Tous les parents veulent que leurs enfants soient en aussi bonne santé que possible. En encourageant de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice, en fournissant une structure et une cohérence et en offrant beaucoup d'amour, nous pouvons tous espérer élever des enfants heureux et en bonne santé.
Alimentation équilibrée
L'heure du repas ne devrait pas être une bataille - ce devrait être une expérience agréable pour toute la famille. Les enfants sont souvent des mangeurs difficiles, et les repas difficiles peuvent durer bien au-delà des tout-petits. Parfois, même les adolescents sont pointilleux sur ce qu'ils mangent. Et bien que vous ne devriez pas forcer vos enfants à manger tout dans leur assiette, vous ne devriez pas non plus être un jeu d'enfant et les laisser consommer des aliments malsains. Les parents doivent trouver un équilibre.
Dre Natalie Digate Muth — pédiatre, diététiste et experte de premier plan en
obésité infantile et alimentation équilibrée - est l'auteur de « Mangez vos légumes » et autres erreurs commises par les parents: redéfinir comment élever des mangeurs sains(Amazon, 20 $). Elle a écrit ce livre pour responsabiliser les parents et elle s'attaque à tout, des mangeurs difficiles au sabotage des grands-parents (bien que bien intentionnés). Le livre offre de nombreux conseils honnêtes et pratiques aux parents, et il remet également en question de nombreuses croyances largement répandues sur la façon d'élever des enfants en bonne santé.Ne faites pas partie du «club des assiettes propres». Forcer vos enfants à tout finir dans leur assiette chaque soir peut contribuer à l'obésité chez les enfants et les adultes. Faire en sorte que vos enfants continuent à manger une fois qu'ils sont rassasiés peut entraîner de mauvaises habitudes alimentaires, une consommation excessive de nourriture et une prise de poids inutile.
« Adopter une approche parentale autoritaire dans laquelle vous définissez des limites et des lignes directrices pour vos enfants, mais leur la liberté de faire des choix dans le cadre de ces directives vous aide à élever les enfants les mieux adaptés et en bonne santé générale », Muth écrit. « Mettez cela en pratique au moment des repas, lorsque vous déterminez quels types d'aliments sont préparés et que les enfants décident quoi et combien manger. »
Nous devons tous garder à l'esprit que même si nous avons un tout-petit maigre maintenant, cela ne signifie pas que nous pouvons lui permettre de développer des habitudes alimentaires malsaines. Les deux tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses.
Muth dit dans son livre: « Quand la frustration l'emporte et le désir de simplement céder et de l'oublier augmente, rappelez-vous le prix élevé du surpoids - une condition affectant plus d'un tiers des enfants aujourd'hui. Même si votre enfant n'est même pas sur le point d'être en surpoids en ce moment, il a une chance décente d'être en surpoids à l'avenir s'il n'adopte pas une alimentation saine et des habitudes d'activité dans l'enfance.
Exercice sain
Comme pour les habitudes alimentaires, il est essentiel d'inculquer de saines habitudes de forme physique à vos enfants dès le plus jeune âge. Les enfants actifs sont plus heureux et en meilleure santé.
- Bougez en famille: Les enfants modélisent le comportement de leurs parents. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'ils veuillent sortir et être actifs si vous vous asseyez simplement devant l'ordinateur ou la télévision tous les soirs. Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne en famille. C'est excellent pour votre santé et pour les liens familiaux. Promenez-vous tous les soirs après le dîner, faites du vélo le week-end ou jouez à une bonne partie de tag à l'ancienne.
- Plaidoyer pour la récréation et la gym: De nombreuses écoles sautent les récréations pour raccourcir la journée scolaire ou éliminer les cours d'éducation physique en raison d'un manque de budget. Il est important que les parents préconisent de maintenir ces programmes dans l'école de leurs enfants et de garder leurs enfants actifs.
- Limiter le temps d'écran: Il est probablement impossible d'éloigner vos enfants des ordinateurs, des téléviseurs et des systèmes de jeu tout le temps, mais vous devriez avoir certaines limites. Trop de temps passé devant un écran peut mener à un mode de vie malsain et sédentaire. Si vos enfants sont absorbés par les jeux vidéo, investissez dans des jeux Wii et d'autres jeux qui les maintiennent en mouvement.
Des esprits sains
La santé physique n'est qu'une partie de l'équation lorsqu'il s'agit d'élever des enfants en bonne santé. La santé émotionnelle et mentale est également vitale.
- Amour propre: Les problèmes d'estime de soi chez les enfants peuvent entraîner un certain nombre de problèmes graves, allant de la dépression à l'abus d'alcool et de drogues, en passant par les coupures et autres automutilations. Les critiques des parents et des pairs, un manque de confiance dans les compétences ou l'apparence, les attentes irréalistes de la société et un certain nombre d'autres facteurs peuvent nuire à l'estime de soi d'un enfant à tout âge. En offrant aux enfants des opportunités de réussite, en les félicitant sincèrement et en communiquant avec eux sur tout ce qui se passe dans leur vie, les parents peuvent renforcer l'estime de soi de leurs enfants.
- Louer: Bien que l'éloge est essentiel pour le développement émotionnel de nos enfants, vous ne voulez pas devenir le parent qui félicite ou valide vos enfants au point qu'ils n'apprennent pas à gérer seuls l'adversité, les défis et les échecs.
- la communication: Il est important que les parents maintiennent les voies de communication ouvertes avec leurs enfants, quel que soit leur âge. À partir du moment où les enfants sont jeunes, chaque parent devrait essayer de passer du temps en tête-à-tête avec chaque enfant et de participer à des activités de toute la famille qui favorisent le lien et la communication. Dans notre monde trépidant et hautement numérique, nous ne voulons pas devenir tellement absorbés par d'autres choses que nous oublions de prendre le temps de communiquer et de profiter de la compagnie des autres.
Bien sûr, l'alimentation et l'exercice sont essentiels pour élever des enfants en bonne santé. Mais l'amour, les soins et le respect contribuent également grandement à ce qu'un enfant devienne un adulte heureux et en bonne santé.
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