Comme les lutins, les licornes et les pots d'or au bout des arcs-en-ciel, l'insaisissable équilibre travail-vie peut souvent sembler un mythe – discuté par beaucoup mais toujours juste au-delà du royaume de la réalité. Si cela ressemble à votre vie et que le travail vous stresse tellement que vous commencez à croire que vous feriez mieux de rencontrer un lutin - chevauchant une licorne - que d'avoir un temps d'arrêt, nous sommes là pour vous aider. Lisez la suite pour cinq conseils incontournables pour trouver un équilibre travail/vie personnelle.
Planifier les temps d'arrêt
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La première étape pour parvenir à un équilibre travail-vie personnelle consiste à calendrier temps d'arrêt, ce qui signifie le mettre sur votre liste de tâches déjà chaotique. Nous savons que cela semble fou, mais si vous faites partie de ces personnes qui ne semblent pas pouvoir s'arrêter malgré le fait qu'elles se sentent épuisées ou surmené, la première étape pour récupérer votre temps et votre santé mentale est de vous forcer à vous détendre en l'intégrant à votre liste de choses à faire.
Au lieu de manger à votre bureau (tout en vérifiant vos e-mails), allez vous promener à l'heure du déjeuner. Même 15 minutes vous aideront à vous sentir plus alerte et moins comme si vous étiez enchaîné à votre cabine.
Avant de commencer le dîner, accordez-vous au moins 15 à 20 minutes pour vous asseoir. Pas de nettoyage, pas de cris aux enfants parce qu'ils traquent la boue dans la maison, pas de marmite sur la cuisinière. Juste toi, une chaise et les pieds levés.
Choisissez un jour de week-end faire quelque chose que vous vouliez faire. Il peut s'agir de lire, de regarder un film, d'appeler un ami ou d'aller faire une randonnée - le but est de le programmer et de s'assurer qu'il prend autant de poids que la lessive, les courses ou le ménage.
Modifier votre liste de tâches
Nous savons que vous voulez tout faire et que vous avez réussi à rester (relativement) sain d'esprit jusqu'à présent avec l'énorme quantité de travail que vous avez entrepris, mais il est temps de vérifier la réalité. Jetez un œil à votre liste de choses à faire (si vous n'avez pas de liste physique à laquelle vous pouvez vous référer, écrivez tout ce que vous pensez devoir faire cette semaine), aiguisez votre crayon et commencez à rayer les choses votre liste. Une fois que vous commencez à perdre le contrôle de vos temps d'arrêt, le nombre de tâches que vous vous attendez à gérer peut augmenter de façon exponentielle, alors pour vous accorder une pause, vous devez commencer à réduire votre liste de tâches.
Voici comment: Séparez vos tâches hebdomadaires en incontournables et envie de faire. Les incontournables sont des choses que vous devez absolument faire, comme cette présentation client ou la saisie des notes de réunion pour votre patron. Les choses à faire sont des choses comme aider quelqu'un au bout du couloir avec une proposition (bien que ce soit très gentil de votre part, vous avez également besoin dormir - et manger), organiser le pique-nique d'entreprise ou préparer des biscuits pour l'anniversaire de votre assistante (il suffit de lui acheter fleurs). Éliminez les extras dont vous n'avez pas vraiment besoin pour vous donner un peu de répit.
Prenez le temps de bouger
S’entraîner – qu’il s’agisse d’aller au gymnase, de faire une promenade ou de passer du temps de qualité avec votre tapis de yoga – est un facteur très important pour votre santé physique et mentale. Même si vous n'avez le temps de marcher que 20 minutes après le dîner ou, comme mentionné ci-dessus, pendant votre pause déjeuner, faites du déplacement une priorité. Cela vous aidera à minimiser le stress, à augmenter votre énergie et à vous laisser le temps de vous ressourcer sans regarder un écran d'ordinateur, traiter avec des clients ou organiser une réunion.
Faites des mini-pauses
Trouver un équilibre travail-vie ne signifie pas nécessairement prendre des pauses prolongées ou passer des heures sans fin seul. Vous pouvez également vous ressourcer et vous détendre avec des pauses plus courtes. Levez-vous de votre bureau et passez cinq minutes à vous étirer, marchez jusqu'au bureau d'un collègue au lieu de lui envoyer un e-mail ou faites-vous plaisir à un café de midi (de l'extérieur du bureau) - n'importe quoi pour se tailler un peu de temps et d'espace juste pour tu.
Quitter le travail - au travail
Il peut être si tentant de continuer à travailler une fois que vous êtes à la maison – nous le faisons tous, mais cela ne veut pas dire que c'est juste. Si la balance penche fortement vers le travail, ne vous laissant pas le temps pour cette partie si importante de la « vie », ramener le travail à la maison ne fera que provoquer plus d'anxiété. Si vous devez absolument consulter vos e-mails à la maison, fixez une limite de temps au temps technique après le travail. Donnez-vous 30 minutes avant ou après le dîner (jamais juste avant de vous coucher) pour vérifier et répondre à tout messages importants et puis arrêtez - demandez à votre mari de cacher votre BlackBerry si c'est ce qu'il prend. Vous méritez votre temps d'arrêt, mais vous êtes le seul à pouvoir vous assurer de l'obtenir.
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