L'un des meilleurs moyens d'amener les enfants à faire de l'exercice est de trouver des moyens de les rendre actifs sans leur donner l'impression d'être de l'exercice physique. Grâce aux jeux vidéo et aux ordinateurs, les enfants d'aujourd'hui mènent une vie plus sédentaire, il est donc plus important que jamais de les faire bouger autant que possible. Des jeux amusants aux tours de trampoline et même au yoga, voici 10 étapes que vous pouvez suivre pour amener vos enfants à jouer dur et ainsi faire de l'exercice sans même le savoir !
Même s'il s'agit d'exercices dans le sens où ils augmentent la force musculaire, brûlent des calories et font battre votre cœur, Carrie Cheadle, M.A., coach en habiletés mentales pour les sports et l'exercice, déconseille de les appeler exercices - du moins pour votre des gamins!
« Quand les enfants jouent à des jeux, ils ne réalisent même pas qu'ils transpirent – ils s'amusent simplement. Certains enfants sont intimidés lorsque vous appelez cela « exercice », dit-elle. "Si tu veux
rendre vos enfants plus actifs, trouvez des moyens de les faire jouer.Étape 1: Créez un super-héros en formation
« Quand je travaille avec des enfants, j'utilise des exercices pour tout le corps et je les stimule en associant l'exercice à quelque chose qui les passionne », explique l'entraîneur personnel Paul Dziewisz. « Le fils de 6 ans d'un de mes clients adore les super-héros, alors à chaque séance d'entraînement avec sa maman, je lui montre un exercice qui imite les mouvements d'un super-héros. Maintenant, Connor fait avec plaisir un exercice Superman, Wolverine et Batman.
Dziewisz conseille de mettre en place trois cônes orange et de se déplacer entre eux.
Il dit: «L'exercice n'a pas besoin d'être magique, mais la façon dont l'enfant s'y rapporte le fait. Vous serez surpris des exercices qu'ils feront lorsque l'exercice est enveloppé dans quelque chose qu'ils aiment.
Ou suivez ces étapes simples à partir de Enfants simples pour créer votre propre parcours d'obstacles à l'aide de cônes.
Étape 2: faites une danse du cerceau
Utiliser des cerceaux est un excellent moyen de développer la force de base des enfants tout en travaillant la coordination et le rythme - et en s'amusant !
« Essayez le hula-hoop avec vos enfants pour faire de l'exercice après l'école », explique Andrea Metcalf, auteur de remise en forme nue. "C'est le moment où l'énergie est la plus faible pour tout le monde en raison des rythmes circadiens des hormones lumière/nuit. Le hula-hoop est amusant et facile si vous avez un cerceau de la bonne taille », explique Metcalf, qui recommande d'acheter un cerceau de la bonne taille. cerceau de petite taille pour les enfants et un qui pèse environ une livre pour vous-même afin que vous puissiez vous faufiler dans un peu plus faire de l'exercice aussi.
Perfect-Parties.com a des tonnes d'idées de jeux de plein air amusantes incorporant des cerceaux et au-delà !
Crédit photo: Perfect-Parties.com
Étape 3: Créez les Jeux Olympiques du terrain de jeu
« Un exercice que nous aimons faire en famille est Playground Olympics », explique le Dr Christina Schlachter. « Les règles sont les suivantes: il faut passer par tous les équipements du terrain de jeux (balançoire sur balançoires, glisser sur les toboggans, grimper toutes les barres et marcher à la main sur les barres de singe), et celui qui passe le premier gagne. Faites cela pendant une demi-heure et vous brûlerez 200 à 300 calories !
Vous pouvez vous entraîner pendant cette période en aidant vos tout-petits à utiliser l'équipement. Vérifier Réseau bien vivre pour plus de conseils pour que votre temps de jeu compte aussi pour votre séance de transpiration !
Étape 4: sautez sur le trampoline
Saviez-vous que seulement 10 minutes de saut sur un trampoline peut égaler les bienfaits pour la santé de courir pendant une demi-heure !
"Le saut est la clé du développement mental et physique d'un enfant et aide à accélérer les progrès de la motricité, de l'équilibre et de la coordination", explique Beth Wilkinson de Springfree Trampoline.
Assurez-vous que votre trampoline dispose d'un filet de sécurité, puis essayez ces mouvements amusants :
- Siège tombant: sautez et tirez vos jambes droites devant vous, parallèlement au tapis. Atterrissez assis sur le tapis et rebondissez en position debout pour être prêt à sauter et à répéter dans un mouvement continu.
