Il était 15 heures. par une journée chaude - j'étais fatigué, paresseux et je ne me sentais pas très bien après avoir passé ma journée devant un écran d'ordinateur. Mais j'avais RSVP pour me faire botter les fesses par un entraîneur Harley Pasternak, et bon sang, je n'allais pas reculer.
Si vous aimez le fitness, vous avez probablement entendu parler de Pasternak. Des stars – dont Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine et bien d'autres – lui doivent leur incroyable corps de bikini. Allais-je ressembler à Fox après un entraînement douloureux et en sueur de 45 minutes? Probablement pas, mais j'ai beaucoup appris dans le court laps de temps où j'ai discuté avec le centre de fitness et cela a amélioré ma santé depuis.
Même si ce que prêche Pasternak est si simple, il conditionne les « règles » d'une manière unique. Le secret de Pasternak, c'est qu'il n'y a pas de secret! Un corps en forme et un mode de vie sain ne sont pas exclusifs aux riches et aux célébrités, et il n'est pas nécessaire de casser la banque ou de vous causer des tonnes de chagrin. Il est temps de dire « bon débarras, mauvais jus nettoie » (mon petit ami en est content…) et de s'engager à intégrer les cinq règles simples de Pasternak dans votre mode de vie chaque jour.
Et ça a vraiment marché pour moi. Je suis une femme normale qui a essayé des tonnes de régimes à la mode - plus que je ne peux en compter. Je suis en forme, mais j'ai beaucoup d'insécurités. Ce programme m'a fait réaliser qu'il ne s'agit pas du nombre sur la balance, mais de ce que je ressens. Et je me sens beaucoup mieux ces jours-ci. Plus important encore, j'ai appris que nous avons juste besoin de bouger plus.
Règle n°1: Mangez cinq repas par jour riches en protéines et en fibres
Assez basique, non? Je suis sûr que vous avez entendu cela autant de fois que moi, mais il vaut mieux manger cinq petits repas riches en protéines et en fibres que trois gros repas tout au long de la journée. Un point à retenir du programme de Pasternak est que le pain est bon! Et tant que vous n'avez pas la maladie cœliaque, le gluten l'est aussi! La meilleure façon de vous assurer que vous ne mangez pas de glucides vides est de choisir du pain contenant au moins 3 grammes de fibres. Évidemment, tout avec modération, mais j'ai heureusement accueilli le pain dans mon quotidien.
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Prime: Les recettes de Pasternak sont délicieuses. Il prétend qu'ils sont faciles à faire, mais la première fois, cela m'a pris plus de temps que je ne l'espérais. Le goût en valait la peine, et plus je les essayais, plus je trouvais des moyens plus faciles de préparer les recettes. Sa frittata italienne aux courgettes, poireaux et parmesan (je tiens le Parm) est devenue un habitué du matin.
Le hachis de patates douces avec des saucisses de dinde était plus que bon. Je salive rien que d'y penser.
Règle n°2: Fléchissez vos muscles quotidiennement
Pasternak a une perspective assez cool sur l'entraînement qui semble si simple que vous pourriez rire. Tout ce qu'il veut que vous fassiez, c'est 15 minutes d'exercices de résistance par jour.
Tout le monde peut faire n'importe quoi pendant 15 minutes. Son livre propose un programme d'exercices sur trois semaines - vous n'en faites qu'un par jour - et si vous êtes suffisamment dévoué pour les comprimer, vous verrez vos muscles se resserrer. J'ai fait. Quinze minutes et 10 000 pas par jour valent mieux que seulement vraiment s'entraîner deux à trois fois par semaine. Tout s'additionne, et plus vous en faites, plus vous voyez de résultats. Tout est une question de cohérence et de construction de meilleures habitudes et de changements durables.
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Règle n°3: Continuez simplement à bouger
En général, Pasternak dit que notre société est devenue trop stationnaire, et il a raison. Beaucoup d'entre nous sont assis toute la journée. Ainsi, pendant le plan de cinq jours (et chaque jour après), il vous exhorte à faire 10 000 pas. Si vous ne savez pas comment, jouez simplement à un jeu de poursuite pendant votre pause déjeuner.
Si vous avez un travail de bureau, vous devez de manière proactiveessayer pour atteindre 10 000 pas. Le troisième jour de mon plan de cinq jours, j'ai regardé mon Fitbit après le travail et il n'a lu que 4 659 étapes. J'ai appris à me lever toutes les deux heures pour me promener, je me tiens debout en prenant des appels téléphoniques et je choisis des restaurants à distance de marche pour le déjeuner. Comme le dit Pasternak, vous ne devriez vous asseoir que lorsque vous êtes transporté d'une destination à l'autre.
Le Fitbit aide sérieusement (c'est-à-dire qu'il en vaut la peine). Hier soir, j'ai regardé mon poignet et j'étais à 21 pas de mon objectif quotidien. Je me suis donc traîné hors du lit et j'ai fait le tour de ma chambre jusqu'à ce que je sente le bracelet vibrer. Ce n'était que 21 marches. je Pourrais avoir laisse tomber, personne ne l'aurait su. Mais je me sentais plutôt bien dans ma peau, sachant que j'avais tenu mon engagement et atteint un objectif que je m'étais fixé. Le Fitbit me garde constamment sur mes gardes… littéralement.
Règle n°4: Dormez huit heures
Vous avez entendu cela tant de fois, mais vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil pour passer un bon lendemain - mentalement et physiquement. Si vous êtes fatigué, vos envies prennent le dessus et votre volonté recule. Pasternak - qui fournit des tonnes d'informations dans son livre - explique également que le manque de sommeil contribue également à la prise de poids. Votre corps ne brûle pas bien les graisses pour obtenir de l'énergie, votre appétit augmente vraiment et vous avez moins d'énergie pour faire ces 10 000 pas.
C'est un autre changement simple, mais qui peut vraiment faire toute la différence. Vous vous sentirez plus reposé et prêt à affronter la journée et à rester engagé envers vos objectifs de santé. Il était difficile pour moi d'arrêter de regarder Netflix en fin de soirée, mais depuis que je l'ai fait, ma chambre est devenue une pièce « de détente uniquement » et mon attitude, en général, s'est améliorée.
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Règle n°5: Débranchez et détendez-vous
La technologie prend le contrôle de nos vies et, bien qu'elle facilite la vie à bien des égards, elle peut avoir de graves conséquences. Pasternak explique que regarder davantage la télévision est associé à une suralimentation, à de mauvais choix alimentaires et peut contribuer à l'obésité. Non seulement cela, mais des études prouvent également que la surutilisation de la technologie et les sons constants des téléphones et des médias sociaux entraînent anxiété, dépression et stress.
En débranchant vos appareils électroniques et en méditant, en tenant un journal, en faisant des tâches ménagères, en vous promenant, faire de l'entraînement en résistance ou quoi que ce soit sans électronique, vous permettez à votre cerveau de prendre un bien nécessaire Pause. De plus, vous restez connecté à vous-même et à ce que tu besoin de rester sain d'esprit.
Après seulement cinq jours de plan, cela est devenu essentiel à ma routine quotidienne. Je n'ai jamais remarqué à quel point j'étais malheureux - je n'écoutais pas mon corps et j'étais submergé par le stress. En prenant une heure pour me concentrer uniquement sur moi, j'ai commencé à profiter beaucoup plus de la vie.
Lisez tout cela et bien plus encore dans le livre parce que les détails fournis par Pasternak font une grande différence.
