Jetez un regard honnête sur vos choix alimentaires… pouvez-vous mieux faire et suivre un aliments nutritifs plan?
Faites-vous des choix alimentaires sains? Alors que nous célébrons le Mois national de la nutrition, beaucoup d'entre nous se félicitent, certains d'être sur la bonne voie avec un bon régime alimentaire. La vérité, disent les médecins, est que beaucoup d'entre nous pensent que nos choix sont meilleurs qu'ils ne le sont réellement. Que vos choix alimentaires fassent de vous un pécheur ou un saint de la nourriture, voici quelques conseils pour rester sur la bonne voie !
Remplacements
Ne vous trompez pas en pensant que vous obtenez la même valeur nutritive de jus de fruits et de soupe de légumes en conserve que les aliments frais. Les aliments transformés perdent une grande partie de leur valeur nutritionnelle. Les jus, par exemple, sont une source concentrée de sucre (oui, le sucre des fruits est toujours du sucre); le meilleur choix est le fruit frais. Vous devez prendre l'habitude de lire les étiquettes sur tous les aliments transformés pour connaître le score.
Ne pas ignorer les glucides
Il existe de bons et de mauvais glucides, mais votre corps a besoin de glucides quotidiennement. Les glucides complexes présents dans les grains entiers sont riches en fibres bénéfiques. Ils vous aident à vous rassasier afin que vous mangiez moins. Certaines personnes pensent qu'elles peuvent manger des quantités illimitées d'aliments à faible teneur en glucides et ce n'est tout simplement pas vrai. Mangez trop de n'importe quoi et vous prendrez du poids. Obtenez les bons glucides des fruits et légumes frais et des grains entiers du pain et d'autres formes.
Parties de contrôle
Même lorsque vous mangez des aliments nutritifs et frais, ne mangez pas trop. Nous semblons avoir perdu le contact avec une partie appropriée à cette époque où tout a été surdimensionné. Pour revenir sur la bonne voie, mesurez et pesez les portions pour vous habituer à la taille d'une portion.
Mangez régulièrement
Sauter des repas favorisera le stockage des graisses dans votre corps. Ne pas manger assez ou assez souvent signifie que vous courez le risque de perturber votre taux d'insuline et de sucre dans le sang. Mangez quelque chose toutes les quatre heures. Vous ne devriez jamais être «affamé» entre les repas.
Ne comptez pas sur les suppléments
Les vitamines sont destinées à compléter votre alimentation, pas à la remplacer. Il est facile de perturber l'équilibre de votre corps si vous prenez trop d'un seul nutriment. Au lieu de cela, prenez une multivitamine par jour et comptez sur une alimentation saine pour fournir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour une santé optimale.
Brûlez efficacement les calories
Bien sûr, la pierre angulaire d'une bonne nutrition réside dans les choix alimentaires que vous faites. Mais c'est aussi une question d'exercice régulier. Pourquoi? Un exercice adéquat augmente le taux métabolique du corps afin qu'il puisse brûler des calories efficacement.
Soyez sceptique
Les magasins regorgent de livres sur les nouveaux régimes révolutionnaires et les modes alimentaires qui prétendent vous rendre plus sain et plus mince tout en mangeant des aliments que vous aimez! Ce n'est pas parce que quelqu'un écrit et vend un livre qu'il s'agit d'un conseil médical judicieux ou qu'il vous convient. Il n'y a pas de plan de nutrition « taille unique » qui fonctionnera pour tout le monde - à moins que ce ne soit celui que nous connaissons tous et que soutiennent les données médicales: c'est-à-dire une alimentation équilibrée à base de fruits et légumes frais, de protéines maigres et de céréales. Mettez votre QI nutritionnel au travail et faites le choix d'aliments sains, frais et sains !
Plus de conseils santé
L'importance des fruits et légumes au quotidien
Apprenez les étiquettes de vos aliments: 5 choses importantes à vérifier
Les faits sur la fibre
