. Déposer la tomate hachée et le fromage râpé sur un muffin anglais et faire griller pendant 2 minutes… hop! Des mini-pizzas faciles que les enfants de tous âges adoreront. Ou préparez des quesadillas riches en calcium avec du fromage, de la salsa végétarienne en morceaux et des haricots noirs. Pour plus de protéines, glissez-y un œuf dur haché.
Mise à jour PB&J !
Il y a beaucoup de protéines et de fibres dans le beurre de cacahuète. Mettez à jour le sandwich classique en étalant du beurre d'arachide sur des gaufres de blé grillées ou des gâteaux de riz. Mélangez du beurre de cacahuètes avec des baies fraîches et du yogourt nature pour un parfait amusant… garnissez de quelques pépites de chocolat ou de noix riches en protéines.
Légumes sournois !
Les patates douces regorgent de bonnes vitamines et sont un légume incroyablement nutritif contenant de la vitamine A, B6, C et du folate, mais les enfants ne remarqueront que les croustilles de patate douce délicieuses! Trancher finement les patates douces et badigeonner légèrement les deux côtés d'huile d'olive. Mélanger avec du poivron rouge et cuire jusqu'à ce qu'il soit croustillant. Ils sont une bonne alternative aux chips grasses achetées en magasin et sont très savoureux. Ceux-ci sont délicieux servis avec une trempette ranch à base de yogourt nature.
Hourra pour le houmous !
Les enfants aiment la saveur de noisette du houmous, et c'est une excellente trempette. Servir avec des légumes coupés – lanières de poivrons, brocoli, carottes bouclées et tranches de concombre. Ajoutez des craquelins au blé et vous avez un gagnant après l'école! Étalez-le sur un pita, puis remplissez-le de tomates hachées, de céleri ou d'autres légumes pour un sandwich copieux et copieux.
Déménagement en douceur !
Les enfants raffolent des smoothies, alors utilisez du yogourt à la vanille sans gras et du jus d'orange non sucré comme base, puis mélangez certains fruits préférés - une banane, une poignée de baies - c'est amusant d'expérimenter avec une variété de fruits combinaisons. Frais, c'est mieux, mais les fruits surgelés fonctionnent aussi.
Parmi les autres collations riches en protéines que les enfants adoreront, citons le bœuf séché ou la dinde séchée, les noix non salées (comme les amandes et les noix) et les œufs durs. Des collations saines avec une bonne dose de protéines donnent aux enfants en pleine croissance plus d'énergie et les nutriments essentiels dont leur corps a besoin. Ils se sentiront pleins et pleins de vitalité. Choisir de meilleures alternatives au grignotage aide les enfants à développer des habitudes alimentaires saines qui peuvent durer toute leur vie.
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