Avouons-le: entre l'anxiété de licenciements imminents ou le fait de vous faire licencier vous-même, vous pouvez avoir un inévitable cas de fringale. Et si vous avez été réduit, vous n'êtes peut-être plus tenté par un distributeur automatique dans le couloir du bureau, mais vous passez probablement plus de temps à la maison, sur le canapé et devant l'ordinateur. Faire de l'exercice, ça vous tente? Voici six façons d'arrêter la prise de poids liée à la récession et de laisser la perte d'emploi être une aubaine pour votre santé.
1.
Appréciez le don du temps
Selon Deborah Enos, CN, la « coach bien-être d'une minute » et auteure de Poids par minute! Transformez votre santé en 60 secondes par jour, avoir du temps supplémentaire est un luxe pour
apprécier! Elle explique: « C'est le bon moment pour lire quelques livres de base sur la nutrition et explorer de nouvelles recettes rapides, saines et peu coûteuses. »
En ce qui concerne les écrous et les boulons de la façon de renforcer ce temps d'arrêt et de descendre de l'entraîneur? Enos suggère d'essayer deux à trois nouvelles recettes chaque semaine. « Assurez-vous qu'ils sont en bonne santé (faibles en gras et riches en fibres)
puis commencez à les congeler afin d'avoir un approvisionnement constant d'aliments sains une fois que vous commencez votre nouveau travail.
2. Fixez-vous des objectifs et revenez sur la bonne voie
Meredith Sobel, coach certifiée en intégration et bien-être de Sobel Wellness, "Être au chômage crée une opportunité de se concentrer sur votre santé qui peut avoir glissé dans des habitudes malsaines
quand vous étiez employé. Peut-être que votre bureau a organisé d'innombrables fêtes d'anniversaire avec des gâteaux et des biscuits à gogo. Ou peut-être que ce distributeur a continué à appeler votre nom pendant cet après-midi de 15h à 16h
marasme. Être au chômage permet de faire le point et de « se remettre sur les rails ».
De plus, Enos dit que c'est le moment idéal pour instaurer de nouveaux objectifs de santé dans votre régime. Si vous voulez manger plus sainement, pourquoi ne pas vous dire que vous mangerez cinq légumes par jour? Ou peut-être
utiliser le temps pour aller au gymnase cinq jours par semaine.
3. Affinez votre budget alimentaire
Étant donné que les pantoufles roses ont un budget serré, Enos recommande de faire des achats sur les marchés de producteurs pour économiser de l'argent et également apprendre des agriculteurs à sélectionner les fruits et légumes, à les cuisiner et à les préparer correctement.
Elle suggère également de couper des coupons du journal du dimanche. "Bien que je déteste prendre le temps de les découper", dit-elle, "J'adore économiser 10 à 15 dollars chaque fois que je vais manger
achats."
Elle recommande également de rechercher les spécialités du directeur au rayon des viandes. «Ce sont des emballages de viande qui arriveront bientôt à leur date de péremption. Je les ramène à la maison et les congèle pendant
usage futur. Économiser souvent 40 à 50 pour cent! Avoir une cuisine pleine d'aliments sains et sains vous donnera l'occasion de préparer un repas satisfaisant et soucieux de votre régime, plutôt que de vous déchirer.
un sac de chips.
4. Ajoutez des protéines à vos repas
En plus de garder des aliments sains à portée de main, l'ajout de protéines au mélange est également une sage décision. « Les protéines contiennent un produit chimique, les catécholamines, qui peuvent vous aider à rester concentré et
sous tension… exactement ce dont vous avez besoin pendant cette période de stress! Les protéines peuvent également vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins susceptible de grignoter entre les repas. Essayez un brouillage végétarien
pour le petit-déjeuner, un sandwich rempli de viande maigre et de fromage faible en gras pour le déjeuner, et une modeste portion de fruits de mer ou de volaille et de légumes pour le dîner. Vous pouvez également ajouter du tofu, des noix et des haricots et
légumineuses à vos repas et collations.
5. Bouger!
Une autre astuce économique? « Annulez votre abonnement coûteux au gymnase et commencez à marcher ou à essayer des cours à un coût réduit dans votre centre communautaire local ou YMCA. » Puisque le stress est presque
toujours associé à la perte d'emploi ainsi qu'à la recherche d'emploi, Enos souligne l'importance de commencer sa journée par l'exercice. « L'exercice libère des endorphines. Les endorphines vous font vous sentir bien
(le mot endorphine vient du mot morphine) et pendant cette période de stress, vous avez besoin de toute l'aide possible pour vous sentir mieux. Même juste en marchant pendant 20 à 30 minutes d'abord
chose le matin peut vous aider à vous sentir mieux pendant des heures. L'exercice est également un substitut idéal aux collations au hasard et peut même réduire votre appétit.
6. Pensez: "Ce n'est qu'une saison"
Enos mentionne qu'il est important d'établir de nouvelles habitudes d'exercice maintenant afin que lorsque vous retournez au travail, vous poursuivez votre nouvelle routine. Surtout, pendant que vous concoctez des repas sains
et en vous concentrant sur l'exercice, gardez à l'esprit que les bonnes habitudes que vous développez vous aideront à prendre soin de vous pendant cette transition temporaire. Lorsque vous retournez au travail, vous êtes plus
susceptibles de résister à la tentation des distributeurs automatiques et d'utiliser votre pause déjeuner pour faire une marche rapide ou faire un mini-entraînement.
Enos conseille: "Et rappelez-vous, ce n'est qu'une saison, vous la traverserez et prendre soin de votre santé vous aidera à gérer cette saison au mieux de vos capacités."
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