- Élévation des genoux: pendant que vous sautez, ramenez vos genoux vers votre poitrine et essayez de toucher vos pieds. Ce mouvement aide à tonifier les muscles du bas du corps.
- Étoile de mer: lorsque vous sautez, étendez rapidement vos jambes et vos bras horizontalement dans une position d'étoile de mer. Tirez vos jambes et vos bras vers l'arrière pour revenir sur le tapis dans la position de saut de base.
Étape 5: Essayez le yoga pour les enfants
Crédit image: Kristin Bustamante
Yoga n'est pas seulement génial pour les adultes mais aussi pour les enfants. Il renforce leurs muscles, améliore la force de base et augmente l'équilibre, l'agilité et la coordination. Anna Weeks, une instructrice de yoga qui dirige un programme pour enfants, dit que l'une des poses populaires pour les enfants est la Simhasana ou Lion Pose.
« Pour la classe des enfants, nous demandons à tout le monde de s'asseoir sur leurs talons et de placer leurs mains sur leurs cuisses. Assis bien droit, nous prenons une grande inspiration puis «rugissons» en tirant la langue. Après quelques tours, nous tenons la pose avec la langue sortie, en regardant entre les sourcils », explique-t-elle.
"Les enfants adorent cette pose parce qu'ils commencent à jouer, à "traquer" et à rugir comme un lion. C'est vraiment utile pour étirer les quadriceps et les chevilles et renforcer le diaphragme, ce qui améliore la respiration. C'est aussi excellent pour relâcher les tensions dans le haut du corps, en particulier les muscles du visage.
Pour plus de plaisir de yoga, sortez le jeu Twister.
"Twister, c'est du yoga déguisé", déclare Grant Hill, propriétaire d'une entreprise de fitness.
Étape 6: accédez-y
Magazine FamilyFun, qui publie une rubrique « Get Active » dans chaque numéro, suggère de créer un ensemble d'obstacles pour faire sauter vos enfants.
« Avec des raccords de tuyauterie en PVC et du ruban coloré, vous pouvez construire un ensemble de trois obstacles pour moins de 15 $. Sauter par-dessus et ramper à travers les haies aidera vos enfants à améliorer leur agilité, et ils peuvent les utiliser comme buts pour les jeux de balle dans la cour », explique le magazine.
Étape 7: Laissez les bons moments rouler
En plus du saut d'obstacles, FamilyFun conseille d'utiliser un ballon d'exercice pour des activités amusantes et adaptées aux enfants. Un gros ballon d'exercice rebondissant rend même le travail de remise en forme amusant.
Les enfants aussi jeunes que 5 ans peuvent profiter des avantages, selon Steve Ettinger, expert en fitness pour enfants basé à New York. Les balles se prêtent naturellement à un mouvement ludique tout en améliorant l'équilibre, la force et la stabilité. Vous voudrez obtenir une balle de la taille de sorte que votre enfant puisse s'asseoir dessus avec ses pieds sur le sol et ses genoux et ses hanches à un angle de 90 degrés.
Étape 8: Créez des fiches d'activité
Étape 9: Soyez convivial pour les jeux vidéo
Selon Kathy Kaehler, entraîneur de célébrités et porte-parole d'USANA, « Tous les jeux vidéo ne visent pas à devenir une patate de canapé. La Wii Fit et bien d'autres ont maintenant des jeux sur le thème de l'entraînement. Encouragez vos enfants à faire de l'exercice en faisant du ski, de la danse, de l'équilibre et plus encore.
Consultez notre liste de 10 jeux vidéo actifs qui fera bouger toute la famille >>
Étape 10: Jouez avec des ballons
Les enfants adorent les ballons et il y a tellement de jeux actifs avec lesquels ils peuvent jouer.
Kathy suggère: « Gonflez-en un pour chaque enfant en âge de jouer avec des ballons et mettez-les au défi de garder leur ballon en l'air. Bravo aux enfants qui peuvent se plier et s'étirer de manière créative pour garder ce ballon à flot.
Ou prenez un pourboire de La maternité à un centime et remplissez des ballons d'eau, dessinez un grand anneau de cible avec de la craie de trottoir sur votre allée et laissez vos enfants viser! (Nous vous suggérons de remplir un peu plus pour le « tag » du ballon d'eau par la suite !)
Plus de façons d'élever une famille en bonne santé
10 façons de promouvoir des habitudes saines pour le cœur pour votre famille
10 stratégies pour des repas sains en famille
Des habitudes alimentaires saines pour les enfants
